Дихателните упражнения за отслабване експерт показва как се прави
От Luise Walther | 30 юли 2020 г., 12:53 ч.
Хората могат да оцелеят седмици, без да ядат, дни без да пият, но само няколко минути без да дишат. Важността на дишането за тялото е в истинския смисъл на думата жизненоважна. Но дишането е повече от автоматизъм. Ако се научите да използвате различни техники целенасочено, можете дори да противодействате на проблемите с теглото. Нашият автор показва 5 прости и ефективни дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Гърди навътре, стомах вътре - леко загорял и добре обучен: лятна дестинация за мнозина, година след година. Гърди навън, стомах вътре - това, което може да е физиологично правилно, обикновено има само краткосрочен ефект. Ами ако включите това клише във вашето обучение? FITBOOK показва как можете да отслабнете чрез дихателни упражнения. Освен това те помагат за постигане на дългосрочен ефект върху стойката и работоспособността.
Диафрагмата играе решаваща роля
Какво е общото между гърдите и стомаха? При дишане и двете области се мобилизират и активират - при условие, че дишането е балансирано и правилно. Както коремът, така и гърдите могат да бъдат специално тренирани чрез дишане. Диафрагмата, като най-важният дихателен мускул, играе решаваща роля тук. Този куполообразен мускул разделя гръдната област с белите дробове от коремната област с органите.
Нормализиране на теглото чрез подобрено дишане
Подобреното дишане може да доведе до намален апетит и съответно до загуба на тегло и нормализиране на теглото. Също така подобрява рН на кръвта. Релаксационният ефект чрез дихателни упражнения също така предотвратява емоционалното хранене като стрес или фрустрация и по този начин косвено насърчава загубата на тегло.
Ако тялото е в равновесие, т.е.при естествено равновесие, кръвното налягане, кръвната захар и стойността на рН са в оптималния диапазон. Небалансираната диета, като яденето на промишлено преработени храни, може да направи тялото киселинно. След това този ефект се засилва от лошо дишане. Това може да доведе до задух, подуване на корема, храносмилателни проблеми и наддаване на тегло.
Следващите дихателни упражнения показват какво можете активно да правите сами, за да се доближите до вашата индивидуална фигура на бикини. Целта е да поддържате начин на живот през цялата година, който укрепва собственото ви здраве, самочувствие и благополучие.
Тези дихателни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете
1. Блокирано вдишване
Това упражнение мобилизира диафрагмата и след това позволява оптимизирано дишане, включително активиране на всички участващи мускули. Ето как работи: Вдишайте и издишайте равномерно през носа няколко пъти. Сега издишайте колкото е възможно повече и дръжте устата и носа си затворени. Опитайте се да вдишате няколко вдишвания, докато държите носа си затворен, без да вдишвате въздух. Направете това блокирано вдишване възможно най-дълго и стабилно. Представете си как се разширяват гърдите и корема ви. Забележете как диафрагмата се свива, активира и мобилизира гърдите и корема. След това вдишайте и издишайте през носа няколко пъти, докато дишането ви се нормализира.
2. Назално дишане в ежедневието
По време на ежедневните дейности се уверете, че дишате само през носа. Носът прочиства и затопля въздуха и осигурява подобрено снабдяване на тялото с кислород през синусите и увеличената им повърхност. Това ще намали стреса.
3. Назално дишане по време на ходене
Когато ходите със затворена уста, тялото може да работи с кислород (аеробно). Задръжте дъха си за десет крачки. Сега тялото трябва да работи без кислород (анаеробно). Това принуждава тялото да изгаря калории от мастните резерви на тялото - тоест да печели енергия. Така че можете лесно да увеличите консумацията на калории и да намалите теглото в дългосрочен план.
4. Коремно дишане
Стой изправен. Двете ръце лежат по корем и леко го притискат. Вдишвайте и издишвайте през носа съсредоточено и под натиска на ръцете си в продължение на три до пет минути. Упражнението подпомага автономната нервна система, подобрява притока на кръв и снабдяването с кислород на всички мускули, участващи в дишането. В дългосрочен план коремното дишане може да подобри здравето - и дори да развие вашия атлетичен потенциал.