Диетичният дневник - ключът към успеха в борбата с теглото!, Вдъхновение всеки ден
I Л. тя ми е добра приятелка и може да се смята за „жертва на диетата“: „Мога да кажа, не с гордост, че съм от хората, чиито диети са неин приятел и враг. Винаги съм бил малко по-пълен, мисля, че че съм израснал под стигмата на идеята: дебел и красив ". Той възприе този принцип за красота и дебелина дълго време, но след време осъзна, че в общество, в което преобладава образът, този стереотип изглежда вече не се среща: „Погледнах се в огледалото и една сутрин сякаш вече не можех да се намеря, виждах дебел човек, който се покриваше с дрехи. Заблуждавах се, че в този чифт дънки изглеждах по-слаб, но всъщност се криех от себе си и от останалите. ".
Подобно на всички жени, чието тегло е създало проблеми, тя винаги се е стремила да направи нещо, за да има „завидна“ фигура. Той изпробва множество прекрасни, бързи и „ефективни“ диети и след никакви видими и трайни резултати се съобрази със ситуацията: „след години, в които зелевата супа нямаше ефект, и порционна храна (125 грама сирене и 250 грама салата) като че ли ме прави още по-гладен, сякаш се бях примирил с идеята, че не съм от слабите и късметлии, които могат да ядат всичко, като вярват, че напълнявам, дори да изпия чаша вода " тя ми казва честно.
Докато един ден, когато „слънцето излезе на нейната улица“, бихме могли да кажем, и отивайки на лекар за рутинни изследвания, той се срещна с диетолог, който „ми подаде лист, на който беше написана диета и аз - той каза да се опита да превърне този режим в здравословен начин на живот ". „Да опитам ли?“, Чудеше се тя с любопитство и с известно отчаяние надвисна над тази препоръчителна диета. С какво се различава от другите „неуспешни“ диети или каква е „рецептата“ тази диета да се превърне в здравословен начин на живот?
Диетичен график:
Закуска: 1-2 твърдо сварени яйца, 2 филийки филе, едно парче препечен хляб.
Кафе не подсладено със захар, а със захарин или мед.
Обяд: пилешка пържола на скара, в каквото количество искате и зелева салата с малко оцет или лимон.
Вечеря: диетично кисело мляко във всяко количество, което искате.
Закуска: 2 филийки сирене или извара, черен пипер и/или домат, парче препечен хляб и 2 чаени лъжички мед.
Обяд: зеленчукова салата без масло и сол, леко приготвена на скара риба с много лимон.
Вечеря: 2 варени или печени картофа с 1 чаена лъжичка маргарин.
Закуска: 1-2 твърдо сварени яйца, 2 варени колбаса и парче постно извара. Ако можете да ядете без хляб е добре, ако не, сутрин можете да изядете парче препечен хляб.
Обяд: варен ориз без мазнини с маслини и гъби. Можете да добавите супена лъжица зехтин или други сурови или варени зеленчуци в разумно количество.
Вечеря: зеленчуци във всякакви количества. Ако изпитвате остро чувство на глад, яжте диетична юта или изпийте чаша обезмаслено мляко.
Програмата е изградена за понеделник, вторник, сряда, а през следващите дни режимът от понеделник се възобновява. Между храненията, но не по-рано от 1 час след последното хранене, можете да ядете всякакви плодове от всякакъв вид. И сега изненадата: веднъж седмично ви е позволено да се наслаждавате на 2 парчета шоколад или нещо друго сладко, но в малки количества, което може да се счита за малко удоволствие. След всяко хранене се препоръчва да се изпие чаша горещ, неподсладен чай, всякакъв вид чай. Пийте колкото се може повече обикновена вода, напълнете стомаха си и съдържайте 0 калории.
Лесно е да дадете на някого лист с диета за x дни, с y хранене на ден и с определени ограничения, но как успявате да го спазвате, как „активирате“ волята, тайната зад всеки тип диета? Помисли си, промени мнението си и по настояване на виртуална статия, която се появи пред очите му, реши да напише. Какво? Първоначално за нея и за нейния „образ на себе си“ по онова време!
Бързо взе тетрадка, която интуитивно кръсти „моят диетичен дневник“. Той написа името си и на първо място килограмите, които имаше по това време: 74 на този номер и дата (и изобщо не бяха месеци). Веднага след това първата мисъл беше да запише диетата, препоръчана от лекаря, но веднага в съзнанието му стряскаха изображения на храната, която той беше ял дотогава. Върна се седмица назад и записа храната, която беше ял през току-що изминалите дни. Не помнеше всичко, но разбира се бяха: пържени картофи, бързо хранене (умерено вярно), шоколад, но също и зеленчуци, месо и хляб. Соковете бяха незаменими в ежедневната й „диета“, както и кафето. Паралелно с тази седмица тя записа диетата, препоръчана от лекаря.
Лице в лице с реалността
Първото нещо, което скочи в очите му, анализирайки двете диети, очевидно беше разликата между консумираната храна и дезорганизацията в диетата. Струваше й се, че теглото й вече е реалистично, забелязвайки „черно на бяло“ храната, която е поела през предходната седмица и след това, като установява, че всъщност това е нейната ежедневна „диета“.
„Беше странно чувство - казва ми тя, - имах чувството, че е невъобразимо какво ядем преди, не можех да разбера как и къде толкова много храна и толкова много Е влизат на първо място.“ Тя осъзна, че теглото й вече не е внезапен проблем, но че е изключително реалистично. Това беше време, когато той успя да се „помири” със собственото си тегло. „Това е първата стъпка към отслабването, в крайна сметка примиряването със себе си, с имиджа си“.
Това беше един от малкото моменти, когато тя наистина осъзна какво яде преди, защото можеше да види с очите си през написаните редове неща, които някога бяха незабележими. Струваше й се, че списъкът с храни за един ден е безкраен и пълен с калории, мазнини и други багрила или консерванти, които тя смяташе, че ще избягва и няма да консумира, поне не редовно.
Добре, след шока от поставянето му, по уникален начин в крайна сметка, лице в лице със „суровата“ реалност, той внимателно анализира диетата, препоръчана от лекаря, която дори не беше взел предвид дотогава, разочарован на предишни режими, които не му доставяха особено удовлетворение.
Първоначално той я погледна с недоверие и докато четеше дневната диетична програма, забеляза разнообразието и разнообразието от храни, които „популяризира“. Въпреки че беше свикнала с неорганизиран график и прекомерна консумация на храна, закуската от първия ден от диетата изглеждаше доста задоволителна: 1-2 варени яйца, мускули, препечен хляб и кафе. „Още от първия поглед разбрах, че макар програмата да е малко ограничителна, тя изобщо не ви гладува, което е хубаво нещо, имам опит с други„ чудодейни “диети, които само доведоха до глад.“.
Кратък, но толкова важен анализ на „кулинарната“ реалност, в която живее, се превърна в стимул за отслабване. Сякаш волята, която му липсваше, беше „активирана“, желанието му да „направи нещо“ се възроди отново, за да изглежда добре, но особено за здравето. Той съчетава полезното с приятното в крайна сметка при такъв „подход“, казва ни тя.
Оттогава тя следва програмата, препоръчана от лекаря, но не пропуска да записва всеки ден „допълнителните“ храни, които е уцелила и които не е могла да избегне и очевидно килограмите, които е успяла да „изтрие“ от тялото си. . Изкушенията бяха големи през първите дни, когато той винаги чувстваше липсата на кисели сокове, които често консумираше и особено на сладкиши.
Храната не му създаваше много проблеми, в смисъл, че той не жадуваше за пържени картофи или за бързо хранене, програмата беше доста задоволителна. Но най-приятното беше, казва тя с усмивка, „когато се претеглях и гледах как иглата на кантара се връща от възходящия път, по който някога имаше тенденция да следва, и никога не забравих да отбележа успехите си“. Изображението в тетрадката беше приятно: 74, 72, 70 и т.н.: „За 6 седмици свалих 10 килограма и с гордост мога да кажа, че отговарям на чифта дънки, които преди 2 месеца изглеждаха неуспешна инвестиция (те не ме включиха в кръста); сутрин нетърпеливо се качвам на кантара и се радвам, че отслабнах малко повече, след това се поглеждам в огледалото и обещавам, че дори днес няма да се приближа до „враговете“ на храната ".
Диетичният дневник успя да я стимулира да направи първо нещо за нея, а не за останалите, както избират много жени, като мотивацията е вътрешна. Интересно е, че след „кръстосването“ на този кулинарен дневник, в нейния подход, преди всичко, имаше значение здравето й, а след това и външният аспект, който я точеше толкова дълго.
Важното е, че I.L. той успя сега, след почти два месеца, да свали 10 кг. И той успя да възприеме режима като здравословен начин на живот.
5 идеи, които ще ви накарат да напишете диетичен дневник:
- Поставя ви лице в лице с реалността;
- Ще можете да проверите колко точно калории консумирате;
- Ще забележите внимателно какво ядете между храненията и ще можете да премахнете повече от тях;
- Ще откриете слабостите на вашата диета;
- Ще видите резултатите много по-бързо.