Диетичният план на кльощавото момиче - слаб съм
Какво представлява диетата на кльощавите момичета?
За някои хора строгата диета не работи. Бетени Франкел разбира това перфектно. Вашата диета за слаби момичета е отличен начин да отслабнете, без да се отказвате от храните, които хората обичат най-много. Вашето мислене е просто да балансирате всяко хранене в умерени количества. Всичко за диетата на слабите момичета е уникално по начин, който насърчава загубата на тегло и здравословното хранене, но остава без дразнене, което идва с него. Тъй като няма драстични промени в диетата, безопасно е и тийнейджърите и възрастните хора да опитат.
Коя е Бетени Франкел?
Бетени Франкел, родена в Ню Йорк, винаги е умела да създава апетитни и здравословни ястия за своите приятели и семейство. Тя е и бизнесдама, която стана известна с участията си в „Истинските домакини“ в Ню Йорк през 2008 година. По-късно тя става автор на бестселъри с множество консултации, готварски книги и книги за самопомощ под нейно име. С увеличаването на нейното присъствие в телевизията нараства и интересът й към популяризирането на нейната марка Skinnygirl и други отделени продукти, носещи същото име. След това Бетени се фокусира основно върху диетата и готвенето, които се смесват добре с нискокалорични напитки.
Основи на диетата на слабите момичета
Бетени формулира своята диета за слаби момичета въз основа на пет принципа, които потребителят трябва да следва:
1. Не яжте постоянно една и съща храна
2. Въздържайте се да консумирате една и съща храна два пъти в един и същи ден
3. Регулиране на приема на протеини и нишесте
4. Умерено сладки храни сред вегетарианските ястия
5. Направете добра преценка за това кога да се съблазнявате
Една от най-големите бариери пред промяната на хранителните ви навици е избягването на яденето на едни и същи неща всеки ден. Поради привичните качества, присъстващи в храните в наши дни, е доста лесно случайните закуски с високо съдържание на калории и захар да се окажат пристрастяващи. За много хора това включва нездравословна храна. Картофеният чипс, бисквитките, бонбоните и сладките напитки трябва да бъдат първата стъпка в приемането на диетата на слабите момичета. Може дори да се наложи да се намали броят на артикулите, закупени за съхранение в килера.
Една заблуждаваща черта при нездравословните храни е, че те рядко се ядат в количеството, посочено на етикета на хранителната стойност. Например, кифличките с мед могат да съдържат над 500 калории във всяка порция. На етикета обаче половината от кифлата може да бъде посочена като препоръчителната порция всеки ден. Това прави доста трудно изгарянето на мазнини. Простото решение е, че никога не пропускате порция на определено хранене. Прекарването на секунди за умерено здравословни ястия също е забранено. Ако тези правила се спазват, загубата на тегло ще настъпи след седмици. Всъщност някои от тях могат да отслабнат в рамките на една седмица, ако са физически активни. Разходките сутрин и вечер също са приемливи, ако не може да се правят усилени упражнения.
Протеинът е едно от най-разпространените съединения в човешкото тяло. Почти всички органи зависят от своя колаген, за да поддържат структурата си. Въпреки че се произвежда естествено в тялото с незаменими аминокиселини, диетите с високо съдържание на протеини ще ви помогнат да отслабнете, като насърчите мускулната маса. Нишестето е висока концентрация на въглехидрати. Те обикновено се намират в пълнозърнести храни и ориз. Вие сте напълно здрави, докато консумацията продължава.
Дори диетата на кльощавото момиче да не зависи изцяло от фибри, веган ястията могат да бъдат от голяма помощ при отслабването. Зелените храни са с високо съдържание на калий, витамин В12 и антиоксиданти. Отговорно смесен с рядко хранене, което има над средното съдържание на захар, регулира съхранението на мазнини и загубата на мазнини. Мастните клетки мигрират през кръвоносните съдове и са склонни да се разширяват, когато редовно се ядат големи количества захар. Кръстоцветните зеленчуци като броколи предотвратяват натрупването на нездравословни мазнини.
Тъй като тялото се адаптира към здравословните промени, произтичащи от нискокалоричните ястия, разходите също се спестяват, тъй като хората, които спазват диета, са по-малко склонни да купуват нездравословни храни, за да избегнат изкушението. Тази стратегия може да спести време за спестяване на събития, които включват ядене на не особено здравословни съставки. След голяма вечеря в ресторант или случайна спирка в заведение за бързо хранене, шансовете за рецидив на диетата свършват.
Кльощави момичета рецепти
Рецептите за диета за слаби момичета обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати и захар. Ако се предпочита глутенът, пълнозърнестият хляб може да бъде заменен с безглутенов пшеничен или оризов хляб. Времето за готвене е относително кратко и храненията трябва да се приемат след готвене.
Макарони и сирене
• 1 кутия паста с ротини (или всяка друга предпочитана паста)
• 1 чаша нискомаслено настърган пармезан
• 1 чаша нискомаслено настъргано сирене чедър, горещо или меко
• 1 чаша замразено тиквено орехче
• 1 чаена лъжичка суха горчица
• 1/2 чаена лъжичка черен пипер
• 1/2 чаена лъжичка сос Уорчестър
• 1/2 чаена лъжичка лют сос или чили на прах. При необходимост могат да се използват повече.
• 2 супени лъжици галета панко
• 2 супени лъжици Monterey Jack или моцарела с ниско съдържание на мазнини
• Загрейте фурната до 350 градуса. Варете фидето във вода, смесена със сол, докато стегне.
• В друга тенджера комбинирайте млякото, пармезана, чедъра и тиквените орехи на умерен огън, докато се разтопят напълно. След това изключете котлона и добавете горчица, сос Уорчестър, черен пипер и лют сос или чили на прах.
• Не изплаквайте макароните, след като са се отцедили. Смесете го със соса от сирене и внимателно го разклатете, докато полепне по пастата. В този момент може да се добави още подправки в зависимост от предпочитания от потребителя вкус.
• Намажете тава за печене със спрей за готвене и поставете макароните в нея. Поръсете леко с моцарела, галета или Monterey Jack. След това оставете да се пече максимум 15 или 20 минути.
Вегетариански бургери от леща
• 1 чаша ситно нарязан червен лук
• 1 1/2 чаша варена леща
• 1/2 чаена лъжичка индийски подправки (използвах Za’atar, смес от подправки от Близкия изток)
• 1 чаена лъжичка. Сос табаско
• Сложете лещата в средна купа. С помощта на пасатор изстискайте лещата, докато изглежда гладка.
• Добавете другата половина от лещата. Смесете с останалите съставки и оформете банички.
• Изсипете спрея за готвене в тиган и добавете питите с леща. Варете на умерен огън, докато двете страни се запекат и малко хрупкави отвън. Сервирайте веднага.
Торта от раци
• 3/4 чаша малък нарязан на кубчета червен лук
• 1 1/2 чаши жълти и червени чушки
• 1 1/2 чаени лъжички универсална подправка
• 1/2 чаена лъжичка черен пипер и сол
• 1/2 чаша пълнозърнести галета
• 3/4 чаши соева или нискомаслена майонеза
• 1 чаена лъжичка сос Уорчестър
• 2 супени лъжици песто, соя и/или нискомаслена майонеза, смесена със сол и черен пипер
• 2 супени лъжици наситнен магданоз
• Загрейте олиото в тиган и запържете целината, лука и чушките. Подправете с универсалната подправка, сол и черен пипер. Остави настрана.
• Смесете заедно галета, горчица, сос Уорчестър и майонеза/соева майонеза. Добавете месо от раци и забавете смесването. Не чупете парчетата раци. Повторете целия процес.
• Използвайте спрей за готвене на тигана и включете котлона на умерено ниво. Поставете тортата в тигана с лъжица и запържете на умерен огън. Когато и двете страни са кафяви, спрете и добавете малко количество песто и сместа от майонеза. Добавете щипка магданоз. Сервирайте веднага.
Как да извлечете максимума от диетата на слабите момичета
Докато цялата храна и напитки се консумират с оглед на калориите, захарите и хранителните вещества, загубата на тегло е по-лесна и значително по-бърза. Бетени направи диетата на слабите момичета с това като най-важния аспект на диетичния план. Потребителите обаче могат да направят стъпка по-далеч, като са активни и заети през свободното си време. Спортът и спортните дейности правят всяка диета успешно начинание. Блокирането на рецептите, които те най-много желаят, обаче не винаги трябва да е така. И диетичният план за кльощави момичета е пример за това.