Диетолог дава съвети как да наддавате здравословно - вижте
Съвети от диетолог Как работи със здравословно наддаване на тегло
Макар да говорят само за най-новите диети, някои хора са много по-загрижени за това как могат да качат няколко килограма, защото все още не са достигнали комфортното си тегло. Не само хората с поднормено тегло, но и тези, които са много слаби и се възприемат като твърде слаби, трудно намират информация за здравословното наддаване на тегло.
Всеки, който винаги е бил много слаб, вероятно има висок метаболизъм. Рут Еленбергер (56), квалифициран диетолог и управляващ директор на диетологичния център в Цюрих, казва пред BLICK: "Всеки, който винаги е бил слаб в живота си, вероятно има по-висока базална скорост на метаболизма и изгаря повече калории, отколкото другите хора, дори когато почиват."
В случай на внезапна загуба на тегло обаче незабавно трябва да се направи здравна оценка. В такива случаи болестите също могат да бъдат причина. Това първо трябва да се изключи.
Прекомерният прием на калории е опасен
Според експерта, когато в здравето не липсва нищо, наддаването на тегло може да започне. Тя обаче изрично предупреждава: „Няма специални средства за напълняване и всеки, който иска да напълнее с напитки, съдържащи захар, например, би увредил органите“.
Това не е от полза за тялото ви. Също така е опасно за органите да консумират прекомерни калории. Не трябва да разчитате на големи количества захар, продукти от бяло брашно и нездравословни мазнини за увеличаване на теглото.
Храна със скрити калории
Диетологът има няколко съвета, готови за всеки, който иска малко повече тегло: Здравословните, естествени храни със скрити калории са добри. В интернет често се препоръчват авокадо, банани, маслини и тестени изделия. Мнозина препоръчват и сушени плодове за напълняване.
Според експерта, трябва да премахнете всички леки продукти от списъка си за пазаруване. Пълномасленото мляко, кварк или сирене са идеални. „Млечните продукти също са важни за изграждането на костите“, казва Еленбергер. С колбасните продукти обаче трябва да се внимава отново, тъй като те често съдържат нездравословни мазнини и съставки.
Според специалиста по хранене консумацията на бобови растения също е препоръчителна. Много бързо обаче бихте се уморили. Освен това протеините помагат за наддаване на тегло - едно яйце на ден е безвредно, противно на широко разпространената загриженост за холестерола, обяснява Еленбергер.
Друга препоръка от нея са малки закуски. Ако чувствате глад преди или след хранене през деня, можете да ядете ядки. Те са много хранителни и снабдяват тялото с висококачествени протеини, фибри, витамини и минерали.