Диетично меню в определени часове
При диета в точно определено време мнозина попадат в капана на „Мога да ям всичко, но в определени часове“. Не е така! Виждам много хора, които ядат колбаси с полента и пържени картофи за вечеря, но не се притесняват за фигурата си, защото ядат в 7 часа. Или който на закуска 16 яде торти в три слоя шоколад. Преди да започна, създадох меню за диетата в определени часове.
Опитах се да правя едновременно здравословни и пълни комбинации. Признавам си, че от страна на ситостта не винаги ми се получаваше, защото имах склонност да ям по-малко, отколкото ми трябваше за закуска. И леко гладен, в крайна сметка ядох допълнително на обяд.
Известна в Румъния като ФИКСИРАНА ДО ФИКСИРАНА ДИЕТА, диетата с фиксиран час ви ограничава до няколко часа, когато трябва да ядете. Обикновено това са 7 - 10 - 13 - 16 - 19. Три основни хранения и две закуски. Всъщност основателят на диетата в определени часове, Хорхе Круз, казва, че не трябва да налагате диетични ограничения. В същото време има калорични ограничения и понятието "неподходящи порции". Добре, ако решите да ядете НИЩО, тогава внимавайте за калории - не яжте четири сармали, а две. Идеята е, че всяко хранене трябва да има около максимум 400 калории, а лека закуска 100. Признавам, мисля, че в закуските съм надвишил, тъй като маслодайните семена (бадеми, лешници, кашу и др.) Имат много калории и не останах претеглят.
След като си направих домашното, направих меню за диетата в определени часове. По-долу ще ви покажа какво ядох една седмица (не позирах за закуски, защото като цяло те бяха ябълка, банан, малко агнета, бадеми).
Диетично меню с фиксиран час: ДЕН 1
Закуска: 3 филийки лека моцарела, домати, краставици, чушки, филийка хляб оса (признавам, не ми беше достатъчно!)
Обяд: Запечено зеле с пуйка и полента (по-късно премахнах полентата от тази комбинация, тя добавя неоправдани калории)
Вечеря: Салата от риба тон със зеленчуци и хляб от уаса
Диетично меню с фиксиран час: ДЕН 2
Закуска: омлет (с едно яйце, но две бяха достатъчни, за да ме напълнят) със спанак, чери домати и настърган телемеа, яде се с краставици
Обяд: мексикански зеленчуци с морски дарове, пържени на тиган (закупени замразени, приготвих ги за 5 минути!)
Вечеря: Зеленчукова салата със сушени домати и телемеа светлина (Hochland), плюс хляб уаса (трябва да извадя целия хляб за вечеря)
Диетично меню с фиксиран час: ДЕН 3
Закуска: лека моцарела, няколко филийки бабич, чери домати, маслини, хляб уаса
Обяд: Запечено зеле с пуйка (това е едно от любимите ми ястия и често повтарям тази комбинация; зелето има малко калории, а в комбинация с пуйка е много засищащо ястие)
Вечеря: маруля със зеленчуци, сушени домати и боб
Тук снимах и закуската: кисело мляко със зърнени храни и банани (бях малко гладен за закуската от 10 часа!)
Диетично меню с фиксиран час: 4 ДЕН
Закуска: Пилешка/свинска шунка без консерванти и други глупости (Pikok, 100 калории на грам), лека телемея Hochland, домати, краставици
Обяд: Пилешки гърди с подправки в тигана, със зелен фасул и маруля
Вечеря: Салата от пушена риба
Диетично меню с фиксиран час: ДЕН 5
Закуска: варени яйца, домати, краставици, филия хляб
Обяд: мексикански зеленчуци с треска в тигана (задушени, не пържени)
Междинна закуска в 16 часа: малко тестени изделия със сирене и заквасена сметана, поканих на детската маса
Диетично меню с фиксиран час: 6 ДЕН
Закуска: останали парчета пилешки гърди от предишна маса с краставици
Обяд: Печена пъстърва със сладки картофи и чери домати
Закуска: Направих лимонов сладкиш за децата и също изядох парче апетит. През уикенда имаме и малко апетит 🙂
Диетично меню с фиксиран час: 7 ДЕН
Закуска: пилешка/свинска шунка Пикок, лека моцарела, краставици, чушки, маслини, парче хляб васа
Обяд: Зеле с пуйка (казах ви, че ям често, нали? 🙂)
Вечеря: Салата с различни "листа", рукола, зеленчуци, авокадо, чери домати и телемея. За салати използвам дресинг от зехтин и лимоново масло
Надявам се, че менюто за диетата с фиксиран час, направено от мен, ще ви вдъхнови и че ще го адаптирате, както ви подхожда! Успех в отслабването! Загубих килограм през първата седмица.