Диетични съвети - Хандбал Les Jeune club; s Хандбал - Клубео
След празниците възстановяването наближава . За да се опитаме да се подготвим възможно най-добре, ние ви даваме някои хранителни и спортни съвети.
- ХРАНА:
Защо балансирана диета ?
За правилното функциониране на тялото ни, диетата ни трябва да ни осигури протеини, липиди, въглехидрати, минерали, витамини, вода и фибри.
Протеините: са необходими за поддържане на мускулна маса и имат изграждаща роля.
Животинските протеини се съдържат главно в месото, яйцата, рибата, млечните продукти, но също така и растителните протеини в бобовите култури (леща, нахут, грах, боб), зърнени култури.
Липиди: са съставни части на клетъчните мембрани и представляват енергиен резерв. Те се намират в масла, масло, заквасена сметана, меса, студени разфасовки.
Въглехидрати (или захари): са нашият основен източник на енергия. Те се намират в хляб, нишесте (тестени изделия, ориз, картофи, варива и др.), Плодове, захар и нейните производни (шоколад, сладко, сладкиши, бонбони, сладки напитки и др.)
Водата е единствената основна напитка.
Нуждите от калории за човек варират главно в зависимост от възрастта, независимо дали сте жена или мъж и физическата активност.
По време на празниците знаем, че не се храним всеки ден по едно и също време, че сънят късно сутрин и дрямката са празнични ритуали, но въпреки това има диетични правила, които трябва да се спазват възможно най-добре.
Някои правила: