Диетите разгадават истинското от фалшивото със съвета на; диетолог

Нека направим равносметка на диетите !

Актуализация на „чудодейните“ диети

Когато е във Франция почти 4 на 10 мъже и 1 на 4 жени са засегнати от проблем с наднормено тегло [1], все повече хора се включват в борбата с излишните килограми. Много диети носят обещанието за „бързо“ отслабване, но често изострят фрустрациите на лишенията. Така че дори ако те позволяват моментна загуба на тегло, загубените килограми обикновено се възвръщат. В допълнение, някои диети с една съставка („зелева супа“, „цялото грозде“ и др.) Могат да доведат до недостатъци.

Що се отнася до диетата, поговорката „отслабвайте бавно, но сигурно“ е задължителна: диетолозите препоръчват загуба на 1 до 2 кг на месец. Всъщност прекалено бързата загуба на тегло би била придружена от загуба на мускулна маса (а не на мастна маса), както и болки в ставите и костите.

Знаеше ли ? Вашият дневни нужди от калории варират според пола, възрастта и колко често тренирате. Следващата таблица ще ви позволи да разберете какви са вашите нужди [2]:

диетите

Като цяло по време на диета ще ви трябва намаляване - умерено - калориен прием. Посочените по-горе нужди могат да бъдат намалени, например с 300 kcal за контролирано отслабване. Хранете се разнообразно и балансирано е ключът към успеха за отслабнете безопасно. Така че знайте, че няма лоши храни, има само лоши хранителни навици. Важно е преди всичко ограничете бързите мазнини и захари. Премахване на сладки безалкохолни напитки: чаша сода от 200 ml е еквивалентна на 80 kcal, например и съдържа 20 грама захари! Внимавайте и от скритите мазнини: 100 g сурова шунка, еквивалентна на 230 kcal, 100 г раздути аперитивни бисквити 452 ккал [3] . И накрая, задайте си няколко прости правила :

  • Не пропускайте храненията и яжте достатъчно през 3-те дневни хранения. Това ще ви попречи да почувствате глад в 11 ч. Или 15 ч. И да се поддадете на глад.
  • Ограничете алкохола, който осигурява калории до 7 kcal/g. Пинта тъмна бира представлява 176 ккал, чаша вино струва 120 kcal [3].
  • Сурови, варени, в супа или в солено смути ... кажете „да“ на зеленчуците! За да се консумират без умереност, те обикновено имат добро съдържание на фибри, което позволява сатиетогенен ефект . Освен това тяхното съдържание на въглехидрати е минимално: 1,6 g на 100 g краставица или 3 g на 100 g копър. [3] !