Диетични съвети Как да отслабнете от 30
От 30-годишна възраст тялото намалява консумацията на енергия и рискът от затлъстяване се увеличава. Тук ще ви разкажем как можете да свалите излишните килограми от 30 и да постигнете мечтаната фигура.
На 30 години не принадлежите на старото желязо с дълъг изстрел, но тялото ни започва да променя енергийния си баланс около тази възраст и превключва надолу. Той изгаря по-малко калории на ден. Ако не промените хранителните си навици, това ще се случи по-трудно да поддържате теглото си или дори да отслабнете . Въпреки това, от 30-годишна възраст, разбира се, все още има много пътища към мечтаната фигура.
Енергийният баланс на тялото се променя
Важно е да знаете, че от около 30-годишна възраст тялото ви започва леко да променя хормоналния си баланс. Не се притеснявайте, все още не е менопаузата, но тялото вече намалява производството на естрогени. Може да забележите това при намалено либидо или повишено тегло, въпреки че не правите нищо по-различно от преди.
За съжаление, нежеланият страничен ефект от намаленото производство на хормони е, че тялото ви борави с хранителните вещества по различен начин. Мускулите обикновено се заменят с мастни натрупвания и като цяло дневните ви калории намаляват с няколко килокалории.
Ежедневието влияе върху вашия калориен бюджет
Освен това ежедневието ви вече не е същото като когато сте били на 20 години. Вероятно е по-малко вероятно да излезете навън, танцовите вечери в петък и събота стават по-редки, но по-често седите с приятели на вкусна вечеря. Работата може също да даде своето влияние от стреса и часовете на седене.
Освен работата си, може да имате бурен личен живот със семейството и децата и следователно да не отделяте достатъчно време, за да се храните здравословно. Вместо самостоятелно приготвена храна, от време на време предпочитате да използвате бърза храна или сандвич от пекарната . Това трябва да се промени: От 30-годишна възраст здравословното хранене е важна тема за вас. Салатите, зеленчуците и плодовете, както и пълнозърнестите продукти трябва да бъдат в менюто ви.
От 30 скоростта на основния метаболизъм намалява
Йо-йо ефектът също играе по-голяма роля от определена възраст. След отслабване идва теглото. Подобно на много други жени, вие вероятно вече сте били на една или повече диети . В резултат на това тялото ви е научило, че има фази с малък енергиен прием и съответно натрупва енергийни резерви.
От 30-годишна възраст основният метаболизъм на вашия организъм също намалява. Това на практика означава всичко, което тялото ви консумира в състояние на напълно покой. За да отслабнете успешно, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории, за да покриете основния си метаболизъм. В противен случай метаболизмът ви ще премине към така наречения режим на глад . Това е лошо, разбира се, защото тогава настъпва непочтеният йо-йо ефект.
Упражнението е вашият ключ към успеха
Ако все още не сте се занимавали с никакъв спорт, тогава след 30 е дошло времето, когато трябва да настроите тренировъчна програма. Упражнението е решението за всеки, който е наддал без видима причина и вече не може да свали тези досадни килограми. Спортовете, които изискват издръжливост и сила, са идеални . Джогинг, колоездене, плуване, пилатес или спортни съоръжения за изграждане на мускули са чудесни за това.
В идеалния случай вие също внасяте повече движение във вашето ежедневие. Вместо колата или метрото, вие карате велосипеда си, където е възможно. Можете да изминете кратки разстояния пеша, например като слезете на две спирки преди вашата дестинация. Вече не се нуждаете от асансьора, защото предпочитате да се качите по стълбите . Всички тези малки промени ще увеличат консумацията на калории. Те също така гарантират, че мастната ви тъкан се оттегля и метаболизмът ви започва.
За съжаление това не е слух или въображение, а реалност: След 30 става трудно да отслабнете . Ето защо изваждате своя коз: Излезте на чист въздух и спортувайте. С това вие обявявате война на паунда, независимо на колко години сте.