Диетични съвети Как да тренирате мозъка си да мисли тънко
В „Решението за диета на Бек: Тренирайте мозъка си да мисли като тънък човек“, д-р. Джудит С. Бек предлага психологически план - не план за хранене - за да отслабнете, да го поддържате и да се храните правилно. Ето откъс:
Глава 3
Колко слаби мислят хората
Замисляли ли сте се защо не можете да отслабнете или да запазите загубеното? Сигурно познавате много хора, които не се борят да се хранят така, както вие. Различни ли сте Вероятно са, но не непременно поради причините, които смятате, че са. Обмислете следните въпроси:
• Ядете ли понякога, когато не сте наистина гладни? С други думи, лесно можете да разберете разликата между глад и просто желание за ядене?
• Притеснявате ли се някога, че може да не можете да ядете? Имали ли сте някога мисли като, какво ще стане, ако по-късно огладнея?
• Яжте понякога покрай точката на пълнотата на светлината?
• Шегувате ли се какво ядете? С други думи, понякога си казвате, че "няма значение", ако изядете малко парче от нещо, което не бива да ядете?
• утешавайте се с храна?
• Когато скалата се покачи, понякога изобщо се отказвате от диетата си?
• Понякога ядете, защото не е честно да не можете да се храните като всички останали?
• Спрете диетата веднага щом отслабнете?
Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, тогава имате характеристики, които могат да затруднят диетата.
Функция 1
Обърквате глада с необходимостта да ядете
Разбира се, слабите хора могат по-лесно да разберат дали наистина са гладни, защото стомахът им е празен и когато стомахът им не е празен, но им се яде.
Тънки хора си казват, че знам, че искам да ям [тази храна] ... Но ядох наскоро ... няма да я имам. Можете обаче да наречете всяко желание за ядене глад. Вероятно схващате, че когато стомахът ви се чувства празен и имате желание да ядете, трябва да ядете.
Диетичното решение на Бек
За да мислите като слаб човек, трябва да се научите да различавате глада и глада, за да можете да вземате по-добри решения кога да ядете и кога да не ядете. Правите това, като обръщате внимание на това как се чувства стомахът ви преди и след хранене. Също така ще правите експерименти за това как нарочно да огладнеете, за да можете да се научите да разпознавате какво е истинският глад.
Функция 2
Те имат ниска толерантност към глада и апетита
Повечето слаби хора изпитват глад и понякога изпитват глад, но не се придържат към тези чувства. Като цяло те не мислят много за храната. Те вярват, че когато са гладни, винаги могат да намерят нещо или да устоят на глада, когато не е удобно да се яде. Те обикновено нямат проблем да издържат до следващата си закуска или хранене.
Когато сте гладни или имате желание, можете да размислите върху тези чувства. Вероятно ще се притеснявате, ако получите нов шанс да ядете. Може дори да сте заети с ядене на мисли. Вероятно ще надцените колко силен ще бъде вашият глад и глад
вземете и колко дълго ще продължат. Вероятно ще се опитате да се отървете от тях веднага, като ядете. Всъщност някои хора, които се борят да отслабнат, изпитват глад и глад като спешни случаи: сега трябва да ям!
Диетичното решение на Бек
В тази програма вие сами ще научите, че гладът и гладът не са извънредни ситуации и ще се научите да ги толерирате. Докато четете това, може би си мислите, че знам, че когато съм гладен или имам глад, не трябва да ям ... искам да ям.
Сигурно сте чели за гладни стачки, така че знаете, че хората могат да останат дни без храна. Ако някога сте постили за религиозни обреди или медицински процедури, ще знаете от първа ръка, че гладът нараства и отслабва.
В момента, в който почувствате глад или желание, може да не мислите рационално. Може да почувствате, че трябва да предприемете незабавни действия, за да успокоите желанието си да ядете. Може би това неточно мислене произтича отчасти от нашите предци-ловци-събирачи, които са оцелели само ако са развили способността да фокусират вниманието си върху храната, когато има храна, за да могат да отслабнат, когато храната е оскъдна. Днес винаги има достатъчно храна, но съвременните ни мозъци все още не са достигнали тази съвременна реалност.
Ще ви науча как ефективно да реагирате на гласа в главата ви, опитвайки се да ви убеди, трябва да ям сега! Ще научите много техники за пренасочване на вниманието ви, така че гладът и гладът да загубят своята убедителност. Ще се научите да си казвате, аз просто се чувствам гладен, или просто имам едно желание ... Не трябва да обръщам внимание ... Мога да се съсредоточа върху нещо друго ... Не трябва да ям импулсивно, за да се отърва от това чувство ... След няколко Минути ще се радвам наистина, че не съм ял.
Функция 3
Харесва им чувството, че сте сити
Тънките хора обикновено се хранят до степен, в която са доста сити.
Не се чувства веднага след като сте яли толкова много, че се чувствате малко неудобно да се разхождате бързо след хранене. Дори да има вкусна храна, те не искат да продължат да ядат. Те не се чувстват принудени да изпразнят чиниите си.
Въпреки това, може да се почувствате неудобно, ако спрете да ядете в този момент. Има три възможни причини да мислите по този начин:
• Може да се притеснявате, че отново ще огладнеете преди следващото си хранене.
• Второ, можете да се почувствате лишени, ако не ядете толкова, колкото искате.
• Три, може би сте свикнали да ядете много по-големи количества от здравословните. Всъщност можете да прецените степента на пълнота, която чувствате като „нормална“ след прекалено голяма, когато всъщност сте прекалили.
Забелязах това явление наскоро, докато вечерях в дома на колега. Бяхме общо 10 души. Въпреки че обикновено не знам какво ядат хората, онази вечер реших да обърна внимание. Ето какво забелязах: Две от нас (и двете жени) ядохме пестеливо. Трима от мъжете (всички с нормално тегло) са яли повече от нас, но не много повече. Останалите петима (всички с наднормено тегло) са яли много повече от останалите.
Ние, лекоядните, пропуснахме ордьоврите и някои от гарнитурите и хапнахме предястия, зеленчуци и ориз. Умерените ядящи имаха ордьоври и довършиха повечето от това, което беше в чиниите им. Големите ядящи изядоха много предястия и гарнитури и поеха почти всичко в чиниите си. Нямаше начин да продължат да са гладни, но всеки имаше секунди. Ядоха и много по-големи порции десерт.
Защо се хранеха добре след границата на изобилието? Вероятно защото всички са имали мисли като:
• Вкусът е толкова добър. Не искам да спирам.
• Това е специален повод, така че е добре да се похвалите.
• Искам да покажа на домакина си, че оценявам нейните усилия.
• Не мога да устоя на такава прекрасна храна.
Те вероятно също преувеличават, защото са искали да се почувстват прекалено сити до края на храненето.
Диетичното решение на Бек
Тази програма ще ви научи как да промените начина си на мислене, така че ако се чувствате разумно сити до края на храненето, ще се чувствате наистина добре. Необходима е практика, но ще стигнете дотам, че вместо да се чувствате извън масата, ще се извините, автоматично ще кажете: Толкова се радвам, че не преядох.
Функция 4
Грешите за това колко ядете
Тънките хора обикновено имат доста добра мярка за това колко ядат. Те не преяждат често и когато го направят, естествено ядат по-малко със следващото или две хранения, за да компенсират това.
Хората, които се борят с диети, често се заблуждават колко ядат. Всъщност понякога можете да се опитате да не забелязвате какво ядете, защото знаете, че ако сте били наистина внимателни, ще се почувствате зле. Например, можете да имате пинта сладолед във фризера или да довършите цяла торба чипс, докато гледате телевизия. Сякаш част от вас вярва, че ако не съм наясно какво правя, е добре да продължа да ям.
Можете да си кажете, че това, което ядете, всъщност няма значение - тоест калориите не се броят, ако просто ядете трохите на дъното на торбичка с бисквитки, черешката, останала на тортата, или счупената Парче геврек. Може би оправдавате преяждането, защото вечеряте, купонясвате или почивате. Или може да се оправдаете, че трябва да ядете нещо, защото е безплатно или защото някой ви подтиква да го изядете
Можете да бъдете измамени и по други начини. Може да ядете нещо, което не трябва да имате като извинение да ядете повече. Може би си казахте: Тъй като се отклоних от тази диета, мога да суча цял ден. Ядеш и ядеш, обещавайки си, че утре ще започнеш отново.
Диетичното решение на Бек
Ако прочетете това, вероятно можете да видите как този начин на мислене няма смисъл. Но в този момент вашите саботиращи мисли завладяват съзнанието ви. Разпознаването и реагирането на тези саботиращи мисли е ключов компонент на тази програма. Ще практикувате това умение ежедневно.
Функция 5
Те се утешават с храна
Когато слабите хора са емоционално разстроени, те не се обръщат към тях за разсейване или утеха. Просто не им минава през главите. В противен случай те обикновено губят желанието си да ядат.
От друга страна, ако сте в беда или ви е скучно, може да искате да си вземете нещо за ядене веднага. Храненето може да ви отвлече от негативните ви чувства и да ви успокои. Всъщност има някои храни - шоколадът например -, които съдържат вещества, които „се чувстват добре“ в мозъка ви.
Проблемът, разбира се, е, че само временно ще се чувствате по-добре. Какво се случва, след като приключите с храненето? Все още трябва да се справите с проблема, който ви е разстроил. Освен това се чувствате зле, че се отклонявате от диетата си. Ставате самокритични, подкопавате самочувствието си и се чувствате дори по-зле, отколкото в началото.
Диетичното решение на Бек
Вместо да се опитвате да се утешите с храна, Beck Diet Solution е
учи ви да се успокоявате по други начини: чрез техники за отвличане на вниманието и релаксация, чрез борба с вашите саботиращи мисли и чрез решаване на проблемите, свързани предимно с негативните ви емоции.
Функция 6
Чувствате се безпомощни и безнадеждни, когато напълнеете
Когато слабите хора напълнят, те обикновено не възприемат това като бедствие. Те предполагат, че през следващите няколко дни просто ще наблюдават какво ядат или ще увеличат физическата си активност. Те имат увереност, че скалата отново ще спадне.
Вероятно сте различни. Какво минава през ума ви, когато видите по-голямо число от очакваното на кантара? Вероятно мислите като, не мога да повярвам! Ужасно е! Никога няма да отслабна!
Тънките хора имат увереност в способността си да вземат добри решения за това какво, кога и колко да ядат - и да действат според тези решения. Дори и да ядат повече от обикновено, напр. Например на парти са уверени, че след това ще се върнат към по-контролиран начин на хранене.
Въпреки това, можете постоянно да имате саботиращи и деморализиращи мисли, които подкопават увереността ви. Ако преядете, може да почувствате, че никога няма да можете да контролирате храната си.
Диетичното решение на Бек
Тази програма ви учи на много техники за предотвратяване на преяждането. Но, също толкова важно, той ви учи и как да се поучите от грешките си в храненето и веднага да се върнете към диетата си. Докато правите това, увереността ви ще расте. Ще разберете, че можете да се възстановите от подхлъзване за миг и да контролирате храната и теглото си.