Диетични съвети за хард гейнери
Вие сте хардтейньор и искате да натрупате бързо мускули? С нашите ексклузивни съвети и хранителни планове вече можете най-накрая да постигнете целите си!
Вашата физика е доста жилава, но добре дефинирана, но с твърде малко мускулна маса? Можете ли да ядете големи количества храна, без да добавяте твърде много мазнини? Тогава определено сте един от хардуерните типове на тялото с бърз метаболизъм.
Аз съм спечелил! Това повече ли е предимство или недостатък?
На първо място: Без значение дали е твърд или софтгейнър, всеки тип тяло има своите "силни" и "слаби страни". Най-голямото предимство да имаш физика на хард гейнър е ниският процент телесни мазнини или възможността за бързо разграждане на мазнините във фазите на диетата, без големи усилия, за да се постигне определен и мускулест вид за кратко време. Много спекуланти описват трудната и доста продължителна печалба в мускулите и силата като недостатък.
Като съперник спечелете от нашия опит
С правилната хранителна стратегия, правилния тренировъчен план за печеливши и съветите от нашите атлетически отбори Sportnahrung-Engel можете да се възползвате от дългогодишния ни опит и бързо да постигнете целите си.
Нашите планове - стратегическо хранене за спечелилите:
Масово изграждане на хранене за трудно спечелващи
Бързата настройка на мишката е вашата цел No1? Нашият хранителен план за натрупване на мишка плюс 9 ценни съвета улесняват бързо натрупването на мускулна маса за всеки, който спечели. Идеален за наддаване на тежки екстремни печалби.
План за хранене на хардгейнър
Най-популярният ни план за всички печеливши. Планът за хранене за бързи метаболитни видове е разделен на план за тренировъчни дни и нетренировъчни дни и включва по 7 хранения.
Диета с ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на мазнини е особено популярна сред хората, които печелят трудно, тъй като съдържанието на въглехидрати тук е много високо. Участникът се нуждае от въглехидрати, за да поддържа метаболизма си активен и да получава енергия за изграждане на мускули. Намаляването на мазнините се постига чрез калориен дефицит чрез намалените мазнини.
Метаболитна диета
Метаболитната диета представлява по-строга диета за чистия спекулатор.Тук съдържанието на въглехидрати остава умерено, но се разпределя между тренировъчните единици, за да се противодейства на загубата на енергия. Тази форма на хранене е особено подходяща за смесени видове.
Пригорен диета
Ежедневно коригирано общо количество калории, за да поддържа метаболизма зает. Диетата с махало е известна с бърз успех и е особено популярна при смесени видове.
Изобщо спекулант ли съм?
За груба ориентация ще намерите най-съществените свойства и характеристики на типичен хардтейнер:
- Напълнявате бавно или изобщо не?
- Имате доста по-слаба и стройна физика?
- Имате ниско съдържание на мазнини в тялото?
- Въпреки честите и много хранения, не напълнявам?
- Ако ям малко, бързо отслабвам
Бихте ли предпочели да сте на сигурно място и да не оставяте нищо на случайността? След това използвайте нашия ексклузивен инструмент за изпитване на тип тяло без ангел за спортно тяло, за да можете точно да определите вашия тип тяло.
Нашите бързи съвети - накратко написани, но изключително ефективни!
Съвет 1: Излишните калории - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО за всички, които печелят
Ако консумирате твърде малко калории чрез храната, тялото ви атакува собствените ви мускулни запаси, т.е. изгаря мускулите ви. Това, че това не може да е в духа на спекуланта, има смисъл за всички. Следователно, положителният калориен баланс е от съществено значение за печелившите за изграждане на мускули - не един ден в седмицата, а 7 дни в седмицата, 24 часа в денонощието.
Ако за вас е особено трудно да постигнете положителния си калориен баланс с нормална диета, препоръчваме натрупване на маса, което доставя над 1000 ккал на шейк. Нашата препоръка за продукта е Dymatize Super Mass Gainer, който освен висока калорийна плътност, съдържа и креатин, който издига ефективността ви на следващото ниво. Така че нищо не пречи на масовия растеж
Съвет 2: не пренебрегвайте мазнините
Мускулите се състоят предимно от протеини, но мазнините са не само жизненоважни за живота, те осигуряват много калории и поемат важни задачи, които имат положителен ефект върху тренировката ви за изграждане на мускули. Затова се уверете, че приемате достатъчно високи количества мазнини от ядки, риба и масла като ленено масло или кокосова мазнина.
Съвет 3: Много въглехидрати осигуряват много енергия
За да може тялото да не използва собствените си енергийни запаси, по-конкретно спекулаторът се нуждае от големи количества енергия за твърди и ефективни тренировъчни единици. Затова предпочитайте източниците на въглехидрати във вашата диета като овесени ядки, ориз, тестени изделия и картофи. Сутрин, преди и след тренировка, трябва да донесете 60-80g въглехидрати на себе си.
Съвет 4: избягвайте разграждането на мускулите