Диетично меню за отслабване с 10 кг; Доктор Дебел

доктор

Диетите често са последната инстанция за хората, които искат да отслабнат. Има всякакви такива, с повече или по-малък бюджет и повече или по-малко доказана ефективност. Няма смисъл обаче да се заблуждавате: добрата диета изисква воля и решителност.

Кое меню да използвате ?

По отношение на менюто изборът е доста широк. От само себе си се разбира, че когато разработвате менюто си за седмицата, е по-добре да го имате понятия за диетология:

  • Не яжте твърде много хляб, особено ако храната съдържа скорбялни храни,
  • Предпочитайте закуска и обяд,
  • Избягвайте готовите ястия,
  • Не яжте протеини с всяко хранене.

Много диети обръщат внимание на два важни принципа на хранене:

  • Вечерята ще бъде по-лека от другите две хранения
  • Приемът ще се изчислява така, че да не се предлагат два еднакви източника на храна.

Малко от диетите ще дават два източника на протеин в едно и също хранене.

Що се отнася до вечерята, тя винаги трябва да е най-лекото хранене, за по-добро състояние на съня, но и защото не е необходимо да имате голям енергиен прием вечер.

Знаейки това, след това можете да изберете подходяща за вас диета.

Примерно диетично меню за отслабване с 10 килограма

Закуска

  • Гореща лимонена вода,
  • Плодове като портокал, грейпфрут.,
  • Сушени плодове, като ядки.

Закуската трябва да съдържа добрите мазнини, необходими за съживяване на организма след нощта.

Обяд

  • Месо (за протеини),
  • Порция зеленчуци,
  • Мандра.

Също така е възможно да замените това ястие със смесена салата, ще имате същите вноски, по различен начин.

Вечерям

  • Източник на протеин като две яйца,
  • Порция зеленчук.