Диетични съвети за застой

Диетични съвети за застой. Какво греша?

на knox85 »13 април 2016 15:46

Бих искал да получа някои съвети от вас относно определението.

Публикувал съм нещо по въпроса и преди, но някак си темите отново изчезват.

Аз съм на 30 години, мъж, тежа около 92 кг и съм висок 189 см.
Изчислих си kcal с diäthelfer.de и достигнах ОБЩО оборот от около 2670 kcal.
Ходя на фитнес 5-6 пъти и имам тренировка от около 1 час и 15 минути.
Правя един час силова тренировка (опитвам се да задържа тежестите) и 15 минути интервал кардио велосипед.

В момента съм на 2000-2100 ккал.
Аз ям:

Суроватъчен диетичен шейк
Кварк
овесена каша
Пиле със салата

Всъщност винаги ям въглехидратите от овесените ядки 2 часа преди тренировка. от време на време част от сутринта с кварк, когато съм гладен за него.

Все пак някак застоява. Сега се чудя дали не ям твърде малко.
Вече увеличих пиенето си.
Също така се чудя дали алкохолът е оказал огромно влияние върху всичко сега.
Не пия нищо през седмицата.
През уикенда за един ден. При което не се изражда в алкохол.

От моя гледна точка просто вече не знам какво да правя. Намалих въглехидратите до приблизително 100-150 g на ден. Останалото е 40-50 g мазнини и след това протеини.

В момента пия по 3 литра на ден.
аз също пия 3-4 чаши кафе.

По отношение на тежестите трябва да кажа, че не съм загубил никаква сила. Мога да държа тежестите.

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на Дейвид OC »13 април 2016 18:21

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на H_D »13 април 2016 19:53

На 30 години съм, висок 189 см и в момента тежа 93 кг.

Така че същото тегло преди две седмици.
Така че или твърде много KCAL, или твърде малко (+ твърде много упражнения - кортизол - вода)

Какво променихте досега?

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на knox85 »14 април 2016 07:33

добро утро.
Не получих верен отговор на публикацията си. само че ям твърде много протеини.
аз съм на диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати. макар че сега също съм заглушил въглехидратите.

защо повече мазнини?
колко мазнини?

какво имате предвид под: "Така че или твърде много KCAL, или твърде малко (+ твърде много упражнения - кортизол - вода)" (особено в скобите) ?

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на OHP92 »14 април 2016 07:41

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на knox85 »14 април 2016 07:53

до каква степен проверете количеството ккал?
преизчисляване? Вече направих. Rechnr всъщност е доста добър, защото трябва да разделя деня точно.
слабото място е, че не знам точно колко ккал наистина имам нужда от тренировка или колко производителност се нуждае тялото. В крайна сметка това означава, че засега мога да изчисля приблизително стойността на PAL.
но знам, че при 3000 ккал и повече не наддавам ДОБРЕ. но вземете баку.
ВСЕКИ компютър, който използвах, дава същия резултат +/- 100 kcal.

защо KH след обучението?

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на OHP92 »14 април 2016 08:44

защото това е най-разумното време за въглехидратите.

РЕДАКТИРАНЕ: Надяваме се да знаете, че тялото не може да изгаря мазнини през времето, през което алкохолът трябва да се разгради?

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на knox85 »14 април 2016 08:57

да, знам това. затова сега си дадох и забрана за пиене.

Мислех, че KH са добри преди тренировка, защото след това тялото може да използва енергията, защото е в дефицит.

последния път бях на кантара на 01.04.16. в момента бях на 89,8 кг. След това отидох на курс за обучение, където също обърнах внимание на храната и бях много дефиниран.
След това дойде уикендът (8 април - 10 април) и за съжаление имаше алк по различни поводи.
не се поставих на кантара.

Това са фактите, които имам:

с 2800 kcal напълнявам контролирано.
с регулиране до 2400, след това до 2200 и сега до 2000 - 2100 намалявам. без алк на 89,8 кг
това означава, че съм в дефицит.
НО ЗАЩОТО ЗАДЪРЖАМ ВСИЧКИ ТЕГЛОВЕ и мога да направя REPS, не мога да загубя нито една мускулатура.
Така че не мога да бъда твърде много в дефицит.

Също така е под въпрос дали IC може да навлезе още повече в дефицит. така 1900.

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на андроилот »14 април 2016 09:00

Защо смятате, че калкулаторът е добър, когато не работи?
Аз също мисля, че повече мазнини. (Междувременно на практика правите ниско съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати.
Ако не е с ниско съдържание на мазнини, опитайте AD или нещо друго.

knox85 написа на 13 април 2016 15:46: Ям:

Суроватъчен диетичен шейк
Кварк
овесена каша
Пиле със салата

ОЩЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ! „Пилето със салата“ вероятно е 100гр маруля айсберг с 50гр краставица.
В деня мин. 400 г прилични зеленчуци, които не са само вода. (напр.: броколи, карфиол, спанак.).

Re: Диетични съвети за застой. Какво греша?

на OHP92 »14 април 2016 09:18

knox85 написа на 14 април 2016 г. 8:57 ч.: здравей,

да, знам това. затова сега си дадох забрана за пиене.

Това са фактите, които имам:

Също така е под въпрос дали IC може да навлезе още повече в дефицит. така 1900.

кой енергиен източник трябва да използва тялото в диетата? понякога се правят без kh напълно преди тренировка и през това време ядете само мазнини + протеини (и зеленчуци). можете лесно да разберете сами какъв смисъл има kh след тренировка

ако бяхте много дефинирани, нямаше да се налага да продължите диетата

бихте ли могли да увеличите теглото/wh? Не бих бил автоматично доволен от факта, че изпълнението остава изправено.
Освен това можете да отидете още по-навътре в дефицита, ако можете да изтеглите всички единици, както е в структурата, без да намалявате обема. единственият въпрос, който тогава възниква, е дали повече тренировки/кардио биха били по-добри от яденето по-малко.