Диетични тенденции в Roach; Лекси и Лари
Така че сега идва още един пост. И това е поредната публикация за начина на живот в туристически блог. Съжалявам! Така че, ако ви интересува повече частта, в която всъщност пътуваме, просто се върнете с една публикация и аз ще докладвам за нашия опит в пътуванията до Мароко до момента. За фанатиците сред вас, нека отидем на изпитаните хранителни тенденции! 🙂
Кой не е скачал преди това?
Винаги искаме да вярваме, че има пряк път към това, което искаме. Един лесен начин и изведнъж той работи. Тайна, която просто трябва да открием и изведнъж разбираме защо не е било перфектно през цялото време.
Но мисля, че истината е, че всички сме много различни. Мисля, че моделът на Victoria's Secret е предразположен да бъде много тънък. И че Арнолд Шварценегер е генетично програмиран да изгражда мускули много добре. И че някои хора трябва да работят многократно повече за един и същ резултат. Много хубав пример за това е добре познатата фитнес Youtuber Sophia Thiel. Ако не работи върху себе си всеки ден, изведнъж отново ще стане пълничка.
Не знам за вас, но аз лично обичам всеки човек, който е красив отвътре. За мен добродетели като честност, хитрост, приветливост и сила са красиви. Не е оригинално, но е вярно.
И мисля, че това, което правим с телата си, в крайна сметка служи само за осъзнаване на образа, който ние самите имаме за себе си. В положителното като в отрицателното.
Актуализация на кето диетата
Както знаете, тествахме кетогенната диета през лятото. Въпреки че ползите за здравето му са неоспорими, трябва да призная, че се отказахме от тях. Като вегетарианец, с времето ми липсваше разнообразието. Особено като вегетарианец трябва да търсите откъде си набавяте минералите и витамините. И тъй като наскоро се диагностицирахме с дефицит на желязо, не е задължително да искаме да сме без богати на желязо храни като леща и овесени ядки. Но като хищник, все пак може да съм кетогенен.
Яйцата, доматите и авокадото са вкусни, но не всеки ден, моля!
Оттогава проучвам допълнително, понякога ям повече, понякога по-малко последователно и научих много чрез самостоятелни експерименти. Сега ще обясня как е състоянието и какво научих, за да не се налага повече да го тествате 🙂
И така, нека започнем с ...
Мит за водата
Пиенето на вода е много голяма тема в модерните диети. Различните хора се кълнат в различни тактики. Най-често срещаното вярване е, че човек трябва да пие 3 литра на ден. Някои обещават чудеса, ако пиете "2 чаши" вода всяка сутрин на гладно, други се кълнат, че винаги пиете вода, когато сте гладни. Продължава с чудодейни лекове като мед/ябълков оцет/канела/джинджифил във водата и вие магически ставате тънки.
Тенденцията на куркума заблуждава много 🙂
Тъй като започнах да поддържам високата си консумация на вода през младостта си, а също така редовно добавях чудодейни лекарства като ябълков оцет, джинджифил или лимон, трябва да кажа, че магията не ми се е случвала. Въпреки това обичам да пия вода и бях убеден, че много вода носи много. Гладка кожа, бистра глава и добра ендогенна детоксикация.
След това през август въведох този навик:
Пийте литър вода всяка сутрин, докато правите кратка разходка!
Направихме го бързо, лесно и дори щастливо. Трябваше да забавя преливането на Лари, който се канеше да превърне тези разходки в силови шествия. Често сме склонни да даваме 1000% веднага, когато започнем нещо, защото чувстваме, че като тотални губещи има какво да компенсираме. Но това е контрапродуктивно. Провалът е неизбежен. Това е мъдрост, която ме изгори само след много неуспешни опити. Така че тръгнахме на разходки, от 3 до 30 минути всичко беше възможно, основното беше, че водата беше пияна. Стъпките във връзка с водата и чистия въздух стартираха цикъла, събудиха ума и активираха храносмилането.
Въпреки това този навик спря след повече от три месеца.
От една страна, обкръжението ни не винаги ни е канило да се разходим. Понякога спирате някъде да спите и предпочитате да продължите бързо на следващия ден. Освен това и двамата понякога реагирахме с главоболие на цялата вода. Тъй като по някое време също прочетох, че 3 литра вода на ден всъщност винаги означават 3 литра течност, голяма част от която печелим от диетата си, вече не виждах смисъл от този навик.
Въпреки това, в комфортна обстановка, все пак щях да направя няколко стъпки сутрин, пиейки вода според нуждите!
Нека да стигнем до следващата тенденция!
Прекъсващо гладуване
Имали ли сте вече опит с него? Това е толкова популярно, защото обещава уморения от диета мързелив голям успех само с едно просто правило! Можете да ядете само в рамките на определено време, но след това можете да ядете това, което искате. В началото тествахме популярния и прост вариант 16/8. Постите по 16 часа наведнъж и ядете за период от 8 часа. Почти не забелязахме промяната. Мисля, че това е за хора, които постоянно закусват.
Така че увеличихме до ...
Военна диета (20/4)
Също така се казва, че ако постиш толкова дълго, червата ти ще се успокоят, което също трябва да е добре. Периодът на гладуване също може да започне вашата кетоза, особено ако в миналото сте специално свикнали тялото си с кетоза.
Така че ние се опитахме усилено да поберем цял ден храна в най-кратки срокове. Тъй като винаги бяхме изключително гладни по време на хранене, фантазирахме за големи и многобройни курсове заедно. Гладът ни накара да осъществим всяка фантазия. Така че прекарахме много време в планиране, подготовка, подготовка и поемане на храносмилателната кома след това. Това ни повлече надолу, за да не можем да направим нищо. Като фитон след хранене. Ние обаче всъщност влязохме в кетоза по време на фазата на гладно! След всичко!
Това беше такова войнско хранене. Багет с френско сирене, круша и сладко; Рамен с домати, моркови и краставица; Плодова салата със заквасена сметана, бадеми и бисквити.
Дори когато се храним нормално, не ядем толкова много през деня ...
Малко по малко се отказахме и се върнахме към две хранения.
За закуска често имаше супер модерна купа за смути. И за следобедното хранене имахме нещо просто като пържено яйце с грах ... ... или нещо сложно като супа от турска леща с домашен наан.
От време на време имаше работа за бързо хранене или сладки кафени напитки, когато работехме. След известно време недоволството ми ме накара да опитам отново. Направих домашното си, този път проучих малко повече и се справих ...
а. OMAD, съкратено от едно хранене на ден, определя фазата на гладно от 22 часа. В комбинация с това се препоръчва активен начин на живот.
Чрез изследванията си научих също, че яденето на три хранения за възможно най-кратко време е не само глупаво, но и контрапродуктивно. Така че имах чувството да заобиколя неприятната тема ...
Калориен дефицит
вече не се придвижвам. Популярно също като „броене на калории“, това всъщност не е тенденция и не е забавно. От време на време съм чувал, че в крайна сметка всичко е въпрос на „input vs. Изход "е. Но тогава винаги си мислех: „Не, много по-сложно е, не без основание сте гладни, трябва да е различно“. И накрая все пак се озовах там.
Докато аз съм служител по начина на живот в Plötze, Лари е офицер за фигури. Това включва всичко икономично, но по мое желание той винаги преценява колко ккал сме изяли на ден и закръгляме нагоре, а не надолу ... 🙁 Резултатите му до момента в края на деня от въвеждането на OMAD винаги са били с мен между 900-1300kcal и Лари си позволява малко повече. Това в комбинация с обучението ми дава много надежда най-накрая да видя успех. Освен това не сме наполовина толкова гладни, колкото при диетата на воините. Мисля, че това е свързано с факта, че вече имаме малко повече практика. Гладът се обуславя от хранителните навици. И тялото ни може вече да знае, че вече не може да разчита на навици.
Когато седим на лаптопите си в кафене или ресторант за бързо хранене, пием само скучен чай. Поне портфейлът е доволен!
Като цяло сме много доволни от храната си и ниският прием на калории досега не ни притеснява (бележка на редактора: Mhh ...). Това, което научих от моите изследвания е, че трябва редовно ...
Refeed Day
трябва да се сложи, особено ако тренирате отстрани. Refeed е голяма разделена тема и при други диети. Някои са на мнение, че всичко е позволено и че наистина активира метаболизма отново. Други смятат, че докато не ядете повече, отколкото сте спестили през последните няколко дни, в съответствие с калорийния дефицит, това определено може да помогне за задоволяване на желанието. Трето мнение е, че внезапната закуска само подхранва апетита и е по-добре да го оставите на мира. Докато бях на кетогенна диета, взех първото мнение. Това беше нашето премахване и трябва да призная, че третата и най-малко забавна фракция обикновено се сбъдва при нас. Съответно, сега се договорихме за два препоръчани дни в седмицата, в които можем да покрием максимално ежедневните си нужди. Какво е нашето ежедневно изискване? Нямам представа ... И тъй като е почти невъзможно да се обобщи това, току-що се договорихме за 1800kcal за мен и 2400kcal за Лари. Ако забележим дългосрочен спад в представянето по време на тренировката, коригираме нагоре.
И така. Това беше всичко от моя страна на изпитаните хранителни тенденции. Не сме правили омад + kcal дефицит + тренировка толкова дълго и сме любопитни да видим дали и как можем да направим това в дългосрочен план.
Като цяло за мен винаги се сбъдва
Горещият огън кова най-добре
Да, сам си го измислих 🙂 За съжаление това означава, че вероятно няма съкращения. Майка ми винаги ми казва, че съм красива и че трябва да бъда доволна от време на време. Майката на Лари винаги казва „не бива да правиш яма за убийство от сърцето си“. Тяхната философия е изцяло в съответствие с движението на позитивността на тялото и това е страхотно! Особено когато се чувствате притиснати или маргинализирани от медийния идеал за красота. Но ако вашето недоволство идва от това, че просто не отговаряте на собствения си образ за себе си, тогава това недоволство вероятно не е само въпрос на отношение. Затова откъснете лепенката и си признайте, че не сте доволни от себе си. Добре е да бъдете недоволни от себе си от време на време! И ако вашата генетика изисква голямо дупе, тогава трябва да боли, за да се отървете от него. И ако искате да имате различно мислене, тогава трябва да работите върху него всеки ден! Не бива да чакате правилното чудодейно лекарство да излезе най-накрая зад ъгъла и да поправи всичко вместо вас!
Ако в момента тествате чудодейно лекарство или знаете магическа съставка, която действа, или сте демаскирали змийско масло чрез самостоятелен експеримент, разкажете ни за това в коментарите!
До следващия път,
4 мисли за „Диетични тенденции при плотва“
А, сега знам къде са отишли изчезналите ми дънки.
И образът, който имаме за себе си, не винаги е в съответствие с образа на себе си, какъвто бихме искали да бъдем. Lothar B. го изпита така:
„Когато наистина си помислихте, не беше толкова лесно да разберете кой сте всъщност.
Имаше его, което вие сами видяхте, след това имаше едно, което другите видяха и след това, разбира се, това, което можете да наречете истинското вие и че през повечето време никога не сте виждали нито себе си, нито другите.
Лотар Б. помислил за тази трилогия на човешкото същество и стигнал до заключението, че има още едно четвърто аз.
Това беше единственото нещо, което човек би искал да бъде. Това беше образът на някого, какъвто мечтае да бъде за себе си и на когото всъщност не отговаря. "
Лекси, твоето разследване на всички тези диети и много вкусните снимки на храната (как, по дяволите, можеш да вземеш нещо подобно във фургон) сега водят до това, че аз марширувам към хладилника, при нападение. И накрая Bethmaennchen.
Е, отче, винаги се виждам разкъсван между две Лексики. Този, когото в психологията наричат „то“, иска да се наслади на момента. Тя иска да довърши коледната торта сега и не се интересува от утрешния ден. Другият Lexi („За мен“) иска да се развива и да расте отвъд себе си. Тя мисли за бъдещето. Когато Über-Lexi е доволен, чувството за щастие е по-трайно и по-дълбоко. Той може да ви пренесе през целия ден, докато удоволствието от stollen се забравя кратко време след това и вие все още може да се чувствате виновни.
Така че само ако направите математика и с двамата, ще се получи.
Така че намирам вашето разследване на режимите на гладуване за напълно освежаващо.
Публикувано в: Начин на живот
Къде е това?
Тъй като сте служител по хранене, но и моден дизайнер, се питам:
Работили ли сте някога по въпроса за гладуването, затлъстяването и самообраза от гледна точка на модата? Бих дал много и как мога да бъда хип, тънък и щастлив без мъчение на гладно, като просто облека правилните дрехи?
В модата гладуването просто означава минимализъм и разбира се вече го тествах 🙂
За съжаление, дрехите не могат да ви направят стройни, освен ако не шиете с няколко тежести. Може би гири с ръкави?
В противен случай 16/8 постът е очевидно направен за вас! Изпробвайте с Ели! Така че наистина не е изтезание! 😉