Диетични Топ 25 закуски с ниско съдържание на въглехидрати - Плюс изчисляване на калорийните изисквания и рецепта за супа с пица с ниско съдържание на въглехидрати -
За да сте сигурни, че вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати е успешна, винаги трябва да имате няколко закуски с ниско съдържание на въглехидрати, готови за между храненията. Изображение: Pixabay
Независимо дали са Glyx, Logi или Keto, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са модерни. След кратка диета обаче нездравословни закуски като шоколад, пържени картофи, сладкиши и сладкиши обикновено бръмчат в мислите ни. За да сте сигурни, че вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати е успешна, винаги трябва да имате няколко закуски с ниско съдържание на въглехидрати, готови за между храненията. Така че точно този момент не означава страшния край на диетата.
Направихме някои изследвания за вас и в тази публикация ви представяме практически списък от 25 здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да приберете повечето от нашите закуски в дамската си чанта без никакви проблеми, така че да сте добре гледани в движение!
Повечето хора с проблем с наднорменото тегло се опитват да загубят излишните си килограми, като се хранят по-здравословно. Често се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Съдържанието на захар и нишесте в храните се подбира така, че да е възможно най-ниско. За разлика от това, обикновено се обръща внимание на високо съдържание на мазнини, но основно на значително по-високо съдържание на протеини.
Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава отказ от въглехидрати. Напротив, все още са разрешени здравословни въглехидрати, например от плодове с нисък гликемичен индекс, много зеленчуци, ядки, семена, месо и риба.
Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати: изчислете нуждата от калории
Чудите ли се на колко закуски можете да се поглезите всеки ден? Няма общ отговор за това. Най-добре е да определите личната си основна и метаболитна скорост в началото на вашата диета и след всяка загуба на тегло. От това можете лесно да изчислите дневните си енергийни нужди. Съответно можете да планирате дневния си прием на калории, така че вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати да е пълен успех!
Ако предпочитате изчислението на калориите ви да се изчислява дигитално: Вече представих няколко от приложенията, които са били достъпни безплатно в тази статия: Най-добрите безплатни приложения за отслабване: Интелигентно за желаното тегло
С формули здравословни до желаното тегло
Вие изчислявате основния си метаболизъм (опростена формула), като вземате телесното си тегло (kg) x 24 часа. Вашето тяло се нуждае от тези калории поне всеки ден, за да може да поддържа функциите си.
Пример
За човек с тегло 80 кг това означава: 80 х 24 = 1920 kcal базален метаболизъм на ден.
Оборотът на вашата ефективност се изчислява от основния оборот x (фактор PAL - 1). PAL означава ниво на физическа активност и разделя хората на 5 групи въз основа на ежедневната им активност.
- Фактор 1.2
Хора, чийто начин на живот е седнал или легнал (например, ако са приковани към леглото). - Коефициент 1.3 до 1.5
Хора със заседнал начин на живот и малко физическа активност (например при работа в офиса). - Фактор 1.6 до 1.7
Хора със заседнал, но понякога и изправен начин на живот и умерени упражнения (напр. Ученици). - Коефициент 1.8 до 1.9
Хора с активно ежедневие (напр. Медицински сестри). - Коефициент 2.0 до 2.4
Хора с физически взискателно ежедневие (напр. Професионални спортисти).
Пример
С базална скорост на метаболизма 1920 kcal и PAL 1,6:
1920 x (1,6 - 1) = 1152 kcal
Дневният оборот сега се изчислява от сумата на базалния метаболизъм и оборота на изпълнението: базален оборот + оборот на изпълнението. За нашите примерни стойности това означава: 1920 + 1152 = 3072 kcal/ден
По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да намалите дневната нужда от енергия с около 1/3.
Следователно при дневна потребност от енергия от 3072 kcal, трябва да консумирате (3072 kcal x 2/3 =) около 1.997 kcal, за да отслабнете.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва здравословни мазнини и въглехидрати. Изображение: Pixabay
25 закуски с ниско съдържание на въглехидрати за между храненията
Този списък включва закуски с ниско съдържание на въглехидрати с много малко въглехидрати до малко по-високи въглехидрати. Всички те обаче се вписват в хранителен план, който призовава за здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Нисковъглехидратна супа за пица - рецепта за 4 души
съставки
2 глави лук
3 скилидки чесън
200 г гъби
2 чушки (червена и жълта)
1 тиквичка
400 г консервирани домати, нарязани на парчета
2 супени лъжици зехтин
500 г говеждо месо
сол
пипер
лют червен пипер
Паприка на прах
500 мл пасирани домати
150 мл сметана
400 мл силен зеленчуков бульон
150 г консервирана царевица
сушен риган и мащерка или подправка за пица
Загрейте зехтина в достатъчно голяма тенджера и в него запържете каймата, докато покафенее.
Междувременно нарежете на кубчета на ситно лука, тиквичките и чушките. Накълцайте скилидките чесън и нарежете гъбите на филийки.
Добавете зеленчуците към кафявата кайма и печете за около пет минути. След това подправете със сол, черен пипер, лют червен пипер и червен пипер на прах.
Сега добавете нарязаните и прецедени домати, сметаната и зеленчуковия бульон. Сега супата трябва да заври и след това да къкри леко 15 минути при средна температура.
Накрая добавете царевицата и билките и оставете да престоят още пет минути при изключен източник на топлина.
Добър апетит!
Кои съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогнат по-специално? Моля, кажете ни за това.