Диетични съвети 6 мерки за предотвратяване на стагнация при отслабване - FIT FOR FUN

Ако тренирате, спазвате диети и не отслабвате, тези 6 мерки ще ви помогнат да оставите платото за отслабване зад себе си и накрая да постигнете целта си във фигурата.

диетични

Тренирате ли, ядете ли съзнателно и все още не постигате целта си за отслабване? Вместо това се чувствате заседнали на едно от прословутите плата за отслабване. Фитнес треньорът Хайме Мароко има правилните мерки за излизане от този капан.

В 6 стъпки към успеха при отслабване

  1. Бъдете честни със себе си: Понякога сода, понякога парче торта в офиса - наистина ли включвате всичко това в дневника си за хранене? Ако не - направете го една седмица. Ще бъдете изненадани.
  2. Помислете за намаляване на калориите: Само когато наистина знаете колко консумирате (вижте точка 1), има смисъл допълнително да намалите приема на калории. Може би има други причини, поради които сте останали.
  3. Увеличете интензивността на тренировката си: Правите ли силови тренировки три пъти седмично и спирате ли да отслабвате? Вградете допълнително кардио устройство или HIIT сесия на седмица.
  4. Увеличете дела на ежедневните упражнения: Американците имат страхотен термин за това. NEAT - термогенеза без активна активност. Толкова енергия, която изразходвате, когато не тренирате. Така че за обедна разходка или изкачване на стълби.
  5. Помислете за почивка: Освободете се от стреса за отслабване, освободете напрежението, което възниква от фиксирането върху определена цел. Джейм Мароко го нарича „обратна диета“. Бавно добавяте калории отново, без да повтаряте всички хранителни грехове от миналото. По този начин ще запазите фигурата си в дългосрочен план или дори ще отслабнете.
  6. Говорете с Вашия лекар: Понякога хормоните саботират целите ни за отслабване. Вземете хормонална картина с Вашия лекар.

Може би изобщо не е диетично плато!

Блогърката Jenny Sugar добавя важни аспекти към плана от 6 точки на фитнес колегата. Запитайте се дали още не сте постигнали много. И не гледайте само везните, почувствайте тялото си.

Може би теглото няма да намалее, но дрехите стоят по-добре, защото сте изградили повече мускули и тялото ви се е стегнало. Така че няма плато за отслабване, а ново усещане за тялото. И тогава диетата може да е достатъчна.