Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват нивата на тестостерон

Тестостеронът е един от високоефективните анаболни хормони. Високото ниво на тестостерон подобрява мускулния растеж. Кортизолът, от друга страна, действа като катаболен хормон; води до разграждане на мускулната тъкан и води до факта, че тялото метаболизира повече аминокиселини като доставчици на енергия.

Тестостеронът кара мускулите да растат

Поради това високото съотношение на тестостерон към кортизол е важно за силовите спортисти. Следователно спортните учени се опитват да повлияят положително на нивата на тестостерон чрез тренировки и диета.

Изследване на Университета на Северна Каролина показа, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати има отрицателен ефект върху съотношението тестостерон и кортизол. При субекти, чието съдържание на въглехидрати в ежедневната диета е намалено до 30 процента, нивото на тестостерон е спаднало с около 36 процента, докато нивото на кортизол се е повишило с почти 15 процента.

Въглехидратите след тренировка ускоряват регенерацията

Тази констатация не е изненадваща. Преди това други проучвания вече показват, че нисковъглехидратните и кетогенните диети насърчават освобождаването на стресовия хормон кортизол. В комбинация с интензивни силови тренировки, които също така стресират тялото, благоприятства се отделянето на кортизол и в същото време се потиска освобождаването на тестостерон.

Поради тази причина силовите спортисти трябва да се уверят, че консумират достатъчно въглехидрати по време на интензивни тренировъчни фази. По-специално, приемането на въглехидрати след тренировка ускорява регенерацията и осигурява оптимални нива на тестостерон.

---