Диетични тенденции Тези 5 съвета няма да ви помогнат да отслабнете
Диетичните тенденции са десетина дузина - но не всички от тях ви помагат да отслабнете. Можете да игнорирате тези диетични тенденции, защото те не работят
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Лимонът ви помага да отслабнете, чаят от копър гарантира плосък корем и закуската е най-важното хранене за деня - нашите баби вече са знаели някои съвети за диетата. И те имат своето място.
С други диетични тенденции, от друга страна, диетолозите могат само да пляскат с ръце над главите си, защото определено не ви помагат да отслабнете, но понякога дори имат обратен ефект.
Можете спокойно да забравите за тези диетични тенденции - те няма да ви помогнат да отслабнете:
1. Диетична тенденция: С периодично гладуване можете да ядете каквото искате
Постоянното гладуване е популярен начин за бързо сваляне на няколко излишни килограма. Обикновено нищо не се яде за период от 16 часа. Например, ако последното си хранене сте следобед в 16:00, можете да закусите от 8 часа сутринта на следващия ден. Можете да премествате периода, както искате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Постоянното гладуване сега също се счита за ефективно сред лекарите. Учени от Германския център за изследване на рака в Хайделберг успяха да докажат, че участниците наистина са отслабнали с периодично гладуване.
Но: участниците във втора група могат да ядат, когато пожелаят. Единственото ви изискване: трябваше да консумирате 20 процента по-малко енергия всеки ден. И двете групи отслабнаха с подобна скорост.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Поради това периодичното гладуване не е повече или по-малко ефективно от конвенционалната диета. На някои хора им е по-лесно да останат без храна в рамките на определен период от време.
Но митът, че можете да ядете това, което искате, докато гладувате периодично, определено не е истина. Германското общество по хранене критикува: „Повечето концепции за периодично гладуване не съдържат препоръки или само много неясни препоръки за избор на храна. Следователно, периодичното гладуване обикновено не води до промяна в диетата към хранително-изгоден избор на храна. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С други думи, ако ядете само сладка и нездравословна бърза храна през осемте часа на гладно, може да отслабнете в краткосрочен план - но в дългосрочен план мастните накладки на стомаха ви със сигурност няма да се стопят.
2. Диетична тенденция: Cheatdays ви помага да отслабнете
12 палачинки, четири пици, 21 браунита - и общо 12550 калории: толкова е изял актьорът от Херкулес Дуейн Джонсън, след като е бил на диета в продължение на 172 дни. По принцип също може да има смисъл да се наруши диетата и да се угощава с удоволствие. Защото тогава в кръвта се отделя хормонът лептин, който сигнализира на тялото: Аз съм пълен! Следователно Cheatday е абсолютна диета и има безброй публикации за този хаштаг в Instagram.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Проблемът: Не всички от нас имат метаболизъм като Дуейн Рок Джонсън - но някои се държат така в Cheatday. Разбира се, тялото все пак ще преобразува излишните калории в мастни натрупвания.
Поради това много специалисти по хранене препоръчват едно измамно хранене седмично, вместо да ескалират напълно за един ден. Като цяло важи следното основно правило: трябва да се храните с 80 процента здравословно - и 20 процента могат да бъдат отгоре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако не искате да пропуснете любимия Cheatday, можете поне да „изневерите“ по такъв начин, че да не уврежда прекалено много тялото. Тук трябва мислено да разделите общото количество калории за седем дни. Ако получавате повече от препоръчителното дневно количество калории, трябва да сте наясно: Дори веднъж седмично такова количество храна може значително да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
3. Диетична тенденция: Няма значение какво ядете - стига енергийният баланс да е правилен
Този мит също се чува много често: ям каквото искам - за мен само енергийният баланс трябва да е правилен. И разбира се, кокът с бяло брашно има по-малко калории, отколкото цял пшеничен кок.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въпреки това няма смисъл да се преминава към нездравословна алтернатива, защото: Дали ще отслабнем - далеч не само енергийният баланс, но и макронутриентите решават.
Много от нас седят повече от осем часа на ден и консумират малко енергия. Има огромна разлика дали ядете предимно въглехидрати, които след това не се изгарят, или ядете здравословни протеини, които използват повече енергия по време на храносмилането.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Диетична тенденция: яденето на ананас ви прави слаби
Разбира се, правилният състав на храната винаги определя успеха на диетата. Например плодовете не трябва да се елиминират напълно поради витамините и хранителните вещества. Въпреки това дозата прави отровата и тук.
По-специално ананасът е надценен като диетична тенденция. Всъщност е доста сладко, затова диетолозите препоръчват да се консумира в много малки количества. Твърде много плодове и сладки сокове също могат да имат обратен ефект. Съдържащата се захар се превръща в мазнина най-късно след осем часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Диетична тенденция: Замяната на ястия с протеинови шейкове ви прави по-бързи
Все още са популярни много шейкове за отслабване, които заместват цели хранения. Обещанието също звучи просто: позволявате си този шейк - и ще отслабнете.
По принцип можете да допълвате диетата си с протеин на прах. И точно в това се крие разликата: Избягвайте да замествате цели ястия с протеинови шейкове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защото с него няма да станете по-бързи. С пресните храни тялото трябва да свърши повече работа, за да смила зеленчуците и Ко. Това също увеличава термогенния ефект. Така изгаряме повече калории по време на храносмилането.
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки