Диетични съвети от мен - eddmad
За щастие намерих моят собствен баланс, и начина, по който се храня днес, преди всичко за здравето ми, но и за теглото ми, най-успешната, най-ефективната и най-приятната форма на хранене за мен. Никога не съм бил толкова тънък, без това да е целта. Отидох без усилие и всичко върви така, че продължавам да ям по-фина, по-вкусна, по-нова и по-нова храна и винаги съм сит. Сериозно! (Не продавам нищо, така че можете да ми повярвате). Никога не съм бил дебел или с наднормено тегло, за да направя картината напълно ясна! Като дете, да кажем, че бях „в добро тегло“ и след това по-късно имах само обичайния проблем „няколко килограма, които винаги имам“. Мислех, че много популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати ще решат проблема, но след постоянното недоволство разбрах защо наистина не работят.
Всеки може да намери разумна, ефективна форма на хранене, за да поддържа както здравето, така и теглото си. Направих го, но за да разбера по-добре защо, ето няколко съвета за отслабване от мен, които постигнах и играя лесно, за да запазя идеалното си тегло:
1. ТУРБИНИРАЙТЕ ВЛАКНАТА СИ
Отслабване и управление на теглото първо и най-важният му момент е приемът на фибри. Консумацията на фибри е ключов въпрос за лесни за изпълнение диети. Влакната сами по себе си са това, което всъщност са те изпълват стомаха и заедно с течността осигуряват трайно усещане за ситост. Това автоматично ви предпазва от преяждане или от непрекъснати закуски през целия ден. Той също така поддържа метаболизма ви в правилното темпо и помага за премахването на излишните, несмилаеми токсини, което улеснява отслабването на тялото и теглото ви.
Златно правило: ще намерите фибри само и изключително в храните на растителна основа и във всички тях, а всички животински продукти съдържат НУЛА влакна. Фасулът, лещата, пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са пълни с фибри. Пийте много вода с тях и ще се чувствате доволни дълги часове. (Между другото, тук виждам „слабото място“ на повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати. Те не съдържат никакви фибри.) Вода + фибри = без глад, здравословно отслабване, управление на теглото.
2. ПИЙТЕ МНОГО ВОДА
Поне 2 литра, но за предпочитане 3 или повече всеки ден. Почиства, детоксикира, помага за постигане на ситост, подпомага храносмилането, подобрява метаболизма. Всяка сутрин, когато се събудите, изпийте веднага чаша вода! Бъдете там на нощното си шкафче! Това ще „събуди” метаболизма и спящите ви клетки. Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Това т.нар ‘‘ Предварителното зареждане ’’ ви помага да не ядете повече, отколкото би трябвало, да постигнете усещане за ситост по-рано и да завършите храненето си точно когато трябва. Също ако сте постоянно хидратирани през целия ден, тялото ви ще изгори повече калории, кожата ви ще бъде по-красива и всичко вътре ще бъде по-чисто.
3. Яжте ЯБЪЛКА ВСЕКИ ДЕН
Вече писах тук защо това е добре. Ако развиете рутинна програма „всеки ден“, автоматично ще зареждате с фибри и прием на витамини, наред с други неща, разбира се.
4. ЗАПОЧНЕТЕ ДНЯ С ЗАКУСКА
Не се притеснявайте, знам, че много хора мразят да закусват и се чувстват така, сякаш не могат да смачкат нищо в гърлото си рано сутринта. Дори закуската е важна, трябва да свикнете! Ако не рано, не половин час след събуждане, час, след това два или три часа по-късно, но започнете всеки ден с обилна закуска. Отдолу само нещо здравословна и влакнеста закуска може да се помисли за отслабване. Така че обичайното сдвояване „шунка с разбъркано мляко-мляко“ не работи, дори ако е с ниско съдържание на въглехидрати. Започването на деня ви със закуска с ниско съдържание на фибри само ще се „придържа“ към храносмилателната ви система, което ще ви затрудни по-лесното храносмилане през останалата част от деня, като ви пречи да отслабнете. Ако пропуснете сутрешно хранене, това ще забави метаболизма ви с до 40%, ерго, всичко останало, което ядете по-късно, се консумира по-бавно, отлага се по-добре и се угоява по-добре. Любимата ми закуска обикновено са няколко филийки ръжен хляб с бананови пръстени и бадемово масло, или купичка варен кафяв ориз или киноа с канела, пресни плодове, ядки, бадеми и растително мляко, или обилна каша, смути от плодови овесени ядки, натурално соево или тофу кисело мляко с плодове, евентуално и тофу "бъркани яйца" със зеленчуци.
5. "LENMAGOZZ"
Поръсете малко във всичко, което можете ЗЕМЕЛНИ ленени семена. Важно е да бъдете смлени, защото само така можете да го усвоите и да го използвате. Само с това увеличавате приема на фибри и чувството за ситост, плюс осигурявате есенциални омега 3 мастни киселини за тялото си с 2 супени лъжици ленено семе на ден. Поръсете в супи, рагута, отгоре на основното ястие, качамак, мюсли, смути и др.
6. ОСТАВЕТЕ ПЛОДОВИТЕ СОКОВЕ