Диетолог Париж Диетолог по хранене и менопауза в Париж 16 Д-р Corinne Chicheportiche-Ayache

Доктор - Хранене Париж 16

Д-р Chicheportiche Ayache-Médecin Nutritionniste в Париж 16 ви предлага някои препоръки предназначени да намалят някои симптоми благоприятства менопаузата: горещи вълни, смущения в настроението, суха кожа и наддаване на тегло

1- Предотвратяване на наддаване на тегло

Според скорошно проучване, публикувано през 2010 г., жените обикновено имат наддаване на тегло от 2 до 2,5 кг по време на периода на преход към менопаузата, около 3 години.

Теглото, натрупано по време на менопаузата, се концентрира главно в коремната област (увеличаване на обиколката на талията), началната точка на метаболитни аномалии (особено инсулинова резистентност), като по този начин увеличава сърдечно-съдовите рискове.

The причини за наддаване на тегло са многобройни: спадът на естрогена, намаляването на енергийните разходи (чрез намаляване на усилията, но и по-специално на енергийните разходи в покой в

corinne
свързани с намаляването на мускулната тъкан). Средно скоростта на основния ви метаболизъм (изразходваната енергия по време на почивка) намалява с около 200 калории по време на менопаузата. Следователно трябва да ядем по-малко, за да посрещнем изразходваните калории. Що се отнася до приемането на хормонозаместителна терапия, тя има променлив ефект върху теглото и върху разпределението на мастната тъкан.

Ето няколко съвета за ограничете наддаването на тегло при перименопауза и менопауза.

A-Избягвайте драстичните диети

Теглото е „програмирана“ информация в организма (по-специално генетично предразположение), а тежките и драстични диети са показали своите контрапродуктивни ефекти (вж. Глава: диетология - поведенчески аспект).