Диетични зеленчуци и плодове, които насърчават загубата на тегло; трохи ФЕРМА
2016-03-21, 17:23 10 061 посетител чете
Искате ли да се отървете от излишните си килограми? Консумацията на сурови, непреработени храни, включително плодове и зеленчуци, допринася значително за успешното ни отслабване и по-здравословно здраве в същото време.
Зеленчуците и плодовете са истинската алтернатива на пречистените, преработени храни, които често съдържат големи количества сол, мазнини и захар, както и калории.
Плодовете и зеленчуците съдържат витамини, минерали и диетични фибри; и те са от съществено значение за нашето здраве.
Така че, ако искате да отслабнете, оставете преработени храни и включете тези полезни плодове и зеленчуци в диетата си - поне няколко пъти седмично.
Една средно голяма ябълка съдържа само 75 калории, но въпреки това предлага отлична услуга за намаляване на глада ни. Тези, които следват дългосрочна нискокалорична диета, често консумират плодовете, за да улеснят стриктната диета.
Според едно проучване, ако ядем ябълка 15 минути преди основното хранене, приемът на калории по време на основното хранене може да бъде намален с до 15 процента. Една ябълка покрива повече от 15 процента от препоръчителното дневно количество диетични фибри! Всичко това ярко демонстрира благотворното въздействие на ябълките върху нашето здраве.
Кейл, навито зеле, манголд, спанак
Въпреки че различните листни зеленчуци съдържат различни количества диетични фибри и витамини, редица проучвания показват, че консумирането на който и да е от тях значително подобрява качеството на нашата диета: те осигуряват много витамини, минерали и фибри, като същевременно ги поддържат нискокалорични. Например, чаша навито зеле съдържа само 34 калории!