Диетично плуване, ходене, отслабване Donauzeitung
Тези, които остават на тренировка, не само намаляват теглото си. Той също така увеличава ежедневните си калорични нужди
Област Всеки, който не иска да се движи, ще затрудни отслабването, както и поддържането на тегло. Ето защо има следния съвет за всички, които искат да отслабнат: Достатъчното упражнение е част от него още от самото начало, ако килограмите трябва да паднат. Christl Kutschka, специалист по движение в дирекция AOK в Гюнцбург, казва: "Тялото консумира енергия чрез упражнения в подходяща форма и в дългосрочен план ежедневната нужда от калории, така наречената базална скорост на метаболизма, може дори да бъде увеличена в дългосрочен план чрез допълнителни мускули."
Прочетете повече с пакета PLUS +
Упражненията също са толкова важни при отслабването, защото по-малко телесни протеини се разграждат, за да отговорят на калориите. „Ако се движите, ще достигнете по-бързо запасите си от мазнини“, казва Кучка. И трябва да топи мастните възглавнички, а не мускулите. Спортният експерт се застъпва за бавното отслабване с много движение: „Тялото изгражда повече мускули и тъканите стават по-стегнати, но това не се случва за една нощ, отнема няколко седмици.“ Това е и при преминаването към повече движение: Започнете бавно и постепенно увеличавайте, но се придържайте към него. Ако след няколко седмици везните са спрели, това дори може да е добър знак, че са се образували мускули и са загубени мазнини. Тъй като мускулите са по-тежки от мастната тъкан.
Три до четири тренировъчни единици от 20 до 30 минути седмично са идеални за физическа подготовка. В никакъв случай тези, които искат да отслабнат, не бива да наддават себе си и телата си. Важно е да изберете спорт, който наистина е забавен и който искате да запазите в дългосрочен план. Според Kutschka се препоръчват редовни тренировки за издръжливост: „Най-добрите спортове са тези, които използват възможно най-много мускулни групи, например плуване, ходене, джогинг или AOK реактивна тренировка.“ Те имат положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система прессъобщението. Укрепват се костите, сухожилията и връзките, ставите остават гъвкави и мускулите се укрепват. Но упражненията в ежедневието също са полезни, стълбите например са добри „фитнес треньори“. Друг съвет: само онези, които все още могат да говорят по време на тренировка, са в зелената зона.
От дясната страна с шприцове с плодов сок
Тези, които спортуват през свободното си време, не се нуждаят от специална храна.Дори когато става въпрос за напитки, вие сте на сигурно място с шприцове с плодови сокове. Но упражненията също могат да ви мотивират да се храните по-здравословно, защото кой иска да се храни веднага с тези трудно работещи калории? (вечерта)