Диетични заблуди за това какво да ядем, как да тренираме за отслабване
Ако ядете 5 пъти на ден, можете дори да наддадете на тегло, а ежедневните спортове могат дори да навредят. И не е вярно, че ако правите много кардио, можете да ядете всичко. Защо? Всичко за това ще разберете във втората част на нашата статия за заблуди при диети. Прочетете още!
Първата част беше за изчезването на плаващото средство, консумацията на въглехидрати и вечерята.
Много пъти яжте малко: не е полезно за всички
Един от най-често срещаните съвети за отслабване е да се храните 4 до 5 пъти на ден, но само на малки порции. Освен това вече сме попаднали на препоръка, която препоръчва 6 хранения на ден.
Този метод на хранене обаче не е ефективен за всички оттогава нашият метаболизъм също е различен. Може дори да напълнеете, ако следвате този съвет.
На първо място, само по себе си може да навреди на вашата диета, ако продължавате да ядете нещо и човекът се разхожда цял ден за това кога ще дойде следващото меню. Целта би била да се заемете с нещо друго, но ако постоянно планирате или сте заети с ядене, това е доста трудно. Нещо повече, доказан факт е, че дори идеята за храната предизвиква слюноотделяне (да не говорим за гледане на снимки и рецепти на храни), с пряка последица от по-бързото гладуване.
Ако ядете нещо на всеки 2-3 часа, няма да е изненадващо, че лесно надвишавате приема си, така че с много малки екстри ще приемате много повече калории, отколкото сте планирали.
Освен това, биологичният фактор може да затрудни отслабването, ако ядете често. Нашето тяло произвежда инсулин с всяко хранене, за да вкара захарта в кръвта в клетките. Малцина знаят, но инсулинът е и нашият хормон, отговорен за съхранението на мазнини. По този начин с всяко хранене ние принуждаваме тялото си да съхранява мазнини.
Следователно може да е достатъчно да ядете 3 пъти всеки ден. Какво да внимавате:
- не отпивайте прекалено много закуска, особено ако вършите заседнала работа, но не забравяйте да консумирате бавно усвояващи се въглехидрати
- вашата вечеря трябва да е най-малкото хранене за деня, яжте предимно протеини и зеленчуци
Разбира се, може да има индивидуални разлики, например ако имате инсулинова резистентност, ако ядете малко често много пъти. Ето защо си струва да съставите съобразена с вас диета с помощта на специалист. Вижте диетолог, преди да промените драстично менюто си!
След отслабване мога да се върна към нормално хранене
Вече има проблеми с думата диета и особено с начина, по който повечето хора се отнасят към нея. "Просто прелети над него и тогава канаанът може да дойде." За нашата дума излекуване означава действие, извършено в рамките на определен период от време, т.е. диетата е нещо, което повечето хора просто искат да преодолеят и след това отново да ядат каквото си искат. Е, те са а йо-йо ефект докосва и те никога не достигат тази форма, за какво са мечтали. Не бъдете един от тях, направете разумно диетата си!
И ако искате да запазите новата си фигура, трябва да промените начина си на живот и не можете да се върнете към предишната си диета, тъй като това е причинило увеличаване на теглото. Ето защо разработете диета за себе си, която можете да спазвате в дългосрочен план.