Диетичният ефект на жожо избягва бавния прием на калории (диета, отслабване, калории)
Така че аз съм на диета с ябълки от около 1 седмица (3-5 ябълки) и не съм ял нищо от 2 дни . сега го видях и искам да започна да ям утре, но бавно да увелича приема на калории, но как точно? тежа около 87 килограма и обикновено има базална скорост на метаболизма около 2000 трябва ли да започна с wv калории и за колко време? Би ли се получило нещо подобно: 500 калории след това следващите 600 калории до 2000 г.? Или това би било твърде много и бързо? И обръщам внимание на това, което ям, много зеленчуци и плодове, пуешки гърди с малко мазнини, риба, пълнозърнест хляб и карам хонетрайнър през деня или през ден. Това не би ли било добро начало за предотвратяване или намаляване на йо-йо ефекта? Ще се радвам на предложения за подобрение:)
4 отговора
Йо-йо ефектът не се предотвратява впоследствие, а по-скоро преди или по време на намаляването. Предотвратяването му след това е като осветяване на къщата ви с всички неща в нея, гледане на къщата в продължение на една седмица и питане какво можете да направите сега, така че нещата, които са били в горящата къща, да не бъдат повредени от пожар.
Йо-йо ефектът може да бъде предотвратен по време на диетата с нискокалорични храни, вместо да се яде по-малко, нискокалоричен дефицит от максимум 500 Kcal и допълнителни упражнения. Вече можете да започнете с това, какво в крайна сметка ще се случи, ще трябва да изчакате и да видите.
След една седмица не се очакват големи щети, 1-2 килограма от нея със сигурност ще са вода и разбира се отново след ден.
Да, знам, че отслабването беше глупаво: така че трябва ли да започна с около 1500 калории?:)
Изпробвайте, все още можете да го коригирате. Никой никога няма да може да ви каже точните ви стойности. Вземете насока, погледнете какво се случва на кантара на всеки 1-2 седмици и коригирайте съответно, докато не разберете относително точно колко ккал ви трябва, кога да спечелите, кога да загубите и кога да поддържате теглото.
Добре ще направя благодаря:)
Здрасти! Имената на диетите са взаимозаменяеми - безсмислеността остава.
Така или иначе, това е грешният път. Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Няма да можете да разчитате на калории за цял живот. Всяко спестяване води до липса на нужда от фактори, свързани с йо-йо. Сигурен начин за устойчиво напълняване. Каквото и да промените, то трябва да бъде постоянно и осъществимо, без ежедневен стрес. Приятел никога не е обръщал внимание на калориите, никога не е гладувал, отслабнал е с 40 кг, идеално тегло за 12 години. Спорт. Джогинг, елиптична машина, тренировка като Zumba - попитай You Tube. Обучението по HIT също е много ефективно. Разбира се, може да бъде и комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Но с дългосрочна диета.
Желая ви хубава и без стрес седмица.