Диетично хранене за отслабване

Искате ли да обявите война на излишните си килограми? За да отслабнете устойчиво, като същевременно останете здрави, ето нашите съвети и съвети по отношение на диетичните ястия.

Каква диета, диетично меню или ястие, за да отслабнете ?

За да отслабнете лесно, в интернет често се предлагат няколко подхода за отслабване, включително високо протеинова диета, нискокалорична диета или диета Detox. Тези програми за отслабване ви позволяват бързо да отслабнете. Те обаче не се препоръчват, тъй като представляват определени рискове за здравето. Идеалното е да се благоприятства прогресивната диета, която може да продължи до няколко месеца, за трайни резултати без рецидиви.

Защо създаването на меню с цел отслабване с 2 кг за 1 седмица е контрапродуктивно, дори опасно ?

Искате да отслабнете бързо? Няколко диети обещават ефективно отслабване само за няколко дни като експресната диета. Тази диета препоръчва по-специално супа в изобилие и смутита да се консумират без умереност. Въз основа на нискокалоричен прием, те трябва да се избягват, защото причиняват чувство на умора, дори понякога замаяност. Вероятно ще загубите няколко грама за една седмица. Рискът от връщане на двойника след месец обаче е значителен. Това е известният ефект "йойо". Този тип диета е вредна за организма, тъй като насърчава съхранението на мазнини като компенсация.

За да отслабнете ефективно, като същевременно предотвратите хранителни дефицити, идеалното е да възприемете здравословен начин на живот в дългосрочен план: неограничено и балансирано хранене, придружено от редовна физическа активност. По този начин важното е не броят изгубени килограми, а наблюдението на целенасочена програма, фокусирана върху благосъстоянието през целия процес на отслабване.

Рецепта на балансирани ястия (сутрин, обед и вечер) за отслабване

Диетата не е полезна за вашето здраве. Ефективната загуба на тегло, която продължава с течение на времето, трябва да ви позволи да се храните балансирано, без разочарование.

За да отслабнете с времето, без да ви уморявате, Qilibri предлага балансирани идеи за рецепти, адаптирани към целите за отслабване.

На сутринта заредете батериите си с една от трите ни гурме закуски:

Феновете на шоколада могат да се насладят на пълнозърнести ориз, царевица и венчелистчета от елда от шоколад. Те са източници на фибри и без глутен;
Мюсли от органичен Superfruits с пълнозърнест овес е без глутен и богат на фибри. Сред съставките му са касис, черница и сушени боровинки;
Хлябът от зърнени култури е идеален за започване на деня благодарение на ниското си съдържание на захар, както и високото съдържание на фибри и протеини.

Тези рецепти осигуряват количеството фибри, необходимо за усещане за ситост през целия ден. Сервирайте ги с мляко и плодове за здравословна и балансирана закуска.

По време на обяд и вечеря се насладете на многобройните ни, отслабващи и вкусни ястия. В програмата изберете от рецептите на:

Андалуска паеля с пиле, морски дарове и чоризо
Крем-супа от моркови
Зеленчуков и лещен гратен
Телешки кюфтета с домат и ориз
Чили кон карне с телешко месо
Домат Гаспачо
Зеленчукова и доматена супа
Супа от праз и картофи

За вашите малки желания вземете възможно най-много енергия с нашите щедри закуски:

Оранжеви бисквитки
Фъстъчено барче
Лешникови какаови бисквитки
Гурме хапки от бял шоколад.

Тези продукти с високо съдържание на протеини ще ви задържат до вечеря.

За радост на сладки зъби, нашето решение за отслабване включва и десерти, готови за дегустация. Любителите на шоколада или плодовете, ще бъдете разглезени от нашите сладкиши:

Тъмен шоколад
Млечен шоколад
Ябълково-крушен десерт
Кремообразно ябълково пюре
Ябълково-прасковено пюре

Съвети и трикове за здравословно хранене и отслабване

Планирайте менютата си с диетичните си ястия

Планирането на вашите менюта предварително има няколко предимства, започвайки от спестяване на време. Всъщност една готова за използване програма избягва продължително мислене и нерешителност. Можете дори да приготвите ястия предварително, като например да мариновате месото вечер за по-мека консистенция или да планирате много ястия за следващата седмица. Графикът също така спестява на бюджета благодарение на по-доброто управление на запасите. По този начин харчите само за полезни и необходими продукти.