Диетичният супермодел 8020 Миранда Кер отслабва, докато се храни здравословно
Актуализирано: 07/23/19 - 16:54
Супермоделът Хайди Клум има тяло, мечтано, но също така се отдава от време на време на бургер.
Знаменитости и модели като Хайди Клум или Миранда Кер се кълнат в „чисто хранене“. Но и те изпитват апетит - и се поглезят от време на време с нещо сладко или мазно.
Какво е общото между Миранда Кер, Хайди Клум и Тейлър Суифт? Те не само са красиви и тънки - всички те се придържат към една и съща диета: правилото 80/20. Това, което в началото звучи сложно, всъщност е доста просто: 80 процента от времето, когато се придържате към строг и здравословен хранителен план, останалите 20 процента могат да бъдат грехове със сладки или солени храни.
Правило 80/20: отслабвайте спокойно - и все пак грешете с шоколад и други подобни
Идеята зад нея има смисъл и от психологическа гледна точка: Глад за храна да бъдат измамени. Освен това сте по-спокойни, не изпитвате толкова голям натиск винаги да се храните перфектно - което често не е възможно в наши дни в стреса на ежедневието. Резултатът: лоши чувства на вина и евентуално дори страх от провал.
"Не винаги успявате да се храните 100 процента здравословно. Но 80 процента са изпълними", потвърждава Юми Лий, фитнес треньорът на холивудската актриса Джесика Алба. Така че, ако се храните здравословно през повечето време, вече очаквате с нетърпение вашето"Измама ястия“(на немски например:„ мамят ястия “), където искате да се поглезите със сладолед или бургер например. Това очакване гарантира, че човек остава по-устойчив на други изкушения.
Видео: Бях 150 паунда. История на успеха
Ако ядете три пъти на ден, можете според правилото 80/20 греши три пъти седмично - без значение дали с малка пица, шоколад или чаша вино или бира. Но по-голямата част от седмицата винаги трябва да бъде много зеленчуци, маруля, плодове с ниско съдържание на захар, риба и постно месо, както и млечни продукти са в менюто.
Тайният ангел на Виктория: Това е тайната зад мечтаните тела на момичетата
jp/Видеоклипове: Клетва
Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения
Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.
Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.
Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.
Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.
Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.