Диетични рискове и шансове на диетата на Дюкан - СБ
Веднага щом пристигне в Холивуд, вълната, наречена Диета на Дюкан, се разлива до места, където никой не е чувал за диетичния план за отслабване. Можете да разберете за какво става въпрос тук.
Диетата на Дюкан в проверка
Идеята зад диетата на Дюкан
Кейт Мидълтън, Жизел Бюндхен и други известни красавици вече са го опитали: диетата на Дюкан. Отслабването след бременност очевидно е работило добре с концепцията, защото мечтаното тяло се е върнало малко след раждането. Концепцията за диетата на Дюкан е обобщена лесно: нискокалоричен прием, почти никакви въглехидрати и мазнини, но ежедневни упражнения. Освен това много хранене се върти около разумното използване на протеини за отслабване.
Тази идея не е нова, но хранителният план все още е отличителен. Ще ви покажем какво отличава Dikan Dikan от другите методи за отслабване.
Протеинът е ключът към отслабването
Просто го свалете - така работи!
Протеинова диета - бързо отслабване и вкусни протеинови рецепти
Идеята на диетата, разработена от Пиер Дюкан, е, че протеинът е трудно смилаем и следователно ви кара да се чувствате сити по-дълго. Липсата на прием на мазнини създава липса на енергия в организма. Резултатът е, че съществуващите мастни резерви се атакуват и се превръщат в енергия. Ето как трябва да паднат килограмите, без да се налага да броите калории.
Ако спазвате диетата на Дюкан, трябва да се откажете до голяма степен от мазнините и въглехидратите и вместо това да преминете към други храни. Преди всичко човек трябва да яде постно месо и да пие два литра вода на ден. Планът за хранене на Dukan позволява и други некалорични напитки като билков чай. Приемът на течности е особено важен, за да се предотврати съхраняването на организма от вредни метаболитни продукти.
Четирите фази на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан се основава на спазването на хранителните насоки за цял живот. Следователно целта е пълна промяна в диетата, която трябва да се прилага поне един ден в седмицата. Но до този момент е дълъг път. Диетата може да бъде разделена на четири фази.
1. Фаза на атака
Фазата на атаката трябва да продължи поне един ден и не повече от десет дни. Целта му е да се отърве от излишните килограми за кратко време. Богатите на протеини ястия с ниско съдържание на мазнини са задължителни - предлагат се общо 70 храни, включително постно месо, риба, обезмаслени млечни продукти, яйца и някои овесени трици. С изключение на последното, тук важи следното: всичко, което можете да ядете. Плодовете, зеленчуците, мазните и сладки храни, от друга страна, са табу. Ежедневните упражнения също са задължителни в първа фаза. Изобретателят на диетата на Дюкан препоръчва 20-минутна разходка.
2. Укрепваща фаза
Следващата фаза на укрепване (круиз) обещава един килограм загуба на тегло седмично - за 100 дни. Диетичният план за отслабване включва: редуване на зеленчукови и протеинови ястия, повече овесени трици и достатъчен прием на течности. В тази фаза обаче зеленчуците не са само зеленчуци: Авокадото, картофите, царевицата, бобът и лещата например не присъстват в менюто. 30 минути упражнения завършват деня.
3. Фаза на стабилизиране
Крейсерската фаза е последвана от фаза на стабилизиране (консолидация). Всички храни от първите две фази вече са разрешени. Можете също така да включите шепа нискокалорични плодове, малко пълнозърнест хляб и твърдо сирене във вашата диета за отслабване. Възможни са изключения: например продукти от твърда пшеница или богати сладкиши два пъти седмично. Две супени лъжици овесени трици и достатъчно вода на ден все още се препоръчват във фаза трета от диетата на Дюкан. Дръжте, докато достигнете идеалното си тегло. Като насока: Не бива да сваляте повече от килограм за десет дни, ако искате да избегнете йо-йо ефекта.
4. Фаза на поддръжка
Така наречената фаза на поддръжка завършва диетата и трябва да се поддържа дългосрочно, за да се осигури стабилизиране на теглото. Правилата тук са: Можете да ядете нормално шест дни в седмицата, но храненето от първа фаза е задължително в един ден. Плюс овесени трици всеки ден и 20 минути пеша.
Просто го свалете - така работи!
Диетична закуска: рецепти за тънка линия
Рискове от диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан не е подходяща за всички, тъй като промяната в диетата има драстични ефекти върху тялото. Хората, които страдат от бъбречно увреждане или чернодробно заболяване, например, трябва да държат ръцете си извън диетата за отслабване поради крайните метаболитни продукти, тъй като те натоварват органите. Диетата също може да навреди на пациентите с подагра.
Диетата на Дюкан също може да бъде опасна за здравите хора, тъй като в първите фази липсват важни витамини под формата на плодове и зеленчуци. Поради това специалистите по хранене съветват да не се прави това. По отношение на пригодността за ежедневна употреба диетата също не може да постигне резултат, тъй като противоречи на естествените хранителни навици на повечето хора. Всеки, който иска да отслабне по здравословен начин, може лесно да намери метод за отслабване, който е по-лесен за изпълнение и не предвижда такъв небалансиран хранителен режим като диетата на Дюкан.