Диетични рецепти от Рина - само натурални
Ако искате да загубите излишни килограми, със сигурност знаете, че съществен аспект на диетата е свързан със здравето.
Диета Рина Това е един от най-популярните начини за отслабване по здравословен и бърз начин.
Неговите силни страни:
- не трябва да гладувате,
- не е нужно да следите калориите, които приемате при всяко хранене,
- отслабвате по видим начин и ще се чувствате по-добре от всякога.
Милиони хора вече са опитвали тази диета и резултатите са сред най-зрелищните и трайни.!
Проектирана от американски спортен лекар, Rina Diet е внимателно прегледана от диетолозите по целия свят и също е получила най-добрите препоръки от кардиолозите.
Звездите, които спазваха тази бърза и здравословна диета, заявиха, че са повече от доволни. Така, Диетата на Рина се превърна в най-популярния метод за отслабване в света, като се препоръчва дори на спортисти с добри резултати..
В допълнение, лекарите препоръчват тази диета дори на страдащите от сърдечно-съдови заболявания, тъй като освен самата загуба на тегло, диетата включва и процес на детоксикация за организма.
Ден 1 - Протеин
Закуска
Пресни плодове, пресни зеленчуци
От сутрин до обяд можете да сервирате закуски на всеки 2 часа, състоящи се от пресни плодове и зеленчуци.
Пилешки гърди със салата
2 пилешки гърди без кожа
Зеленчуци за супа
1 голям патладжан
1 червен
½ чаена лъжичка риган
½ чаена лъжичка сушен розмарин
1 счукан чесън
ситно нарязан магданоз
1 супена лъжица зехтин
Сол
Черен пипер
Смесете зехтина със счукания чесън и розмарина. Нарежете патладжана на филийки, поставете маслената смес отгоре и след това поставете филийките върху скарата, докато станат златистокафяви от двете страни. Поставете резенчетата домати отгоре и украсете с магданоз. Сварете едната пилешка гърда на слаб огън (оставете другата за вечеря) в зеленчуковата супа. Пилешките гърди трябва да се обезкостят, след това да се приготвят на същата скара, на която сте запържили филийките патладжан, докато и тя стане златистокафява от двете страни.
Ще приготвите смесена салата.
За това ястие можете да сервирате и нормална филия хляб.
На обяд, след като ядете месото, можете да изпиете 300 мл прост пилешки сок.
На вечеря можете да сервирате половината количество храна за обяд, без супа или хляб.
Ден 2 - Нишесте
Закуска
3 кайсии, 1 банан
Можете да сервирате 3 кайсии или нарязан банан.
Пресни плодове, пресни зеленчуци
Можете да закусвате на всеки два часа.
Соя с ориз и зеленчуци
съставки:
Ориз - 100гр
1 супена лъжица соя
1 червен
½ лук
1 скилидка чесън
2 супени лъжици маринована или консервирана царевица
мащерка и мащерка
1 чаена лъжичка доматен сос
½ тръстикова супа
Оставете ориза да заври. След като заври, вземете половината количество и го смесете с варени соя, нарязани на кубчета домати, ситно нарязан лук, чесън, царевица, мащерка и мащерка. Отделно смесете доматения сос със супата. Намажете тава с мазнина и сложете състава на три слоя: слой ориз, слой соя и ориз и останалия ориз отгоре. Накрая изсипете сместа от доматен сос и супа. Печете половин час в предварително загрятата фурна на 175 градуса по Целзий.
Унгарска супа
Зеле - 400гр
4 картофа
1 супена лъжица масло
1 малка глава лук
1 чаена лъжичка червен пипер
1 чаена лъжичка доматено пюре
1 скилидка чесън
Кимион
1 дафинов лист
Сол
Черен пипер - няколко плода
Супа 700 мл
Гответе лука в масло, след това добавете чесъна, доматеното пюре, червен пипер, кимион, дафинов лист и черен пипер. Накрая добавете сока. Когато цялата смес заври, можете да добавите кисело зеле и картофи, нарязани на малки кубчета. Супата трябва да се готви, докато всичко омекне. Подправете в края със сол, на вкус.
Можете да ядете парче хляб с вас.
Можете да приготвите и тази рецепта с прясно зеле, но в този случай е препоръчително да добавите малко оцет.
На вечеря можете да изядете половината от обяда.
Ден 3 - Въглехидрати
Закуска
Грозде, Каки
Китка грозде ИЛИ два плода каки.
Закуска
1 банан, грозде
На третия ден от плана за поддръжка можете да ядете банан или две грозде, заедно с чаша кафе или чай.
Не гладувайте! За предпочитане е да ядете богати на витамини закуски, веднъж на всеки два часа, до обяд (пресни плодове или зеленчуци, без друга храна). Но не забравяйте, само до обяд! Този съвет трябва да се следва във всеки ден от диетата, независимо дали е ден на протеини или ден на нишесте или въглехидрати.
Пицата
Брашно - 250 грама
Мая - 15 g
½ чаена лъжичка захар
Сол
4 супени лъжици доматен сос
1 чаена лъжичка зехтин
Разтворете захарта и маята в топла вода. Когато маята започне да набъбва, можете да добавите брашно и сол и да оформите тестото. Тестото трябва да се остави да почине половин час, след което ще намажете малък лист, който ще намажете със зехтин и ще го покриете с доматен сос.
Печете пица за 20 минути в предварително загрятата фурна на 200 градуса по Целзий.
Плотът за пица може да бъде закупен и в търговската мрежа.
Доматеният сос може да бъде заменен с натрошени домати и подправки.
Елда със соя
Елда - 120 грама
1 ½ чаша соя
1 глава лук
1 скилидка чесън
Сол
Черен пипер
Магданоз
1 супена лъжица масло
Съставки за салата - по желание
Гответе елдата според инструкциите на опаковката. Ако искате да ядете елда за вечеря, използвайте количество от 150 грама.
Гответе лука в масло и поставете водата отгоре леко. Добавете соя, черен пипер, сол и ако е необходимо няколко супени лъжици вода. Гответе елдата бързо и смесете останалите съставки.
Оставете го покрито за 5-10 минути, за да стане вкусно. Подправете обилно с наситнен магданоз.
Като гарнитура можете да приготвите салата с целина и ябълка: нарежете целина и ябълка на парчета и ги смесете с дресинг, направен от следните съставки: urt кисело мляко, 1 супена лъжица майонеза, 1 супена лъжица горчица и 1 чаена лъжичка каперси. Разбъркайте добре всички съставки и ги оставете за известно време в хладилника, така че целината да поеме дресинга.
съставки:
Филийка торта
3 чаши сладолед
4 квадрата черен шоколад
Можете да изядете или парче торта, или 3 чаши сладолед и 4 парчета черен шоколад.
Ден 4 - Плодове
Закуска
1 манго ИЛИ чаша ягоди
Плодов сок, Зеленчуков сок
До обяд можете да сервирате чаша плодов или зеленчуков сок.
Зрели плодове
1 банан
2 киви
2 портокала
2 сливи
1 чаша малини
Нарежете банан и две киви на филийки и ги поставете в купа, заедно с резенчетата портокал, две сливи и чаша малини. Изсипете портокаловия сок и смесете леко всички съставки. Покрийте вътрешността на съда за готвене с алуминиево фолио, така че краищата да могат да бъдат огънати и плътно затворени, за да се предотврати изтичането на сока. Поставете плодовете в купата, увийте плътно краищата и печете плодовете за 7 минути в предварително загрятата фурна на 190 градуса.
Ако искате, можете да изберете други плодове.
1 шепа орехови ядки и чаша чай, идеални за сервиране между обяд и вечеря.
10 дехидратирани кайсии
10 бадема
1 супена лъжица плодов сок или сироп от всякакъв вид
хартия за печене
За вкусен десерт ще ви трябват 10 кайсии, 10 бадема и 1 супена лъжица плодов сок или сироп. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите еднородна смес. Поставете сместа върху лист за печене. Нарежете го в различни форми.
Сервирайте с чай.
Ден 5
Закуска
Хрупкава салата от сьомга
Филета от сьомга - 2
Лимонов сок
малкото карфиол
½ зелено зеле
½ червено зеле
1 праз
Сол
Черен пипер
1 супена лъжица зехтин
1 чаена лъжичка сух розмарин или 4 малки пресни стъбла
Измийте и нарежете филетата сьомга на ивици и ги мариновайте в лимонов сок.
Докато рибата се маринова, можете да приготвите салатата (можете да запазите няколко резенчета сьомга за мариноване в лимонов сок за вечеря).
Нарежете на ситно зеленчуците, с изключение на карфиола, който първо ще бъде разделен на гроздове и след това на пара.
Смесете съставките на салатата, добавяйки сол и черен пипер и супена лъжица олио и лимонов сок. Подправете с розмарин и лимонова кора. Сгответе сьомгата в тефлонов тиган и добавете като гарнитура към салатата.
Можете да сервирате с филия хляб и можете да изпиете 300 мл бистра супа, която може да бъде направена от кубче концентрирана супа.
Филето от сьомга може да бъде заменено с друг вид постна риба или постно пиле или дори тофу.
Салата от цвекло
Варено цвекло - 200 грама
Микроби - 15 g
Сок от половин лимон
1 чаена лъжичка зехтин