Диетични съвети 100 начина да спестите 100 калории Wunderweib
Не сте в настроение за диета? Не е задължително.
Снимка: iStock съдържание
- За дома
- Чрез метаболитния трик
- С любимия човек
- Със спорт и упражнения
- Спестете калории в супермаркета
- Диетични съвети за движение
- Диетични съвети в кухнята
С тези Диетични съвети отървете се от няколко килограма между другото. Просто намалете дневното си количество калории така, както искате. Имате нужда от малко стимул? Ако следвате само три съвета всеки ден, това означава загуба на тегло с невероятни 15 килограма * годишно.
(* за да се отървем от 1 килограм трябва да изгорим 7000 калории)
За дома
1. Станете пръскачка! За калорийната сметка, разбира се, би било чудесно, ако пием само вода - но това е малко „скучно“, нали? Почти също толкова добър: ако пиете плодови сокове, направете си шприц. В голяма чаша това означава намаляване на 110 калории.
2. Но изглежда жизненоважно! Измамете се, като ядете от десертната чиния по-често - така порцията ще изглежда по-голяма. Ефект: автоматично ядете по-малко.
3. Харесвате ли лъжици . . бисквити? Те са леката алтернатива на други видове бисквити.
4. Настържете женско биле! Може да се намери в аптеката: сладник от женско биле. Те имат вкус на сладник и имат - тада! - БЕЗ калории.
5. Но и да се кикоте Печеният нахут има страхотен вкус, а в сравнение с фъстъците спестявате 100 kcal при 50 g.
6. TV naschis . . са просто част от добър филм. Но: По-добре хапете леко захарирани пуканки вместо чипс - едва ли съдържа мазнини.
7. Внимание за "земята"! Ръбът и дъното на тортата обикновено са напоени с маслото на пружиниращия тиган - така че си струва да се оставят от време на време!
8. Огледало, огледало . Сутрешното отчаяние пред килера също има нещо добро: Смяната на тоалети за 36 минути изгаря 100 калории.
9. На ядките Препоръчваме пресни кестени. Спестявания в сравнение с z. Б. Орехи: 100 калории за 5 парчета.
10. Целуна добре! Изведнъж шоколадов джипер? Тогава е най-добре да хванете шоколадова целувка вместо бар.
11. Довиждане кроасани! За съжаление, малките дебели бомби ви карат да се чувствате щастливи само за кратко. Много по-сладкият сладък вариант за закуска: ролка със стафиди.
12. Напълнете се психически Не задоволявайте глада си за цял живот с храна! Поглезете се с добра книга, козметичен ангажимент и т.н.
13. Мекото масло е . . по-добре от трудно. Защото ние автоматично разпределяме повече от твърдата маса върху нашия хляб.
Чрез метаболитния трик
14. Някои го обичат пикантно След всяко добре подправено хранене изгаряте средно с 45 ккал повече. Така че, яжте пикантно два пъти - с черен пипер, джинджифил или чили - и почти 100 калории трябва да вярват в това.
15. Ледено студени методи Всеки, който пие - 1,5 до 2 литра вода на ден - увеличава основния си метаболизъм със 100 калории.
16. Запасете се с мощни материи Крайната тънка напитка: Сварете 200 мл мате чай, добавете парче джинджифил, оставете да се охлади. Добавете 2 супени лъжици сок от лайм. Изтласква изгарянето на мазнини и отнема чувството на глад.
17. Поемете дълбоко въздух А именно аромат на роза, канела или ванилия. Това отнема желанието за лека закуска, тъй като ароматите в мозъка отделят хормона на щастието серотонин.
18. Шест правилни числа Американски проучвания показват: тези, които ядат шест вместо три хранения, стимулират метаболизма и изгарят повече.
С любимия човек
19. Споделете любовта си . и най-важното половината от вашите бонбони. Малко е подло, но така се яде по-малко. И това все пак е по-добре от пълното отказване, нали? С разделен с любов джоб на ябълка спестявате 100 ккал.
20. От уста на уста Днес целуна ли се? Не? Да тръгваме! Целувките не само са здравословни и поддържат партньорството младо, но и изразходват калории: до 20, ако се целувате страстно за минута. Забавлявай се!
21. И на двама ни! На вечеря на свещи е по-добре вместо подсладител да се пие сухо пенливо вино. С 0,5 л спестявате 100 ккал.
22. Мога ли да попитам? Представете вашата уютна колекция от поли: Ако поставите седем тесни танца с него на пода, ще се отървете от 100 калории.
23. Чувствителност Поглезете партньора си с приятен масаж на цялото тяло. Ето как ER може да намали стреса - а вие можете да намалите калориите. За 19,5 минути можете да достигнете вълшебните 100.
24. Делегирайте при НЕГО Оставете го да вземе бонбоните ви. Отсега нататък само той може да реши кога можете да хапнете.
25. Ходете добре Тези, които празнуват, не трябва да си почиват след ядене, а по-скоро да направят 1000 стъпки. Романтична 30-минутна разходка създава 100 ккал.
26. До бизнес, скъпа От спортна гледна точка: 45 минути секс означават 100 страстно по-малко калории.
27. Остани ти! Ядете ли, за да зарадвате партньора си? Не правете това. По-скоро си кажете: „Не съм роден да бъда такъв, какъвто другите искат да бъда“.
Със спорт и упражнения
28. Блести правилно Почиствайки прозорци или избърсвайки пода, вие не само карате вашия апартамент да блести за 25 минути, но и вашата калорична сметка.
29. Това е нагоре За вас струва два пъти повече: ходенето нагоре в продължение на 13 минути изгаря добри 100 калории.
30. Доволен от съседите Хората с кучета често са по-здрави. Нямате такъв? След това вземете назаем Fiffi на съседа - 23 минути пеша са достатъчни.
31. Водни характеристики Едва ли всяка тренировка на сушата изгаря толкова енергия, колкото спортът във вода: 14 минути аква джогинг или аква гимнастика унищожават 100 калории.
32. Пуснете детето навън Разхождайте се, бягайте, изкачвайте се, плъзгайте се, летете с хвърчило - в брошурата с калории има звездичка само за 20 минути забавление и екшън.
33. Извън поста Направете малки опаковки от мини мускулни пакети. Всеки ден автоматично изгаряте още 100 калории на килограм мускулна маса.
34. Късната птица . . изгаря повече калории. Упражненията вечер имат решаващо предимство: стимулират образуването на хормони на растежа. И те оставят загубата на мазнини да тече с пълна скорост през нощта.
35. Винаги в движение Стълбите към апартамента, няколкото стъпала в гаража - ако се изкачвате по стълбите за 15 минути през деня, обявявате война на 100 kcal.
36. Гладко нещо Да, досадно е. Но може да ви се стори гладенето по-забавно, когато прецените, че малка кошница с дрехи за гладене ви струва 100 kcal .
37. Оседлайте конете Фенове на ездата, обърнете внимание: 10 минути галоп са чудесни за вашата фигура.
38. Приемете отношение Поддържайте права стойка - и ще изгорите с 10 процента повече калории от хората, които просто увисват.
39. Станете топ горелка При джогинг 100 калории са бързо на яката: с умерено бързо бягане за 10 минути, с спринт дори в рамките на 5 минути.
Любимият ни диетичен съвет
40. Време за скок във въздуха На открито, в група или сами: скачането е истинско изгаряне на мазнини. Слушаш ли Б. песента "Rocky" и скачане на въже за 9 минути. Ако предпочитате да е мек, просто вземете батута.
Спестете калории в супермаркета
41. S-класата Купувайте яйца в тегловен клас S. Това спестява една трета от калориите в сравнение с М клас!
42. Просто плъзнете тънка топка Леката моцарела тежи точно толкова в количката за пазаруване - но 112 ккал по-малко на бедрата.
43. Плътска похот . . означава калорично разстройство. Но ако изберете пуйка вместо свинска пържола, сте направили добър бизнес с парче от 250 g.
44. Лека салата Деликатесните салати съдържат много майонеза. По-добре го направете сами.
45. Последното разделяне Рибата тон в масло беше вчера. Той е значително по-лек в собствения си сок.
46. Направете още една обиколка Загубен ли си между рафтовете? Не се тревожете. Тъй като натискането на количката за 45 минути е добро за тънката линия.
47. Голяма плячка Все още можете да се отървете от 100 калории след пазаруване. Просто носете тежката чанта за пазаруване вкъщи за около 14 минути.
Диетични съвети за движение
48. Изчакайте Искате ли кремообразен десерт след хранене? Вкусно е, но ако поръчате салон за сладолед вместо тирамису, сте спестили 100 калории два пъти.
49. Един на вафлата? Винаги избирайте сладолед в чаша вместо вафла: минус 121 калории!
50. Облечете роклята си на смяна Отивате в ресторанта само когато нещата са стегнати - това потиска желанието да поръчате твърде много от самото начало.
51. Разбира се - като бульон с кнедли Яжте само бистри супи. В него има по-малко калории, отколкото в обвързаните, които обикновено се приготвят със сметана.
52. Седнете! Никога не яжте, докато стоите! След това просто зациклите повече.
53. Допълнителна наденица Направете го като Хари и Сали в едноименния холивудски филм: "Дресингът е допълнителен, пуешките ленти се пекат на скара, вместо пържени и цялото нещо без сирене, моля. Благодаря!"
54. Червено вместо бяло Понякога просто трябва да са пържени картофи. Но тези, които използват кетчуп вместо майонеза, са спестили 100 ккал.
55. Как това свети . . дори без изстрел. Защото есенно греяно вино с изстрел носи още 100 калории.
56. Алоха, мечтана фигура! С "Хавай" вие сте на сигурно място - що се отнася до пицата. Почти лек в сравнение с "Салами" и "4 сирена".
57. "Не, благодаря!" Поръчайте любимото си ястие в ресторанта. За това направете предварително хляб и билки, това е повече от 100 kcal!
58. Свеж, свеж . Китайците обичат обвивки от тесто и пържени храни. Но не и бедрата ни. Следователно: По-добре яжте пърженото месо, отколкото печеното.
59. Въпрос на тесто Това улеснява избора на пекаря: ябълковият пай с тесто с мая има 100 kcal по-малко от този с тесто. Трудно е да се премине през салона за сладолед през летните вечери без моя сладолед. Не трябва да бъде и двете. Но: предпочитайте плодов сладолед (100 kcal) вместо шоколад (190 kcal).
61. Останалата част от благоприличието Само когато чинията е празна, утре ще грее слънцето? Жалко, ако бикините не стават. Яжте чинията си само 90 процента празна. Това спестява до 100 kcal през целия ден.
62. Попитахме Храната в столовата всъщност винаги е тежка за стомаха ни. Въпреки това обикновено приемаме голямата порция. Може би има и малка? Струва си да попитате.
63. Бисквита за подаряване Можете лесно да се справите без бисквитата с вашето капучино или чаша горещо какао? добре тогава.
64. Не чисто вино В бъдеще е по-добре да си налеете вино и вода. Само с две чаши шприц можете да спестите над 100 калории.
65. "Аз съм берлинчанин" . и имат само 250 калории. Бихте ли помислили това? Непобедим в брояча за торти до разпадащите се охлюви & Co.!
66. Топлес Просто оставете крутоните, напоени с мазнина, върху салатата.
67. Здравей, бирена градина Можете да се препечете с безалкохолни Pils или Hefeweizen. С правилния сорт едва ли ще вкусите някаква разлика.
68-ма Италия срещу Америка Американският дресинг и други сметанови сосове са истински мазни бомби. По-добре: превръзки с горчица или балсамов оцет, напр. Б. италиански.
69. Течни калории Без думи: 108 ккал са в чаша кола (200 мл). В чашата на Cola светлина, от друга страна, само 2!
70. На юмрук Нещо бързо срещу глада? Ако вземете дюнер кебап вместо currywurst, вие не само ще спестите, но и ще останете сити по-дълго.
Диетични съвети в кухнята
71. Сладка мъст Имате ли сладки зъби сутрин? След това си направете собствено сладко за закуска. Просто смесете 300 g плодове по ваш избор само с 40 вместо 600 g захар на 100 g плод и 2 g биндобин (магазин за здравословни храни). И тъй като не е бил сготвен, спредът има особено богат вкус.
72. Рисуване с четки Най-добрият трик за пестене на калории при пържене: Намажете тигана с тънък слой мазнина.
73. Любов с лъжичка! Ако във вашата рецепта пише три супени лъжици масло, просто използвайте три чаени лъжички. Това винаги е достатъчно.
74. Издълбани в тигана Сложете мазнината в горещия тиган - тя се разпространява по-добре и имате нужда от значително по-малко от нея.
75. Вафлена ковачка Картофени палачинки могат да се приготвят с ниско съдържание на мазнини във вафлената ютия.
76. Лежа нарязан Можете да опънете кайма с кварк. 200 g кварк се изчислява на 500 g кайма.
77. Днес има кюфте Те стават по-малко мазнини, ако ги печете във фурната при 220 ° C за 15 минути.
78. Това е кулминацията Вместо заквасена сметана или бита сметана, защо не допълвате супата си с разпенено мляко. Това работи чудесно!
79. Какъв кварк Пандишпановият кекс става по-лек и също така по-сочен, ако замените половината от необходимото масло или маргарин със същото количество крем от кварк.
80. NIx Холандия Вместо холандски сос, пригответе сос бешамел с аспержи. С три супени лъжици това означава 100 калории по-малко.
81. Крем обиден Ако обичате кремообразни супи, трябва да пюрирате супа от зеленчуци, вместо да ги рафинирате със сметана. Всяка плоча си заслужава със спестяване от 100 kcal.
82. Отървете се от мазнините След като изпържите панирания шницел или риба, намажете и двете страни с кухненска кърпа, за да попие мазнината.
83. Бяло решение За оризов пудинг, пудинг и какао използвайте нискомаслено мляко (1,5% масленост) вместо пълномаслено мляко.
84. гърдите напред За пилешкото изберете гърдата вместо бутчето. Това е по-малко мазнини.
85. Страхотна крушка Ако сосът не е достатъчно кремообразен, просто намачкайте или пасирайте варен картоф и разбъркайте. По-добре от Schmand & Co.
86. Яйце, яйце, яйце . Разбъркайте три белтъка и един жълтък вместо три цели яйца. Също така има добър вкус и спестява 100 kcal.
87. Салса печели! Не забравяйте да купите салса или чили сос за партито на барбекюто. Тогава можете да се справите без угоения коктейлен сос.
88. Всичко сирене? Заслужава си: намалете количеството сирене на домашна пица или гювеч с две супени лъжици.
89. Естествено сладко Подсладете десертите си със сироп от агаве вместо захар. 100 g имат 100 kcal по-малко.
90. Щрак, щрак! Ако отрежете всички мазни краища от месото, можете уверено да се потупате по рамото.
91. Чао, чао юфка! Дори и винаги да се наричат за угояване: 100 г картофи имат 100 ккал по-малко от 100 г варени юфка. Ясно е коя е по-добрата гарнитура .
92. Кисело вместо сладко По отношение на сметаната има големи разлики: заквасената сметана с 10% мазнини усъвършенства ястията също толкова добре, колкото и мастната бита сметана.
93. Всичко в масло Колко скучно! Опитайте горчица или доматено пюре като намазка. Вкусът е страхотен!
94. Такъв сос Карбонара или Арабията? Решението не е трудно: тъй като последното спестява почти 100 kcal на супена лъжица в сравнение!
95. Добра кройка Вместо дванадесет, разделете сметановата торта на четиринадесет парчета за промяна. Това е средно минус 110 kcal на порция. Предпоставка: Остава с едно парче .
96. За колбаса Мъжете обичат месото. Но ако трябва да ни съблазните, би било по-добре да имате домашни птици виенски, вместо дебел, дебел братвурст.
97. постно начало Пълнозърнестите храни са добре и добре - но ако ядете парче пълнозърнести бисквити за закуска вместо парче черен хляб, спестявате 100 ккал. За да сте все още сити: лист маруля под студените разфасовки и малко краставица отгоре.
98. Око за око Преди да сервирате, извадете мазните очи от супата - тя наистина носи нещо.
99. Стойте до него Освен това изгаряте калории директно по време на готвене: ако стоите в кухнята около 40 минути, вече сте спечелили куп повече сос.
100. Подправка вместо завихряне Запарете пресни зеленчуци (например боб), вместо да ги пържите. След това подправете с прясно смлян пипер. Придава вкус и спестява хвърлянето в масло.