Диетологът-диетолог Луиза Флореа от Клуж предлага съвети за здравословна диета
Поговорката „Men sana in corpore sano“ има голямо значение в живота на всеки от нас.
Трябва да обърнем внимание на това как организираме ежедневното си хранене, какви течности консумираме и как включваме спорта в живота си. След като тези неща бъдат пренебрегнати, те ще повлияят на здравето ни и ние ще съжаляваме, че не научихме навреме как да се държим по отношение на диетата си.
Диетологът-диетолог Луиза Флореа от Клуж-Напока ни казва, че е особено важно да се грижим за това, което ядем, независимо от възрастта, защото балансираната диета играе съществена роля за предотвратяване на заболяването, а по-късно и за предотвратяване на усложнения, след като заболяването бъде инсталиран.
В този случай всичко, което трябва да направим, е да обърнем внимание на това как организираме храненето си и какъв вид храна включваме в тях. Всяко хранене, в зависимост от времето на деня, трябва да съдържа необходимите калории. Не бива да прекаляваме с броя на калориите, защото ще има дисбаланс, но не бива и без тях, защото рискуваме да се чувстваме слаби и безсилни.
„Сезонните зеленчуци, приготвени под формата на салати, супи, бульони, сосове или домашни туршии, трябва да съществуват при всяко хранене заедно с качествени протеини като месо, риба, яйца или бобови растения“, казва Луиза Флореа, диетолог-диетолог.
В допълнение към храната трябва да внимаваме и как хидратираме. Този аспект е незаменим за живота и ако не го направим навреме и по правилен начин, рискуваме да се сблъскаме със стрес, главоболие, болки в мускулите или да бъдем гладни по-често и в по-изразена форма.
„Хидратацията е един от най-важните аспекти на здравословния начин на живот. Ако сте дехидратирани, може да имате главоболие, мускулни болки, по-тежък апетит и по-ниска устойчивост на стрес. Ето защо, като диетолог, наблягам на оптималната хидратация и препоръчвам да включвам 35 милилитра течност на килограм телесно тегло дневно. Например, ако сега тежите 70 килограма, имате нужда от 2,45 литра течност на ден. В допълнение с вода препоръчвам хидратиране с храни като подсладени чайове от стевия и лимонади, супи, бульони и сиропи без захар.
Първите проблеми, които могат да възникнат, се дължат на дехидратация и заседнал начин на живот, т.е. главоболие, болки в мускулите, по-тежък апетит и ниска устойчивост на стрес. За да се прекъсне този порочен кръг, се препоръчва да се опитате да пиете достатъчно течности (35 милилитра на килограм телесно тегло) и да правите поне 10 000 стъпки на ден “, казва Луиза Флореа.
Кой казва, че не можем да имаме здравословен и сладък живот едновременно? Луиза Флореа твърди, че не е необходимо напълно да елиминираме захарта от живота си, но не трябва да преувеличаваме с нея. Освен това ни дава алтернативи, с които можем да заменим захарта и сладкия вкус на храната.
„Не вярвам в ограничителни решения, когато става въпрос за здравословна диета, защото те не са реалистични в дългосрочен план. Захарта може да бъде част от живота ни, без да я виждаме като забранена съставка, стига да успеем да поддържаме количеството в нормални граници. За здрав възрастен се препоръчва добавената захар да не надвишава 25 грама на ден, т.е. пет чаени лъжички.
Добавената захар включва също мед, сироп от агаве, кленов сироп или кокосова захар, които се считат за по-здравословни. Захарта, която се намира естествено в храни, като плодове или млечни захари, не включва добавена захар. Препоръчва се плодовете да се ядат като такива, а не под формата на натурални сокове или пресни ".
За да ни даде представа как трябва да изглежда храната ни в един обикновен ден, Луиза Флореа ни е подготвила начин да организираме начина, по който се храним, за да бъде правилен и да бъдем здрави. . Нашият диетолог-диетолог също намери алтернатива за хората, които пропускат най-важното хранене за деня, закуската.
„Закуската е най-важното хранене за деня и определя вашата продуктивност. Ако сте свикнали да пропускате закуската, защото не сте гладни сутрин, има решение. Променете графика на хранене, така че да започнете със закуска, дори ако е по-късно. Ако пропуснете закуската, рискувате да пожелаете сладкиши или хапки следобед и да продължите да хапвате вечерята вечер.
Всяко основно хранене трябва да съдържа сезонни зеленчуци, придружени от протеини като месо, риба, яйца или бобови растения. За закуска и обяд се препоръчва ¼ чинията да съдържа сложни въглехидрати с бавно усвояване като пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз, полента или киноа.
Нека не забравяме, че спортът също играе важна роля в живота ни и без него не бихме могли да сметнем, че водим здравословен начин на живот, само чрез хранене. Дори да нямаме проблеми с наднорменото тегло, от съществено значение е да включим спорта в ежедневието си.
„Спортът ни помага да поддържаме теглото си, да се тонизираме и да имаме по-добро общо състояние. По време на загуба на тегло спортът допринася с 20%, докато храненето представлява 80%. Хората често мислят, че спортът може да компенсира това, когато имат небалансирана диета. Ето защо е важно, когато искате да отслабнете здравословно, да се обърнете към специалист, а именно лицензиран диетолог-диетолог.
В допълнение към 10 000 стъпки на ден се препоръчва поне три пъти седмично физическа активност с умерена интензивност с продължителност 50 минути на сесия. Дори ако спортните зали все още са затворени през този период, има лични треньори, които провеждат спортни сесии на открито или можете да се регистрирате за онлайн спортните курсове на любимите си фитнес зали “, каза Луиза Флореа.
Не е задължително здравословните проблеми да са причина да се грижим за диетата си. Това, че внимавате какво ядете, не означава, че имате здравословен проблем и трябва да спазвате определена диета. Чрез здравословния начин на живот предотвратявате определени заболявания и поддържате себе си в оптимална и енергична форма.