Диетично меню в културизма Диета 1700 ккал - Напредък в културизма
Сушенето е стъпка, която ще премахне излишните мазнини по тялото ви, за да остане видими само мускулите, които сте натрупали през последните няколко месеца по време на вашите фитнес сесии.
Независимо дали трябва да отслабнете с 5 или 10 кг, можете да постигнете a сухо/загуба на тегло за да постигнете целите си, например да имате видими корема. "Сухата диета" сама по себе си не е нищо сложно, тя е само a нискокалорична диета. Помните ли енергийния баланс? Ще давате на тялото си по-малко енергия, отколкото му е необходима. Затова, за да продължи, той ще трябва да черпи енергията си от някъде: Мазнини. Така започвате отслабването.
От друга страна, не трябва просто да намалявате ккал, без да се притеснявате за макро хранителни вещества: Липиди/протеини/въглехидрати. Трябва да ги балансирате интелигентно, за да намалите мазнините си, без да имате прекалено голямо въздействие върху мускулите. Да, защото тялото може да черпи енергията, която му липсва, от вашите мазнини, но и от вашите мускули !
3-те етапа на сухото в културизма
Препоръчвам ви да правите косата си на няколко етапа. Никога не трябва да изпускате ккал за една нощ и да оставате на това ниво непрекъснато. ти ще блокирайте метаболизма си.
Първата стъпка е първо да намалите -10% всички ваши сухо хранене след това да изчакате 2 седмици. В зависимост от резултатите намалете отново 5% всяка седмица.
Втората стъпка ще играе върху макро хранителните вещества. Ще запазите същото дневно ниво на ккал, но ще увеличите нивото си дневен протеин и го спуснете ниво на въглехидрати.
Накрая, за да завършим и да дадем последен тласък, ще трябва да се редуваме във високи въглехидратни дни и дни с ниско съдържание на въглехидрати. По време на тренировката намалете въглехидратите още малко и в дните на почивка можете да ги увеличите отново. Това ще наложи тялото ви да извлече още повече от резервите си в тренировъчни дни.
Сухо кардио ?
Много хора смятат, че кардио е разтворът по време на суха. Да вземем пример: Трябва да консумирате 2000 ккал на ден. За да започнете сухо, следователно ще намалите до 1800 ккал, за това имате 2 възможности: Или яжте по-малко, или харчете повече.