Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr.
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »05 декември 2010 14:13
след почти 3 седмици „диетична пауза“, отражението ми в огледалото все още е толкова досадно, че продължавам с диетата си
По-добре да рискувате да станете кожна пръчка, отколкото да продължите да се разхождате с неравен стомах и големи цици.
Ще продължа диетата си както преди, но вечерята ще бъде по-внимателна от преди.
Правя си разделяне OK/UK 3 пъти седмично, плюс 2 пъти седмично кардио от 30 минути на велоергометъра с 85% от макс. HF.
Ако теглото застане, ще увелича обема на кардиото, така че имам няколко възможности в допълнение към диетата.
Преди тренировка приемам Multipower Guarana, защото тя трябва да подобри издръжливостта и изгарянето на мазнините. Досега не боли
Добавете 3 супени лъжици BBN Maltargo към суроватката ESN в шейка PWO. Много хора тук се кълнат в комбинацията от суроватка + малтодекстрин след влака, така че и аз ще изпробвам. Може би тогава ще усещам по-малко мускули
Определено съм свалил още един килограм и сега съм на 82 кг. Но това е само случайно, сега ще се ориентирам само върху огледалното изображение, кривата на теглото се използва само като контрол.
Ще запиша обучението си тук от следващата седмица, може би ще дам няколко добри съвета.
В този смисъл към нов,
Обичай Алекс
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »06 декември 2010 21:44
Сутрин: 1 руло (нормално) с 2 филийки сурова шунка
3 супени лъжици ESN MKP в 400 мл мляко 1,5%
Сутрини: 1 консерва тон в S-масло (отцедено)
1 банан
Обяд: 1 филийка ръжен VK хляб с разфасовки от пилешки гърди и 1 филия леко сирене
200 мл прясно мляко 1,5%
Следобед: 150гр натурално кисело мляко 3,5%
1 ампула Multipower гуарана
Вечер: 3 супени лъжици ESN суроватка (във вода)
500гр паеля от Frosta (много риба, пиле и ориз)
3x8 клек 72,5 кг
3x8 удължители за крака 80кг
3x8 подколенни сухожилия 75кг
3x10 телешки преси, седнали на преса за крака 172 кг
40 минути кардио * ергометър 84% HRmax
* Днес увеличих кардиото си от 30 минути на 40 минути. Чувствах, че можех да продължа още час. Мисля, че това е заради гуараната, която пих час преди тренировка. Не ми носи нищо добро по отношение на силата, но издръжливостта определено е подобрена, страхотни неща. Ще продължа да го приемам първо.
За съжаление моето малтарго не е присъствало днес, така че суроватка без малто. Следващият път (сряда) трябва да е там.
Дразня се от клековете, които правя от около 4 седмици. Не се справям добре с теглото. От краката бих се почувствал по-ходещ, но след това става технически гадно, не може да слезе достатъчно далеч и пепелта ми започва да се клати, когато я бутна нагоре. По някакъв начин все още ми липсва стабилност в областта на таза. Надежда, която идва с времето. иначе добро обучение; Четириъгълниците и телетата изгаряха добре и последният път нагоре по стълбите към съблекалнята отново беше труден
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »08 декември 2010 16:02
Преса за гърди 3x8 90KG
Раменна преса 3x8 55KG
Дръпнете здраво 3x6 80KG
LH редове, огънати напред 3x8 47,5KG
LH къдрици 3x8 27,5KG
За съжаление не можах да направя повече повторения при изтеглянето на лат. Но все пак съм доволен, защото днес за първи път успях да изтегля 80KG. Ако това продължи и диетата ми се подобри, скоро ще премина към набирания!
Не беше ли страхотно вчера. Първо посетих тайландски снек-бар по време на обяд с моя колега и след това ядох пържен ориз с пиле, яйце и зеленчуци, след това отидох на боулинг алеята и изядох страхотна чиния за бургер.
Днес има малко по-малко за него.Малтаргото също дойде. Боже мой, вече си мислех, че кофата от 4 килограма ще е голяма, но не бих си помислил, че това ще е толкова хубава резервоар. Истински XXL. Готино
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »08 декември 2010 16:08
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на abdulaaah »08 декември 2010 23:40
Ясно видим напредък, приятно е да се види, че някой остава на топката. Бих продължил да диета до 22 декември и след това съзнателно да направя една седмица почивка, в противен случай Коледа води само до нарушени резолюции. Просто не позволявайте на времето да излезе извън контрол.
Като цяло нещо друго:
Ако имате „семейно хранене“ на ден, определено не трябва да включвате изрично допълнителни мазнини в ЕП, както някои препоръчват тук. Мазнините, които всъщност са все още почти навсякъде, са достатъчни, независимо дали в EW Powder Light Cheese и другаде. Мазнините, независимо дали добри или лоши + KH водят до съхранение на мазнини, колкото по-голямо е храненето и колкото по-високи са общите калории за деня, толкова по-ясно.
Планът ви за диета често изобщо не прилича на диета, постоянно добавяте нова храна (нивото на инсулина се покачва) и на всичкото отгоре е семейната вечеря като калорийна бомба вечер (получавам я със семейството, но останалата част от деня все пак е по-добра форма). От няколко години опит мога да ви кажа, че отслабвате много по-добре, ако ядете нещо на всеки 4 часа (понякога 5 може да са по-дълги, но не), а не 3 или дори 2. Това, което е ясно между тях, е ябълка или нещо в диапазона, но никога никога 2 банана и нещо друго.
Нещо като това наистина не е диетичен ден:
7.30 ч. Мюсли с мляко 1,5% плюс 2 чаши кафе с юфка с млечна панделка
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »09 декември 2010 08:55
Благодаря ви много за вашия подробен отговор. Накрая отново някой, който взема един от „примерните ми дни“ и го оценява.
И преди всичко, прави директно използваеми предложения за подобрение. Определено ще приложи част от него, като Опаковайте MQ/кисело мляко вечер, не внасяйте толкова често нова храна и правете без бананите като лека закуска. Освен това ще представя ориз като гарнитура за себе си у дома, мисля, че е разумно да сготвя гърне с ориз.
Единственият проблем е обядът. Засега нямам за съжаление възможност да загрея или да сготвя нещо за обяд. И постоянното ядене на студен ориз със студена риба или месо би било ужас за мен. Да видим какво може да се направи там.
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на месия01 »10 декември 2010 02:25
Диетата също не е толкова лоша.
Защото има значение как се съчетават Khs и мазнините.
Следователно рибата с въглехидрати е много добра, тъй като рибата също има положителен ефект върху инсулина.
Това подобрява инсулиновата чувствителност и има по-малко мастни натрупвания, особено след тренировка.
Но е вярно, когато става въпрос за хранене със семейството, в зависимост от това дали става дума за готов сос с глутамат в него.
Ако сте по-сити след хранене и нямате апетит, добре е.
Предпочитам да ям банана преди тренировка, тъй като той съдържа дълговерижни и късоверижни въглехидрати.
Те са полезни за тренировка преди или след, тъй като този плод има най-високото съдържание на фруктоза от всички плодове.
Но полезно при тренировка.
Но тъй като Абдулаа също е имал предвид круша, ябълка или най-доброто плодове.
Плодовете имат най-малко въглехидрати и са по-засищащи от плодовете.
При леко кисело мляко също беше ясно посочен съветът да не се приема готовия продукт, който съдържа много захар.
След това вземете евтино кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (струва 150 грама 15 цента), защото след това смесете плодове и подсладител.
Където можете да спестите и от мляко.
Можете да получите 0,3% мляко от същата цена и с 1,5% изстрел в кафето напр. упълномощавам.
Вкусът 0,3 е същият и ако не можете без мляко, можете да го получите от почти същите пари.
След това инвестирайте повече в O3 мазнини.
Добре е, че в него има сьомга, което е най-добрият избор по отношение на съдържанието на O3.
Но включете една супена лъжица рапично масло в плана за мазнините, спестени в млякото.
Или няколко ядки.
По този начин имате и повече добри мазнини.
Но добър напредък в постигнатото.
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »12 декември 2010 10:39
3x8 клек 82,5 кг (върви бавно, но все пак трябва да работи върху моята дълбочина)
Мъртва тяга Опитах се да достигна максималното си тегло, следователно различни повторения.Най-накрая достигнах 1x3 92,5KG
3x8 удължаване на крака 80KG
3x8 подколенни сухожилия 80KG
3x10 телешка преса 181KG
Трябваше да пропусна кардио поради липса на време.
Пропускам храненето, защото имах 2 бизнес обяда и фирмено парти през последните 3 дни .
Днес теглото е 82,7 кг, така че няма голямо увеличение. Следващата седмица нещата ще продължат правилно.
@messias: благодаря и за съветите ви.
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »14 декември 2010 15:33
3x8 преса за гърди 90 кг
3х8 раменна преса 60кг
2x8 лат изтегляне 80 кг
1x6 плътно изтегляне на лат 80 кг
3x8 LH гребане 47,5 кг
3x8 LH къдрици 27,5 кг
35 минути кардио на ергометър 85% HR макс
Обучението беше страхотно, следващата седмица ще отида до 95 кг преса за гръдния кош, при изтегляне на лат бавно стигам до моя 3х8 при 80 кг раменна преса 60 кг също се увеличава отново.
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »14 декември 2010 15:44
Диета вчера:
Сутрин: 1 руло със сладко, 1 чаша кафе
3 супени лъжици Mkp в 450 мл мляко 1,5%
Сутрин: 1 ябълка и консерва тон
По обяд:
1 многозърнесто руло с 80 гр телешка шунка, 200 мл мляко 1,5%
Следобед:
1 Weider протеинова лента 32%
500гр натурално кисело мляко 1,5%
Вечер след влака:
3 супени лъжици суроватка + 3 супени лъжици малтарго във вода
3 парчета пилешки гърди с 50гр ориз
Продължавам със закуските. Дори ако интервалът на хранене от 2-3 часа не е оптимален от гледна точка на диетата, аз се чувствам по-добре, отколкото с по-малко ястия (със същото количество).
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »20 декември 2010 10:12
след вчерашното претегляне вече достигнах 81,8 кг.
По отношение на храненето няма много новости, от няколко дни се отказвам от млякото за всички шейкове и взимам само вода, а вечер вече много често има 60 грама ориз и 200-300 грама месо (говеждо или птиче месо). Като плод ям портокали, мандарини или ябълки, но не повече банани.
Тренировката остава с 3 единици сила и 3 единици кардио тренировка.
Надявам се да стигна до огромните 81 кг тази седмица, тогава празниците са първи, когато искам да се опитам да поддържам теглото, което съм достигнал до тогава.
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »29 декември 2010 12:43
Здравей,
Сега, когато коледните дни свършиха и заедно с тях страховитите дни на ядене, днес отново съм на кантара. Въпреки няколко „малки“ греха, накрая стигнах до 82 кг, така че не наддадох много. Вчера отново използвах шублера и резултатите достигнаха 19,5% Kfa.
Дори ако това все още е относително висока стойност, аз бях наистина щастлив, защото в продължение на много години отново най-накрая постигнах стойност под 20%. Това е страхотна мотивация за мен да продължа да работя върху себе си през следващата година и да намаля още повече проклетия kfa.
Пожелайте на всички щастлива нова година!
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »05 януари 2011 09:53
Актуализация на дневника за обучение:
Работни тежести 3x8
все още добре/UK разделен
Преса за гърди: 95 кг
Преса за рамо: 65 кг
Плътно изтегляне на лат: 85 кг
Гребна машина: 70кг
Lh къдрици: 27,5 кг
Клек: 87,5 кг
Мъртва тяга (3x6): 67,5 кг
Телешка преса (3x10): 205 кг
Удължаване на крака: 90 кг
Подколенни сухожилия: 85 кг
В момента имам огънат LH гребане. заменен за гребна машина, тъй като винаги съм имал болка в лявата предмишница с LH. Колкото и да е странно, това не е така на машината?!
Всички тежести се увеличават, въпреки или благодарение на много умерената диета. Тегло тази сутрин 81,7 кг.
Надявам се, че до лятото ще успея да постигна малко видим шесткрат.
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на HaZe75 »06 януари 2011 00:22
Re: Diet-LOG Моят път от Coachpotatoe до Mr. Shape
на Alex0906 »06 януари 2011 09:02