Диетично меню как да намерим баланс
Диетично меню: основите на балансираното хранене
Балансирането на вашата диета остава един от най-добрите начини да запазите своята форма и форма. Но трябва да знаете как. Независимо дали измисляте собствено диетично меню или спазвате съществуваща диетична програма, балансираното хранене остава много важно за дългосрочната загуба на тегло.
Това се изразява в консумация на продукти от всички хранителни семейства, но също така и преди всичко в адекватни количества, тоест количествата, съответстващи на хранителните нужди на нашето тяло.
Практикувайте правилата за балансирана диета в диетичните си менюта
Разбиране на ролята на храните в диетичното ви меню
За да имате ефективно диетично меню, трябва да знаете различните семейства храни и съответните им роли. Има 7 основни групи храни:
Плодове и зеленчуци
Източници на витамини и фибри, се препоръчва да се консумират 5 порции на ден. Например, една порция зеленчуци съответства на 150 грама сурови, варени или супа зеленчуци. А порция плод е еквивалентна на ябълка, банан или ананас.
Месо, риба, яйца и миди
Богата на протеини, трябва да се яде по 2 порции на ден. За да броите порции, можете да използвате дланта на ръката си. Част съответства на част, близка по размер на дланта ви по ширина и дебелина.
Нишестени храни