Диетите и отслабването още повече намаляват калориите

Намалете още повече калориите?

Помислих известно време дали да не отворя темата, но какво трябва, трябва.

Накратко за мен:
- Женски пол
- 24 години,
- 1,69 м височина
- в момента 68 кг, най-ниското тегло е 58 кг
- предишна покупка приблизително 35 кг
- Обиколка на талията 92 см (пъпа като точка за измерване). Дори при 60кг той беше само 84см обиколка

Цел: Намаляване на телесните мазнини, поради естетически и здравословни причини.

От ноември 2010 г. тренирам в студио, от около 3 месеца също с "правилен" тренировъчен план (силови тренировки, преди това дамски фитнес). Ходя 1 до 1 1/2 часа 4 пъти седмично.

Моята основна скорост на метаболизма е около 1450kcal, с мощност от около 1800-2000kcal, в зависимост от компютъра.

Приемът на калории за около 1 1/2 месеца е 1600kcal +/- 200kcal. Средно седмично (включително спортни калории (

600kcal на седмица, изчислено много ниско)) на 10 000 - 11 000 kcal. Повечето дни карам "със средно съдържание на въглехидрати" до около 100g KH. Хлябът е изцяло покрит, ориз, картофи и тестени изделия само в малки количества. Протеинът идва от казеинови шейкове (вечер), пуйка, риба и обезмаслено кисело мляко. Вземам и масло от сьомга и ленено масло. Проследявам храната си с fddb.info

Резултат: Качих 4 кг. Подобно на всички, които спазват диета, и аз бих могъл да ги пренебрегна и да кажа, че това са мускули, но всичко, което трябва да направя, е с размера на талията

4 см и вече не вярвам в приказките.
За стомаха като изо имах само хрускане на уреда в зоната за силова издръжливост, нищо повече.

Ерго:
Трябва да намаля още повече калориите си ?! Открих 1600kcal гранична граница, особено със спортна програма. 1400kcal е почти страшно. Днес имах салата от Лидл за обяд, малко плодове, царевични вафли с топинг за закуска и довечера има още два шейка. Това са общо 1430kcal и много е нещо друго. Но това е така. phlöd Разбира се, че трябва да намалите, когато сте на диета, но това не ми се струва много.

Какво не е наред Майка ми и сестра ми имат проблеми с щитовидната жлеза. Може ли да бъде Но нямам други проблеми, които да говорят за това. Или метаболизмът ми е просто толкова нисък?

Re: Намалете калориите още повече?

99см. По 1 пъти повече или по-малко.
Преди около 3 седмици имах "проблеми" с чифт панталони, където бях около 66 кг (купих 62 кг). Чувствах, че дупето е на път да се разкъса, когато седна. Това пак го няма, панталоните изглежда прилягат малко по-добре. Но мисля, че това се дължи повече на материала, може би сега съм го разтеглил. Ако напълня на кантара и с измервателната лента, логично е невъзможно, ако панталоните изведнъж прилягат "по-добре"

Досега не съм преглеждал щитовидната жлеза, защото ще трябва да си взема почивка за посещение на лекар (не толкова осъществимо поради настоящия стрес), мразя вземането на кръвни проби (да, да, мимими, но главата ми спира и излитам, когато го направя) Вижте спринцовка) и нямам други симптоми, които да говорят за това. Майка ми страдаше от лека депресия, постоянно беше уморена и имаше паметта на майола. Всичко се нормализира, откакто тя започна да приема хапчетата. За мен това би било "само" наддаване на тегло.

Re: Намалете калориите още повече?

Това е единственото нещо, което помага, за да не избягам веднага от стаята.Спринцовките трябва да бъдат покрити и не искам да виждам нещото при никакви обстоятелства, дори с краището на окото си. Въпреки това, впоследствие обикновено съм завърши с мен и света.

За бога ^^ Знам какво могат да "правят" хормоните. Дано никой не е толкова луд.

Измервам две стойности, веднъж около дупето и веднъж около корема (пъпа). Около дупето остана на 99 см, стомахът ми натрупа 92 см с килограмите (тази сутрин). Същото се отнася и за бедрата, които са се покачили от 52 на 58 cm.
Знам за силата на звука. Поради внезапното допълнително натоварване в мускулите се събира повече вода, която след известно време трябва да се нормализира (според моите неспециални познания). Въпреки това, 4 см върху стомаха само с една изо е малко, особено след като винаги съм се радвал да правя хрускания по този начин

Така че тежестта не може да дойде неочаквано.

Ще се опитам да си уговоря среща с моя лекар. Благодаря.

Re: Намалете калориите още повече?

Здравейте и благодаря за вашите отговори.

@Черно куче
Като пример, ръцете ми, те са пораснали доста добре. Но се съмнявам, че това са всички мускули Не е ли това, което правят тези "дискомпъпери" нали? Преди да отидете на дискотека, направете няколко лицеви опори, за да изглежда мускулите по-големи.
Доколкото разбирам, тялото съхранява повече вода в мускулите по време на тренировка, така че клетките се увеличават и усвояването на протеини е благоприятно, нали? Това е например целта на добавките с креатин.
Добре, с мъртвата тяга има и добро напрежение в стомаха) Но все още не мога да обясня толкова голямо увеличение на обиколката.

Все още не съм се чувал с магистър по НЛП, но има такъв в града. Ще чуя колко добре могат да бъдат платени. Бих искал да се отърва от тази "фобия", все още имам нужда от няколко ваксинации в живота си.

@ flasht83
Имах фаза през април, когато наистина ядох изключително малко поради личен стрес. Резултатът беше, че и аз отслабнах. В края на април/началото на май обаче тя отново се нормализира (

1600-1800kcal, само с повече въглехидрати) и пак се качих

63 кг, но и там остана. Увеличението всъщност започна преди около 1 - 1 1/2 месеца.
Имам и дни между тях, когато отивам над 100g KH, например миналата събота, когато имаше домашна пица със салата. Имам нужда от тези дни от време на време, въпреки факта, че забелязах, че по-ниският прием на KH е очевидно добър за мен (по-малко уморен, по-концентриран, без апетит и т.н.)

@RezaGreen
Познавам задържането на вода малко преди менструацията, най-вече

2 кг скокове и граници. Но все още не е време и постепенно се качих до 68 кг и не отсега. Мислех, че това е нормално в началото, но някак си не спира: /

@keulchen
Занимавам се с хранене повече от 7 години. Започнах го тогава, след като кантарът удари три цифри и ме нападна лека паника.Постепенно свалих килограмите си за около 3-4 години, така че не беше краш диета, а просто (отново) нормална храна. С времето научих много за храненето.
Ето защо смятам, че е лесно да знам достатъчно за храненето и разделянето му. Знам публикацията от вашата връзка (както много други статии на Екип Андро).
Наясно съм, че 1400kcal са плашещо ниски (със сигурност сте прочели цялата статия). Тъй като увеличавам значително с 200kcal повече при 1600kcal (4kg на месец), въпреки че би трябвало да отслабна по отношение на стойностите, отворих публикацията.

Re: Намалете калориите още повече?

1600-1800kcal, само с повече въглехидрати) и пак се качих

Мисля, че точно там е погребано кучето.
Според вашите изявления през април/май сте яли изключително малко.
т.е. ако средната ви калория изведнъж също е била под тази на вашата диета, тялото ви се е подложило на програма за затруднения и строгост.
Логично, но това също така означава, че ако увеличите средно калориите отново от един ден на следващия до нивото на вашата диета, тялото ви няма да изгори всички тези повече калории веднага през целия ден, а ще съхрани някои от тях обратно в мастните депа за да бъде подготвен за евентуална извънредна ситуация.

С това изключително малко количество храна през април/май, основно сте намалили основния си метаболизъм.
И по този начин подсъзнателно, след като се храните като на диетично ниво, се вгражда малка фаза от масата.