Диетично меню за отслабване с 15 килограма за 4 месеца - Блогът
" Искам да загубя 15 кила! „Решено е, вие ще поемете контрола над теглото си. Но за да постигнете целите си, се нуждаете от добра програма.
Но всички го знаем, прищявка диети, не работи: 4 месеца усилия, добре ли сте? За да адаптирате диетата си всеки ден, следвайте нашето специално меню за мъже и жени: нула захар, 100% нисък ГИ !
Цел по-малко от 15 килограма: закуска, пълна с енергия
За да издържите през целия ден, имате нужда от обилна закуска. Златното правило за отслабване сутрин? Закуска без добавена захар и ниско съдържание на захар.
Следователно се отказваме от сладкото кафе, но и от храни с висок гликемичен индекс, като традиционната багета или сухар. И избягваме млякото и киселото мляко, дори обикновени: те наистина генерират силно производство на инсулин, хормон, който кара тялото ви да се съхранява ...
Ето основата на вашата закуска за отслабване, за да изберете от всяка буза според вашите желания:
Първо заложете на протеини: засищащи и нискокалорични, всички те са добри! Следователно можете да хапнете по ваш избор: парче шунка, пилешки гърди или дори сьомга, варено яйце, твърдо сварено яйце, омлет, соево кисело мляко ...
След това добавете малка порция нишестени храни с умерен гликемичен индекс: парче пълнозърнест хляб или малко мюсли, смесено с растително мляко (всички без добавена захар).
И накрая, допълнете закуската си с зелен чай без добавена захар (заради известния си ефект на изгаряне на мазнини!).
Отслабване с течение на времето: ултра-пълна закуска
По обяд яжте зелено! Известният „Пет плода и зеленчука на ден“, той ви говори ?
Така че започнете обяда си с сезонна зелена салата, да изберете според вашите вкусове: маруля, рукола, пресен спанак, зелен фасул ...