Диетично обучение след разкъсване на кръстосани връзки Диети и отслабване
Диета/тренировка след разкъсване на кръстосани връзки
имам нужда от няколко съвета, но първо да дам груб преглед
Докато не скъсах кръстната си връзка преди 7 месеца, всъщност бях доста атлетичен, тренирах няколко пъти седмично и тежах около 73 кг при 1,73. Бях много доволен!
но след 7 месеца пируване и не спортуване от кръстни връзки и изучаване на технически причини, 8-те килограма, които съм изял, трябва да се отърват.
като спорт имам велоергометър или велоергометър и пейка за тежести, състояща се от щанга и ъъъ, нещо, което можете да изтеглите.
Сега карам велоергометъра в продължение на 30 минути през ден, като увеличавам интензивността на всеки 2 до 3 дни. Също така тренирам още 30 минути на пейката за тежести и напрягам няколко тежести,
ергометърът е предимно там, за да изгради мускулите след разкъсването на кръстосаните връзки и също така е доста приятен за изгаряне на калории.
пейката за тежести е по-скоро за изграждане на малко мускули, сега някои със сигурност ще мислят добре 30 минути на всеки два дни, което няма да работи, но не искам да бъда "животно", а просто поддържам форма и малко нещо в деня на почивката на краката направете за горната част на тялото.
Така че сега за моята диета, където съм малко на тръба.
Бих искал да се храня по такъв начин, че да отслабна, но да не пренебрегвам растежа на мускулите, защото мускулите в краката облекчават кръстната връзка и помагат, за да се надявам да играя отново футбол.
нормален ден по отношение на храната изглежда така
Две кафета с мляко и малко захар
2-3 филийки черен хляб Katen със салам, сирене и пуйка
най-вече нещо като тестени изделия, ориз или някакви въглехидрати
Опитвам се да поддържам възможно най-нисък прием на въглехидрати, т.е. предимно нискомаслена кварка с мляко и след това отпиване или, ако не мога да издържа без въглехидрати, филия хляб или оризова тенджера
въпросът ми сега е, има ли начин да го подобря? ще бъда много благодарен за всякакви предложения!
Също така исках да попитам дали протеиновите шейкове ще донесат нещо за мен или други неща (бюджетът не играе особено важна роля)
Re: Диета/тренировка след разкъсване на кръстосани връзки
искаш ли да умреш от глад или нещо подобно?
погледнете целия форум, има много планове и т.н.
и обучение също бих преосмислил и прочел форума и тук