Диетолог Какво трябва да яде бременна жена
Здравословното хранене е изключително важно, когато сте бременна, не само за себе си, но и за бебето, което носите. Диетата по време на бременност не включва ограничаване на калориите или опит за отслабване, две големи грешки, които могат да бъдат изключително опасни както за вас, така и за вашето бебе. Как да се храним и какво да ядем по време на бременност, казва диетологът Gianluca Mech.
Качеството на храненето е един от факторите, които могат значително да повлияят на здравето на бременната жена и детето. Следователно е необходимо да се обърне внимание на храненето на бъдещата майка, от периода преди зачеването, до целия период, в който бебето ще бъде кърмено. Ето няколко съвета за бременни жени, които трябва да се хранят добре и здравословно:
- Спазвайте разнообразна дневна диета, която съдържа всички необходими хранителни вещества;
- Яжте бавно, тъй като поглъщането на въздух може да ви създаде усещане за подуване;
- Пийте поне 2 литра вода на ден.
Какво да ядем
Най-препоръчителните храни за бременни жени са:
- Прясна храна, с непроменено съдържание на витамини и минерали;
- Риби като треска, пъстърва, морско куче, морска платика;
- Нискомаслени сирена като моцарела, рикота, робиола;
- Мляко и кисело мляко, за предпочитане с възможно най-ниско съдържание на мазнини;
- Сезонни зеленчуци и плодове.
Черният списък включва списък с храни, които не се препоръчват за бременни жени
Препоръчва се да се избягват алкохолни напитки. Алкохолът, погълнат от майката, достига кръвта на плода, но плодът не може да я метаболизира, тъй като липсват ензимите, необходими за изпълнението на тази задача. В резултат на това алкохолът и неговите метаболити се натрупват в нервната му система и в други органи, които той уврежда.
Освен това следващите храни трябва да бъдат ограничени, доколкото е възможно:
Кафе и чай: изберете продукти без кофеин. Кафето, както всички напитки, които съдържат така наречените "нервни" вещества (чай, напитки от кола, шоколад), трябва да се консумира умерено, тъй като кофеинът преминава през плацентата. Нещо повече, по време на бременност метаболизмът на кофеина се забавя 15 пъти и бъдещите майки са по-чувствителни към неговите ефекти;
Сол: Високият прием на сол увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. По-добре е да изберете йодирана сол, тъй като по време на бременност и кърмене нуждата от йод е по-висока;
Захари: изберете сложни въглехидрати като тестени изделия, хляб, картофи;
Яйца: не повече от 2 на седмица, добре сварени;
Мазнини: изберете екстра върджин зехтин.