Диетолозите се радват на загуба на тегло
Бъдете тънки и останете стройни
Много диети обещават голяма загуба на тегло за кратък период от време. Твърди се, че килограмите падат по-бързо от всякога. При някои от тези диети всъщност е така, в рамките на дни губите килограм по килограм - най-вече чиста телесна вода.
И след диетата?
Щом килограмите бяха загубени, те отново могат да се видят на кантара. Често сте не само толкова тежки, колкото преди диетата, но обикновено дори сте качили няколко килограма.
Това се дължи на йо-йо ефекта. С модни диети или лекове за отслабване се губят само малко телесни мазнини, но водата в тялото и мускулната маса намаляват. Щом хората отново се хранят нормално, излишните калории се съхраняват под формата на мазнини.
Защо така?
Когато се спазват екстремни диети и теглото намалява бързо, тялото ни преминава към програма за спестяване. При това тялото работи изключително ефективно и се нуждае от малко енергия, за да можете да се справите с наличните енергийни резерви възможно най-дълго. Когато все още бяхме ловци и събирачи, беше жизненоважно. Днес е различно - само тялото не знае, че умишлено иска да намали теглото си. И когато хората след нормално намаляване на теглото се хранят отново „нормално“, всяка излишна калория веднага се транспортира в запасите на тялото.
И така, какво трябва да се направи?
За да се намалят трайно килограмите, килограмите трябва да падат бавно - половин килограм на седмица не позволява на тялото да превключи на задната горелка. И което е още по-важно: не се придържайте към диета, а променяйте трайно хранителните си навици - а това отнема време. Вашият диаетолог ще ви подкрепи при промяна на диетата и намаляване на теглото.
Общ
причини
Затлъстяването може да има различни причини. Една от възможностите е наследяване. Въпреки неблагоприятния генетичен състав обаче, диетата и начинът на живот са главно отговорни за това дали всъщност се напълнявате.
Следователно основният влияещ фактор са неправилните хранителни навици и липсата на упражнения. Често скръбта, притесненията и стресът, но и скуката предизвикват „глад за храна“. Много хора с наднормено тегло се хранят по-бързо (чувството за ситост настъпва по-късно) и с по-високо съдържание на мазнини (и следователно с по-високо съдържание на калории), отколкото хората с нормално тегло.
Рисков фактор
Затлъстяването ви разболява. Това води до захарен диабет (диабет), нарушения на липидния метаболизъм (висок холестерол, високо кръвно липиди), високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт и проблеми със ставите, за да назовем само няколко възможни последици. Колкото по-високо е излишното тегло, толкова по-вероятни са вторични заболявания. Затлъстяването също е свързано с емоционални проблеми, финансови тежести и съкратена продължителност на живота.
Кога е с наднормено тегло?
Днес така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) се използва за оценка на телесното тегло. Теглото на тялото в килограми е свързано с размера на тялото в m 2.
ИТМ = тегло в kg/височина в m 2
От ИТМ от 25 kg/m 2 се говори за наднормено тегло. Ако имате ИТМ 30 или повече, вече имате затлъстяване.
Точната оценка на теглото според СЗО:
| класификация | ИТМ |
| Поднормено тегло | Под 18.5 |
| Нормално тегло | 18,5 до 24,9 |
| Пред-затлъстяване | 25,0 до 29,9 |
| Затлъстяване от I степен | 30,0 до 34,9 |
| Степен на затлъстяване II | 35,0 до 39,9 |
| Степен на затлъстяване II | От 40.0 |
За по-подробна информация и за да определите личното си комфортно тегло, най-добре е да говорите с вашия диаетолог.