Диетични съвети Най-често срещаните въпроси относно отслабването
Какво наистина кара килограмите да се стопят?
Диетични съвети: най-често срещаните въпроси относно отслабването
27 март 2019 г. - 12:30 ч.
Диетични съвети: Това наистина ви помага да отслабнете
75 процента от мъжете и почти 60 процента от жените в Германия са твърде дебели. Общо 85 процента от населението са недоволни от хранителните си навици. Но какво наистина помага за свалянето на килограмите? Авторът Дагмар фон Крам отговори на най-важните диетични въпроси в книгата си "Опростете диетата. Просто яжте по-добре и останете стройни".
Колко хранения на ден са оптимални?
За възрастен три основни хранения са напълно достатъчни. Порция плодове, зеленчуци или ядки, кисело мляко или лате макиато са добре. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите броя на богатите на калории закуски между храненията, като шоколадови блокчета, хрупкави храни или сладкиши.
Какво ви прави по-дебели - мазнини или захар?
Един грам мазнина има два пъти повече калории, отколкото един грам захар. От друга страна е по-трудно смилаемо, докато захарта се абсорбира и преработва от организма много бързо. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да се наслаждавате само на двете умерено.
Защото: В края на деня се брои само общият брой калории. А това, което е твърде много, попада в нашите мастни клетки като дебел резерв, независимо дали е захар или мазнина.
Диетични съвети: Какво ви прави наистина тънки?
Трябва ли да закусвам, дори да нямам апетит сутрин?
Никога не трябва да ядете, когато нямате апетит. Ще огладнеете сами и след това можете да ядете плодове, зърнени храни или хляб по-късно. Важно: Вземете със себе си здравословна закуска, за да можете да пресечете глада.
Яденето вечер ви дебелее?
Няма научни доказателства, че яденето на основното ви хранене вечер ще ви напълнее. В края на краищата средиземноморските народи тогава ще трябва да са дебели. Важното в края на деня е общият брой калории. Няма значение по кое време на деня се консумират калориите.
Колко трябва да пия?
Трябва да пиете 1,5 до 2 литра вода през целия ден. В жегата или упражненията трябва да е малко повече. Внимание: многобройните напитки са много калорични, не пийте твърде много газирани напитки и сокове. Минералната вода е най-добра, тя няма калории.
Прави пълнозърнести тънки?
Пълнозърнестите храни ви карат да се чувствате по-дълго сити благодарение на фибрите. Това е така, защото тези вещества се усвояват по-бавно, което означава, че нивото на кръвната захар остава стабилно за по-дълго. Но това зависи от сумата. Яденето на много пълнозърнест хляб или пълнозърнест кекс също ви напълнява, защото царевицата има точно толкова калории, колкото и кифлата от бяло брашно.
Какви храни ще ви помогнат да отслабнете?
Има изгарящи мазнини?
Да. Има храни, които стимулират кръвообращението и премахват калориите от тялото, като генерират топлина. Те включват подправки като джинджифил, черен пипер, лют пипер, хрян и горчица.
Как да отслабна, когато нямам време да готвя?
Най-важното е: не яжте между храненията! Яжте топла порция веднъж на ден, ако е възможно с много зеленчуци и с малко калории. Меню за салата или микровълнова печка е добре. И се уверете, че между храненията минават поне 3 до 4 часа, за да може стомахът да обработи всичко.
Помогнете ми протеинови концентрати?
Те помагат в краткосрочен план. Тялото трябва първо да преобразува протеина, така че се нуждае от повече енергия. Но в дългосрочен план не е лесно да се яде протеинов концентрат в големи количества, защото не е удоволствие. И щом ядете по-малко от него, настъпва известният йо-йо ефект. Следователно само промяна в диетата наистина помага в дългосрочен план.
Или виновни са гените?
Колко големи могат да бъдат моите порции?
Размерът на порцията е индивидуално много различен. Собствената ви ръка е добра мярка, защото отговаря на височината ви. Филийка хляб не трябва да е по-дебела от ръката, а колбасът, сиренето или месото трябва да са само с размера на длан. Единственото изключение: можете да ядете повече зеленчуци и плодове.
Ако наднорменото тегло е генетично, то протича в семейството?
Има наистина добри и лоши преобразуватели на фуражи. Добрите могат да обработват всякакви калории от храната и няма да наддават на тегло. Но жизнените навици могат да повлияят и променят този генетичен код. Ето защо дори добрите рециклиращи трябва да обърнат внимание на диетата си, в противен случай тънката линия е приключила.
Да не е щитовидната жлеза, че не отслабвам?
Недостатъчно активната щитовидна жлеза намалява нуждата от калории, тъй като метаболизмът работи по-бавно. Ако не отслабнете въпреки промяна в диетата, трябва да посетите Вашия лекар и да прегледате щитовидната жлеза.