Диетите ви лъжат, те не ви отслабват
"Първото нещо, което трябва да направите, е да промените начина си на живот. Необходима е голяма решителност. Новият начин на живот изисква жертви и който тръгне по този път, трябва да е наясно, че това е решение. В продължение на 6-12 месеца се води непрекъсната битка за отслабване и цял живот се бори за поддържане на желаното тегло. "Внезапна загуба от 10-15 кг за месец. Един от начините за отслабване е да отслабнете с 3-4 килограма на месец, а след това постепенно с един килограм на месец." Като се има предвид нормално извършваната дейност, възрастен се нуждае от около 2000 калории при жените и 2700 калории при мъжете.
Назад и напред режими
Златното правило за отслабване е балансираното хранене, постепенно намаляващо и адаптирано според възрастта, пола, активността и индекса на телесна маса (ИТМ). Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-нисък е приемът на калории. Постепенно затлъстелите жени трябва да достигнат дневен прием от 1000 до 1200 калории, а мъжете от 1200 до 1400 калории. "Дори броят на калориите да е нисък, диетата трябва да е пълноценна, включително всички диетични принципи. Важно е да осигурите на тялото всичко, но малко по малко", препоръчва специалистът.
Риба, пиле, зеленчуци (с изключение на картофи), пресни плодове не трябва да липсват в ежедневната диета. Но забравете за хляба, сладките, брашното, мазнините. Проф. Д-р Думитрахе съветва: "Яжте диня на ден, но не яжте бисквитка. Яжте килограм череши, но не яжте парче торта." Балансираната диета трябва да бъде придружена от нови хранителни навици. Ще има четири до пет хранения на ден, но не по-малко от три. Докато не свикнете с новите хранителни навици, дневните калории ще се изчисляват с молив в ръка. Ето защо ние предлагаме таблици с основните храни и техния прием на калории.
В допълнение към изчисляването на калориите, не забравяйте, че упражненията са, заедно с диетата, второто важно правило за победа в борбата с теглото. Отказването на средствата за движение поне два дни в седмицата върши чудеса при поддържането на фигурата. Друго предложение на професор Думитрахе е да се разхождате всяка вечер. 30-минутна разходка ще ви помогне да изгорите 200-300 калории.
ПРИМЕР. ИТМ се получава съгласно следната формула за изчисление: стойността на теглото (в килограми), разделена на стойността на височината (в метри) на квадрат. Да вземем за пример човек с тегло 85 килограма, с ръст 1,65 метра. В този случай ИТМ = 85: (1,65 Х 1,65) = 31,25. Човекът има ИТМ = 31,25 и попада в степента на първично затлъстяване.