Диетично меню 2800 калории

Когато избирате диета за отслабване, не забравяйте да изберете диета, която предлага балансирана и пълноценна диета. Също така трябва да си поставите реалистични цели, цели за отслабване, които можете да постигнете. Започнете, като следвате съветите по-долу:

диетично

  • Яжте 4-6 малки хранения и леки закуски на ден
  • За да успеете, трябва да приготвите храната си на следващия ден предварително. Пригответе ястия за следващия ден вечер; уверете се, че по всяко време в къщата има прясна храна с ниско съдържание на мазнини.
  • Не усложнявайте ненужно нещата. Не позволявайте на детайлите по диета да ви завладеят. Започнете с просто преброяване на калории.
  • Яжте по-бавно.
  • Изберете здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба без кожа и пиле.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и калории.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като сладкиши, бонбони, пайове и сладкиши.
  • Комбинирайте различни плодове и зеленчуци. Започнете с яденето на 5 порции зеленчуци и плодове на ден.

    Примерно диетично меню 2800 калории (диетата продължава 7 дни)

    Закуска
    350 мл кафе без кофеин
    1 чаша 1% маслено краве сирене
    1 чаена лъжичка заквасена сметана или мляко
    ½ чаша плодов коктейл
    2 средни портокала
    1 средна праскова
    1 чаена лъжичка бяла захар

    Сутрешна закуска
    1 среден банан
    3 чаени лъжички фъстъчено масло

    Обяд
    1 средно мар
    3 филийки пълнозърнест хляб
    30гр извара
    0,1 чаша зеле от айсберг
    1 чаена лъжичка бяла захар
    350 мл чай
    50гр пуешки гърди
    0,15 чаша майонеза

    Следобедна закуска
    2 филийки ръжен хляб
    1 чаена лъжичка безмаслена майонеза
    Â tone тон на чашата

    Вечеря
    1 среден банан
    3 филийки пълнозърнест хляб
    4 чаени лъжички ягодово сладко
    2 чаши обезмаслено мляко
    4 чаени лъжички фъстъчено масло