Диетично меню за отслабване с 10 кг най-добрите рецепти!
Както знаеш, тялото съхранява неизползвана енергия под формата на мазнини и ето как предприеме тегло. И обратно, ако тялото не получава достатъчно енергия от храната, то ще черпи резерви. И ето как ние губи тегло. Но внимавайте, метаболизмът обхваща множество сложни химични процеси. Гладуването на себе си не е достатъчно за топене на мазнини.
Всъщност нашата храна е наша гориво, съдържа хранителните вещества, от които се нуждаем, за да сме здрави. Ето защо диетата е нещо повече от това да намалите количеството храна, което ядете. Става въпрос за намиране на правилния компромис между енергийния и хранителния прием. Обикновено диетата винаги ще бъде придружена от a физическа дейност. В тази статия обаче ще се ограничим до частта с храната. Ще видим заедно кое диетично меню да приемем, за да отслабнем бързо с 10 кг !
Преди да започнете диета за отслабване: изчислете енергийната си нужда
Както току-що видяхме, режимът ще се опита да направи нисък количеството погълната енергия. Предполагам, че знаете, че тази енергия се изразява в калории от диетолози. Това е енергията, осигурена от хранителните вещества в храната ни. Тази енергия не се използва само по време на физическа активност, тя се използва за поддържане цялата ни организация Оперативен. Например, за да мисли мозъкът ни, са необходими 320 калории. За да поддържа всички тези жизненоважни процеси, тялото се нуждае от определено количество енергия. Така го наричаме основното енергийно изискване (= BEN).
Става въпрос за намиране на баланса във вашия BEN и текущия ви енергиен прием. За да се изчисли BEN, има уебсайтове и приложения, които го изчисляват автоматично. Зависи от възрастта, пола, физическата активност, височината и т.н. Но средно трябва да знаете, че една жена се нуждае от 2000 калории/ден и мъж наоколо 2500 калории/ден.
В нашето диетично меню, за да отслабнем с 10 кг, ще трябва да намалим енергийния прием. За да може вашият метаболизъм да се ускори и да използва съхранената енергия, ще трябва да консумирате своя BEN see малко по-малко. Внимавайте обаче, по-добре е да приемате 2200 калории и да спортувате, отколкото 1500 калории и да не се занимавате с физическа активност.
Не се изкушавайте от диета ниско калорични до излишък като диетата с майонеза. Всъщност дори да отслабнете бързо, автоматично ще си го възвърнете, след като диетата приключи.
Как да се разработи диетично меню за отслабване с 10 кг ?
Една от основните трудности на диетичното меню за отслабване с 10 кг е да помирително енергиен прием и хранителен прием. Както знаете, нашата диета съдържа три вида хранителни вещества: мазнини, въглехидрати и протеини. Всеки от тях осигурява определено количество енергия: на всеки 100 g консумирани мазнини осигуряват 9 калории, докато въглехидратите и протеините осигуряват 4 калории. Мазнините са хранителните вещества, които искате да намалите, тъй като са с високо съдържание на калории и най-вече мазнини. Въглехидратите са необходими, тъй като глюкозата е единственият източник на енергия в мозъка. Що се отнася до протеина, трябва да внимавате да не се изчерпи, защото той е източникът на енергия за вашите мускули.
7-те семейства на храните
В обобщение, за да разработите диетично меню за отслабване с 10 кг, разбира се, ще трябва да разгледате приема на калории. Но също така и преди всичко, обърнете внимание на хранителните вещества. 500 калории пържени картофи не са равни на 500 калории зелени зеленчуци. За да е балансирано вашето диетично меню за отслабване с 10 кг, ще трябва да намерите правилния компромис между 7-те семейства храни: