Fatsecret ETB срещу
Здравейте скъпа общност, наскоро станах член на FatSecret, за да намаля теглото си. Има обаче едно нещо, което не мога да осмисля напълно и затова разчитам на вашата подкрепа; Моят ETB беше изчислен въз основа на възраст, тегло и т.н. В момента е 1800 kcal. Така че вчера ядох около 1700. Сега моят диетичен календар каза днес, че имам плюс около 350 kcal, тъй като бих изгорил само 1350 kcal на ден. Не разбирам това напълно. Трябва ли сега да се придържам към ETB или 1350 ккал (и мисля, че 1350 ккал е наистина малко). Или трябва ръчно да въвеждам всяка (независимо колко малка) дейност като бягане и т.н. Или и двете?
Надявам се, че разбирате въпроса ми, иначе ще се радвам да отговоря на коментарите. Щастлив съм и Ви благодаря веднъж за помощта, най-добри пожелания, Bathory13
1 отговор
Вашият ETB никога не може да бъде 1800 kcal. Това вероятно е основният ви метаболизъм. Базалният метаболизъм при жените винаги е около 1700 kcal. Като жена консумирате около 2300 ккал на ден при нормална активност. Ако консумирате само 1800 ккал на ден (това е наистина много малко) и правите достатъчно упражнения, ще загубите няколко килограма след месец. Моля, не прекалявайте с храната. Яжте достатъчно или тялото ви ще премине в режим на заспиване и няма да успеете. Поздрави. Макс
подобни въпроси
Разбрах мастната тайна на приложението. За да изчисля дневната нужда (и т.н.), аз дадох следната информация:
Възраст: 23, височина: 188, тегло: 123 кг, ниво на активност: неактивно и диета цел: постепенно отслабване. Според приложението дневната потребност за отслабване (!) Тогава беше изчислена на 3400kcal. Това не може да е истина, нали?
Аз съм на 17, 187 см и тежа 75 кг. (Вече загубих 40 кг). Все още смятам да "диета" до 70 кг, за да отида в изграждането на мускулите. Това може да отнеме още 4 месеца, защото аз ще съм само на 18 и мога да отида на фитнес. Ям около 1200-1500 ккал всеки ден (винаги различно). Имам измамен ден в събота, за да поддържам метаболизма си. Там ям много. През повечето време и без никакви проблеми достигам до 4000-5000 ккал (днес например отново около 5000). Имам общ оборот около 2700 ккал. Това би означавало, че имам дневен дефицит от 1200-1500 ккал. Да предположим, че правите математиката след седмици. Тогава щях да имам 6 дни при дефицит от 1350 (вземете средното) = 8100 ккал. Сега идва измамен ден. С други думи, излишък от калории от около 2500 ккал. Така стигам до седмичен баланс (т.е. 8,100-2,500) от 5600 ккал дефицит. 1 кг телесна мазнина има около 7000 ккал. Това би трябвало да означава, че всъщност трябва да отслабвам всяка седмица или да кажем на всеки 8-10 дни, нали? Можете ли да продължите да правите това, или имам логическа грешка там? Благодаря предварително.
СЛЕД загуба на 15 кг (от 66 кг на 51 кг), мога ли да поддържам теглото си с 1800 ккал? Ядох между 700 kcal и максимум 1400 kcal, докато отслабвах.
19 години, жена, 51 кг и 165 см.
Склонен съм да спортувам по-малко, т.е. джогинг около 3 до 4 пъти седмично (6 до 8 километра всеки).
Някои компютри в интернет казват, че мога да спра до 1600, а други до 2200. Стойностите варират. Но между тях има големи разлики.
Какво бихте ме посъветвали да спра? 1800? Повече ▼? По-малко?
В момента правя много упражнения, предимно за отслабване. Наслаждавам се и на него. Това, което би ме интересувало, сега е сякаш не ям нищо. 1800-2200 = -400, което всъщност ще яде по-малко, отколкото да не яде нищо:). Не се чувствам отпуснат или нещо подобно.
Искам да отслабна с броенето на калории. Тежа 115 кг на 1,68 м. Според различни калкулатори изчислих базална скорост на метаболизма от почти 1900 kcal и прочетох, че не трябва да се стига далеч под това. Така че, ако ям 1800 ккал на ден и спортувам от време на време, това би трябвало да работи?
Още един въпрос, няма значение какво ям, основното е, че не мога да го преодолея? Така чисто теоретично (осъзнавам, че това е нездравословно) бих могъл да ям шоколад до 1800 ккал и нищо друго и бих отслабнал, или не работи.
Здрасти! Правя периодично гладуване от около четири седмици. Проблемът ми е, че просто не отслабвам. През първата седмица свалих 1 кг и това беше! Използвам ви вариант 16: 8. Ям в 8 сутринта и постим за 16 часа. Също така съм много последователен и пия само вода и не ям нищо по време на фазата си на гладно. Упражнявам се всеки ден и ям около 1450 ккал, моето изискване ще бъде 1700-1800. Също така смених диетата си със здравословни и богати на протеини храни. Позволявам си максимум един малък бонбон на ден, напр. шоколадов бонбон. Наистина съм разочарован, че не ми се получава. Надявам се, че някой може да ми каже какво греша.
И още един въпрос след това: ако приемем, че ще отслабна по-късно с метода, ще спечеля отново цялото тегло веднага щом се храня отново здравословно в обичайното време?
От началото на януари до сега съм свалила почти 10 килограма. От 66,2 кг до 56,5 кг. Висока съм 165 см и съм жена. Наистина искам да отслабна повече (до около 49 кг), но все пак бих искал да ям малко повече в отделни дни. Но не много!
Вчера и днес изядох 1700 калории и сега имам изключително гузна съвест. Защото в момента НЕ се занимавам с никакъв спорт. След две седмици ще започна да тренирам отново.
Сега въпросът ми: Тези два дни с 1700 калории напълно БЕЗ упражнения. Ще задържи ли тежестта? Или това е (в дългосрочен план) увеличение от 1700 kcal?
Ще се радвам много да получа мнения.
Възможно ли е да изгорите толкова много калории във фитнес залата? 1 час кръстосване ще бъде около 400 kcal, след което отново на бягащата пътека. ако изгаряте калории на устройства като адуктори, пеперуда и др.?
Здравейте, искам да отслабна (17/w/60kg/169cm) (по здравословен начин) целта ми е да кача 2-3 кг за 1 месец. Дневният ми прием на калории е около 1200 (че поддържам теглото си), сега си помислих, че съм около 500 kcal. Изгаряйте един ден. Това добър план ли е? Защото не искам да се вмъкна в жожо ефект.
Казват: изгаряйте повече калории. Когато ядете. Какво точно означава това? Например 1200 kcal. Храна 1200 kcal. Горя?
Поздрави и благодаря за отговора:)
ако приемем, че ям 500 мл сладолед (535 ккал), 1 блокче шоколад (600 ккал) всеки ден, но в противен случай моята нормална, здравословна храна (плодове, зеленчуци, овесени ядки и др.) и в крайна сметка щях да имам дневен баланс от около 2000 ккал след това наддават просто защото изядох над 1000 ккал нездравословни неща или щях да запазя теглото си/да отслабна, стига все пак да спортувам и да горя повече в резултат? И ако отговорът е, че напълнявам, защо би било така?
Здравейте, отдавна използвам приложението за брояч Kcal Yazio. Там имам базален метаболизъм около 1850 kcal и общ метаболизъм от 2450 kcal.
На 18 години съм и съм висок 179 см и тежа 71-72 кг.
Е, отслабнах с 11 кг за 8 месеца, въпреки че 2-3 месеца просто бяха в застой. Ами сега изтеглих приложението Fatsecret за сравнение и въведох всичко точно така. Малко активност и т.н.
Общи продажби 2800kcal Това е с 350kcal повече. При най-ниското ниво на активност все още получавате 2600kcal.
Консумирам около 2000-2200 kcal от 1 месец и вече не отслабвам или максимум 100 грама на седмица.
Исках бавно да спра да отслабвам и отново бавно да увелича калориите си. (Винаги 200kcal повече на месец) Сега исках да знам дали е възможно дори да имам общ оборот от 2800kcal, защото дори не продължавам да отслабвам с 2200kcal.
Какво е мнението ти за това? Излишни ли са 2800kcal или напълно нормални в нормалното ежедневие с нормално движение (понякога много, понякога малко)
Ще оценя отговорите
Хуху,
Във фитнес студиото бягащата пътека ми показа 160 kcal изгорени, когато бягах с 8 км/ч в продължение на 20 минути, когато бягах джогинг навън за 23 минути, според приложението също 8 km/h (бягах стабилно) 290 kcal изгорени ми бяха показани.
И в двата случая нямам възраст, тегло, пулсомер и т.н., използвам runtastic като приложение. Какво е по-надеждно на?