Диетично изследване Който стои повече, също губи повече тегло - лечебна практика
Консумацията на калории се увеличава при изправяне
В днешно време хората често се движат твърде малко и прекарват твърде много време седнали. Това се дължи най-вече на тяхната работа и навиците им у дома, например когато прекарват вечерта си, гледайки телевизия там. Сега изследователите са установили, че ако хората стоят вместо да седят по шест часа на ден, това води до загуба на тегло в дългосрочен план.
Учените от клиниката Mayo установиха в последното си проучване, че стоенето по-дълго всеки ден помага за намаляване на теглото. Намаляват и проблемите с болките в гърба. Експертите публикуваха резултатите си в англоезичното списание "European Journal of Preventive Cardiology".
Много хора искат да отслабнат или да страдат от болки в гърба. Според скорошно проучване, изправянето повече означава, че засегнатите изгарят повече калории и че болката в гърба се избягва или намалява. (Изображение: Factory-Picture/fotolia.com)
Служителите понякога седят от десет до единадесет часа на ден
Когато хората работят в офиса, те обикновено прекарват времето си седнали там. След това това поведение продължава и след работа. Немски офис служител може да има денонощие или единадесет часа, които прекарва седнал. Това не само има отрицателен ефект върху гърба, но също така оказва влияние върху теглото на засегнатите.
46 процента от работещото население в Германия седи предимно на работа
През последните години постоянното седене беше определено като важен фактор за епидемията от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет, обяснява авторът на изследването д-р. Франсиско Лопес-Хименес. Изследванията показват например, че много възрастни в САЩ седят повече от седем часа на ден. Честотната лента в европейските страни е между 3,2 часа и 6,8 часа на ден. През 2016 г. здравният доклад на DKV по тази тема показа, че 46% от заетите са предимно на работа.
Данните от 1184 участници бяха оценени за проучването
Проучването на клиниката в Майо е първият систематичен преглед, който използва мета-анализ (комбинация от данни от няколко проучвания), за да оцени дали изправянето изгаря повече калории при възрастни, отколкото седенето. За целта изследователите са анализирали общо 46 проучвания с 1184 участници. Участниците в проучванията са били средно на 33 години, със средно тегло 65 килограма.
С изправяне хората могат да свалят около десет килограма за четири години
Когато всички налични научни доказателства се съберат и оценят, резултатите показват, че повече калории се изгарят изправени, отколкото седнали, обяснява авторът д-р. Farzane Saeidifard от клиниката Mayo. Изследователите изчисляват, че тялото изгаря с 0,15 повече калории (Kcal) в минута, когато стои, отколкото когато седи. Така че, ако човек с тегло около 65 кг стои шест часа на ден, вместо да седи, той може да изгори още 54 калории (Kcal). Без допълнително увеличаване на приема на храна, това би довело до това засегнатите да загубят малко под 2,5 килограма тегло за една година. За период от четири години това би означавало, че човекът ще загуби около десет килограма.
Стоенето изгаря повече калории и увеличава мускулната активност
Така че не само по-изправеното изгаря повече калории, но и означава, че тялото се нуждае от допълнителна мускулна активност. Подобна повишена мускулна активност намалява вероятността от инфаркти, инсулти и диабет, казва д-р. Лопес-Хименес. Също така стойте здраво гърба и това може да намали болката в гърба. Така че положителните ефекти от изправянето далеч надхвърлят загубата на тегло, добавя експертът.
Физическата активност предпазва от сърдечни заболявания
Изправянето за дълги периоди от време може да изглежда неудобно за повечето възрастни, особено когато вършите работа на бюрото. Но дори наполовина времето, прекарано в седене, би донесло големи ползи за здравето, твърдят авторите. Следователно препроектирането на работните места в посока на изправяне би могло да донесе значителни предимства. През последните години се насърчава интегрирането на физическите дейности в ежедневния трудов живот за поддържане на здравето и загуба на тегло. Това също трябва да намали риска от инфаркт и други сърдечни заболявания, обяснява д-р. Лопес-Хименес.
Необходими са повече изследвания
Необходими са повече проучвания, за да се изследват дългосрочните здравни ефекти от замяната на седенето с изправено положение, казват медицинските специалисти. Така наречената термогенеза за активност без движение, известна като NEAT, се фокусира върху ежедневните калории, които човек изгаря по време на нормални дейности, т.е.не по време на тренировка. Стойката е един от компонентите на NEAT. Ако включим допълнителна дейност в ежедневието си, това може да подобри здравето ни в дългосрочен план, обяснява авторът д-р. Лопес-Хименес.
Мъжете изгарят около два пъти повече калории
В своето проучване изследователите също установяват, че допълнителните калории, изгорени от изправяне, са около два пъти по-високи при мъжете в сравнение с жените. Това вероятно се дължи на ефекта на по-голямата мускулна маса при мъжете. Изгарянето на калории е пропорционално на мускулната маса, която се активира при изправяне, обясняват учените. (като)