Дихателни техники Най-доброто дишане при стрес и тревожност Галилей

Най-важното за дишането

Дишаме 12 до 15 пъти в минута. Всеки път изсмукваме половин литър въздух - съдържанието на голяма бирена бутилка.

Когато спортуваме, дишаме по-бързо и по-дълбоко, за да попадне повече кръв в кръвта. Следователно тялото се грижи за себе си, без да се налага да се притесняваме за това.

В същото време обаче дишането е и единствената ни вегетативна функция на тялото, върху която се фокусираме съзнателно упражняват влияние мога. Ако го направим, това има ефект върху тялото.

В резултат на това хората в Древен Египет се интересували от дихателни техники, показват надгробни надписи. Те все още са в Индия, Япония или Китай днес Част от традиционната медицина.

Междувременно проучванията показват, че дихателните упражнения измерими ефекти върху здравето имам. Те помагат на z. Б. с депресия, болка, сърдечна недостатъчност и проблеми със съня, подобряване на имунната система и производителност.

Духа в действие: какво се случва в тялото, когато дишате?

Въздухът се движи при вдишване през носа или устата в тялото. Косъмчета в носа чисти и топли тях с него. Въздухът съдържа 21 процента кислород, 0,03 процента въглероден диоксид, 78 процента азот и 0,97 процента благородни газове - точно като нашата атмосфера.

Движенията на диафрагмата и ребрата гарантират, че Гърдите са разширени и се върнете заедно по-късно. Въздухът преминава през дихателната тръба и бронхите в белите дробове и достига приблизително. 300 милиона малки алвеоли.

Алвеолите са заобиколени от кръвоносни съдове. В тези Капиляри кислородът се отделя и въглеродният диоксид излиза извън тялото разменени. Той остава като отпадъчен продукт от метаболитните процеси. Междувременно кислородът се разпределя в тялото.

С Отпадъци от въглероден диоксид въздухът отново изтича. Тя е сега съставен по различен начин: 17 процента кислород, 4,03 процента въглероден диоксид, 78 процента азот и 0,97 процента благородни газове.

1. Кутия дишане срещу стрес

Външно съдържание

Този елемент идва от външни доставчици като Facebook, Instagram и Youtube.

За да покажете това съдържание, моля, активирайте персонализирани реклами и съдържание, както и доставчици извън стандарта CMP в

2. Дишането 4711 за заспиване

Томас Лоу, професор по психосоматика и психотерапия в Университетската болница в Регенсбург, се занимава с връзката между дишането и психиката в продължение на много години. Неговият съвет е методът 4711. Ето как се прави:

Легнете удобно. Вдишайте 4 секунди и издишайте 7. Повтаряте това 11 пъти.

Упражнението 4711 действа успокояващо и анксиолитично. Можете да го направите и между седенето.

3. Устната спирачка за задух

При астма и остър задух пулмолози от Германското дружество по пневмология препоръчват „устната спирачка“:

Вдишайте въздуха през носа си, след това бавно издишайте през леко отворената уста (свободно устните една върху друга). Това създава звук "pff".

С този трик дишащият въздух изтича по-добре от белите дробове и прави място за чист въздух. Устната спирачка също предпазва от пневмония.

4. Методът на Вим Хоф за имунната система

Екстремният спортист Вим Хоф никога не се разболява. Един от триковете му: съзнателно дишане. Можете да научите и това, казва "Ледения".

Забавен факт в края: Въздишането също е здравословно!

Това откриха невролозите от Калифорнийския университет и Станфордския университет. Когато въздишаме, вземаме една, когато вдишваме второ дишане, и това причинява себе си изправете срутените алвеоли. Дори най-отдалечените ъгли на белите дробове могат да се възползват от кислорода. Също Животни въздиша между другото.