Диетолог обяснява защо децата винаги се оплакват, че са гладни Mamaplus
Усещането за „непрекъснат глад“ е характерна черта за децата в предучилищна възраст. Дори родителите да уважават часовете за хранене и закуски, а диетата на децата е доста балансирана, апетитите чукат на вратата доста често. Попадате ли в тази ситуация? Разберете в статията какви са обясненията на диетолога.
Понякога това е просто похот. В други случаи това може да са тласъци на растеж. Особено през първите 6 години от живота децата се развиват бързо. Те са истински енергийни топки, които нито за миг не се задържат на място и които след ден игра, в който не са останали нито за миг, е нормално да са гладни. Какво трябва да ядат младежите през такива периоди?
Катлийн Алеум, известна австралийска диетоложка, има следните препоръки за родители, чиито деца постоянно искат храна.
Ако чувството на глад съвпада с увеличаване с няколко сантиметра на височина за кратък период от време, тогава младшият преминава през скок на растежа и е нормално да се нуждае от повече хранителни вещества. Това обаче не означава, че трябва да давате на детето концентрирани и промишлено преработени хранителни закуски (като торба с чипс). Ключът е да се избират храни, които осигуряват бавно освобождаваща енергия. Изберете пълнозърнести храни (като бисквити хумус или сирене, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или пръчка сушени плодове с овес).
Липса на търпение
Търпението наистина е добродетел и повечето деца все още не са го научили. Това често може да е причината те да са обсебени от закуски преди хранене. Ролята на родителите е да научат децата, че чакането за хранене е част от ежедневния график, а закуската преди вечеря може да развали семейното хранене например.
Как можем да научим децата да бъдат търпеливи по време на хранене? Разсейването е решението! Затова помолете младшия си младеж да ви помогне да приготвите ястието или да уредите стаята му или дори да се изкъпете, докато чака. След това, когато той дори не осъзнае колко бързо е минало времето, ястието ще бъде сервирано.
Планиране на хранене
Изключително важно е малките да спазват график с точно определени часове на хранене. Същото важи и за закуски. Когато децата редовно пристигат на масата с физическото усещане за „скърцане“ на стомаха им и увеличаване на апетита, те ще поддържат рутинния цикъл на глад/пълнота, който ще служи за еталон в зряла възраст. Всъщност тежката работа включва планиране на хранене, отказ (понякога), но също така и гъвкавост и придобиване на добри навици от най-ранна възраст.
Когато гладът „изразява“ определени чувства
В предучилищна възраст много деца започват да използват думи като „глад“, за да изразят други чувства като скука, самота или други емоции, които не могат да разберат или да назоват. Използването на храна за облекчаване на тъгата например ще установи връзка между храната и усещанията, различни от глада, и с течение на времето става трудно да се повлияе. Какво да правя? Когато детето ви се оплаче от глад, попитайте го какво още е направило или ако не иска да играе. Ако бързо забравите за глада, това означава, че ще търсите само внимание или нещо, което да направите. Ако не забрави, означава, че е наистина гладен.
На психологически фон се появява и храненето при липса на глад, явление, срещано особено при деца, които имат големи проблеми с теглото и които обикновено са ограничени по време на хранене. Например, детето все още не може да получи порция или сладкиши и ще стане обсебено от храна, консумирайки я, когато е на разположение. Какво можеш да направиш? Позволете на детето да реши кога ястието е приключило; той ще яде повече в началото, но след това ще се задоволи с предложените порции.
И не забравяйте, че вие сте най-добрият пример за вашето дете! Включете балансирани ястия в ежедневната диета на вашето семейство и се въздържайте от преяждане преди всичко, защото детето ви ще ви имитира.!