Диетично хранене Да видим за какво става дума! бърз обяд

Диетично хранене? В днешно време рядко може да мине един ден без един от „най-новите“, „революционни“ и „допълнителни“ методи на диетата от разделите на магазините или онлайн интерфейсите. Победени сме от всякакви диетични методи, получаваме оферти, милиони решения за това как ефективно да отслабнем, как да живеем по-здравословно или да предотвратим развитието на заболявания, свързани с храната.

Целта е наистина благородна, но да бъде тази, която ще намерите сред предлаганите методи, както на търга. По-голямата част от времето в морето с диети, които имат фантастично звуково заглавие и най-благоразумните от тези, които искат да отслабнат, вече не се намират. Но всъщност ситуацията е много по-проста, отколкото бихме могли да си помислим.

Повечето диетични методи могат да бъдат разделени на основни видове или комбинации от тях!

Ако разбираме принципите и механизмите на действие, просто трябва да обърнем внимание на второстепенните характеристики на всеки тип. По този начин можем по-лесно да изберем най-ефективната програма за нашите нужди, фигурата и възможностите ни, вместо да опитваме най-помпозните диети всеки месец, тогава спираме разочаровани.

Защо диетите са толкова популярни?

Защото вече съществува голяма пропаст между днешния идеал за красота и реалност. Докато не видим модели с перфектни силуети в рекламите, широкото затлъстяване е все по-належащ проблем в съвременните общества. Като цяло можем да кажем, че в днешно време хората ядат повече от всякога и водят по-малко активен начин на живот. Днешните съоръжения ни спестяват време и енергия, но ако не намерим правилния начин да използваме освободената си енергия другаде, тялото като внимателен домакин съхранява хранителни вещества за по-трудни времена. И по този начин мазнините се отлагат в тялото ни.

Ключовият въпрос: Затлъстяването е нарастваща опасност както в световен мащаб, така и по отношение на румънското население. Според статистиката на СЗО от 2016 г. сред възрастни на възраст над 18 години в световното население 39%, т.е. 1,9 милиарда души са с наднормено тегло, от които 13% страдат от болестно затлъстяване. Това число е три пъти по-голямо от измереното през 1975 г. Проблемът не щади и децата. Измерването на 31,5 милиона деца на възраст между 5 и 19 години доказва, че броят на затлъстелите деца в света се е увеличил десетократно (през 1975 г. 11 милиона, през 2016 г. 124 милиона)

Как да отслабнете?

В основата на перфектната диета стои детоксикацията на тялото, споменатата до голяма степен умереност на апетита и не на последно място чрез нежни упражнения първоначално и след това по-активни, със смяната на начина на живот. Затлъстяването не се случва за една нощ, ние научаваме хранителните си навици в началото на живота си. Убийството на тялото не се случва за една нощ. За да не работи диетата в ущърб на нашето здраве, докато строим къща, трябва да започнем отдолу.

Как да започнем диетата?

Вярно е казаното: „Всичко зависи от нас“. Трябва да намерим своята мотивация и постоянство, духовната сила, необходима на диетата. Ще се справим с духовната подготовка в статията, озаглавена: Всяко начало е трудно.

Най-добрата дългосрочна стратегия за поддържане на здравето и за поддържане на здравословно тегло е, ако изберем метод, с който можем да се съобразяваме през целия си живот, тоест сме в състояние да направим промени в начина на живот. Отправната точка би била да започнете с по-строга диета, т.е. през първите 1-2 седмици, максимум 1 месец, което всъщност е наистина ефективно, ако постепенно стигнете до действителната диета.

Оценка на телесното състояние

Първата стъпка би била да се оцени състоянието на тялото и чрез изясняване на това да се установи целта, която искаме да постигнем.

Има няколко възможности за изчисления, за да се определи дали телесното ни тегло е в оптималния диапазон за нашата възраст и пол. Тези изчисления обаче не могат да бъдат взети предвид безопасно, всъщност получаваме някои индикативни изчисления. Нека никога не забравяме, необходимият елемент на идеалното телесно тегло е, за да се чувстваме добре и спокойно в кожата си.

Най-известните изчисления за измерване:

Индекс на телесна маса (ИТМ): Изчисляваме стойността, като разделяме телесното си тегло на килограми на квадрата на височината ни в метри. Полученият информативно резултат показва колко телесното тегло се отклонява от идеалния диапазон във всяка посока.

Световната здравна организация (СЗО) разграничава пет категории:

Под 18,5 kg/m 2: тънък
Между 18,5-24,9 kg/m 2: нормално
Между 25-29,9 kg/m 2: наднормено тегло
Между 30-34,9 kg/m 2: затлъстяване

Съотношение на тазобедрената става и талията: Съотношението на ханша към талията сравнява обиколката на бедрото с обиколката на талията, предоставяйки информация за разпределението на телесните мазнини. Обиколката на талията се измерва изправена, като коремът е свободен, където е най-тънкият (височина на пъпа), а обиколката на ханша в най-широката точка. Разделяме първата стойност на втората. Получената стойност показва колко идеално е телесното тегло и шансовете за сериозни здравословни проблеми. Този метод също не измерва точно процента на телесни мазнини или мускулни мазнини, но е по-подходящ за оценка на идеалното телесно тегло и също така посочва опасностите за здравето по-точно от ИТМ.

Изчисляване на процента на телесните мазнини:

Процент основни телесни мазнини - необходими за оцеляване - и общо тегло на складираната мазнина (общо мазнини), разделено на общото телесно тегло. Изчисляването на процента на мазнини ни помага да изчислим нивото на издръжливост на хората, защото това е единственото изчисление, което взема предвид действителния състав на нашето тяло. Наднорменото тегло или затлъстяването означава повече от 25% телесни мазнини за мъжете и над 31% за жените.

Нека въведем движение в живота си!

Освен здравословното хранене, успехът в 20-30% зависи и от движението. Ежедневната активност не означава непременно, че трябва да се потим по 2 часа на ден във фитнеса. Физическата активност може лесно да се приложи в ежедневието: да ходите малко по-дълго, докато карате палачинките да пеят и танцуват под любимата ви музика, да карате колело и да прекосявате града или с любимата ни игра Kinect или VR за борба с противника. Най-важното е, че активното движение е част от нашата рутина днес.

Алкализиране, детоксикация

Трябва ли да се тревожим за нашето pH? Може да се смята, че това е нещо, при което системите за саморегулиране на организма работят добре. Ако не насочихме тялото си в обратната посока, може би щеше да работи. Но за съжаление повечето от нас редовно консумират подкисляващи храни, особено животински протеини, сладкиши, които съдържат рафинирана захар и/или бяло брашно, които нарушават нормалния баланс на pH. Измерването на стойността на pH на скала от 1 до 14 е важна информация. Това ни дава знак, че здравото тяло е между 4.8-7.5, т.е. 7 показва, че то вече е отстранено от неутралното рН, а леко алкалното рН се нарушава от до голяма степен кисело и нездравословно хранене. В тялото можем да измерим няколко вида рН, например в стомаха стомашната киселина е много силна киселина и е между 1 353,5, докато рН на кръвта леко се алкализира (7 357,45). PH на стомаха може да се подобри предимно с правилното хранене и алкализиране, но в дългосрочен план всички клетки в тялото ни се възползват от неутрализацията и потискането на излишните киселини, които натоварват тялото.

Ако нивото на киселина е твърде високо, тялото ни вече не е в състояние да отделя и неутрализира киселини, така че ги съхранява в телесните тъкани и така една от последиците от тях е затлъстяването. И така минералите (например калцият), необходими за неутрализиране на повече киселини от нормалното, вече се извличат от различни органи, кости и зъби, в ущърб на остеопороза и кариес.

Много е важно да се консумира достатъчно количество течност, 2-3 литра дневно. Това може да бъде чай, алкална вода, негазирана вода с канела или прясно изцедени сокове, богати на фибри. През това време избягвайте да ядете червено месо, доколкото е възможно, и преместете фокуса на диетата върху зеленчуци и плодове! Ако все пак искате да ядете нещо през деня, хапвайте парчета пресни зеленчуци.

Хидратация, хидратация, хидратация!

Не можем да подчертаем достатъчно значението на консумацията на вода. Водният баланс играе важна роля за осигуряване на кръвообращението, регулиране на кръвното налягане и телесната топлина, а също така е отговорен за разтварянето и транспортирането на хранителните вещества и след това насърчаване на тяхното усвояване. В същото време играе важна роля в метаболизма и, както видяхме по-горе, в детоксикацията.

Освен това, ако изпием голяма чаша вода преди ядене, това помага да се премахне чувството на глад и е по-лесно да се следват по-строги диети. На първия етап, по-интензивното отслабване, тялото ни губи повече вода от средното, затова е особено важно да консумираме 2-3 литра течности на ден, особено през този период. Това е така, защото когато тялото ни достигне складирането на въглехидрати, премахването на гликогена, съхраняван в чиста вода и вода от клетките. В същото време това се дължи на факта, че началният етап от диетата обикновено дава по-зрелищни резултати в килограми, но това е подвеждащо, тъй като отстраняването на вода отчасти е успех.

Идваме със страхотните серии от продукти за отслабване!

През октомври тук, в блога за бърз обяд, ще се ангажираме да представим съществуващите видове диета. Бъдете в течение на нашата страница, следвайте ни във Facebook и бъдете в крак с тази информация, със света на възможните диети.

И не забравяйте да поръчате вкусен и вкусен обяд от нас ...