Диетични промени, които могат да ви направят по-слаби в нито една мобилна седмица
Ако имате кръгъл корем, добре е да знаете, че поне част от този аспект може да бъде причинен от подуване на корема. И това от своя страна се дължи главно на бавна храносмилателна система, проблем, който е често срещан особено сред жените над 40 години. Няколко промени в диетата обаче могат да ускорят храносмилането ви, като по този начин се борят с подуването на корема.
Профилактиката ви показва какво да включите в диетата си и какво да намалите или дори да премахнете, за да имате по-малко изпъкнал корем и по подразбиране да се чувствате по-добре в кожата си. Ако направите промените, споменати по-долу, резултатите трябва да се видят след по-малко от седмица.
1. Добавете два вида фибри към закуската
Запекът подува корема, един лесен начин да го премахнете е да добавите пълнозърнести храни към закуската. Неотдавнашно проучване от университета в Торонто разкри, че започването на всяка сутрин с доза фибри от два източника е още по-ефективен начин за борба със запека.
Това са неразтворими влакна, трици и разтворими влакна. Двата вида работят добре заедно, като абсорбират вода от дебелото черво и улесняват храносмилането.
2. Намалете количеството консумирана сол
Твърде много натрий кара тялото да задържа вода, разширявайки корема ви. И повечето хора консумират около два пъти по-голямо количество натрий, което се препоръчва ежедневно - около 3000 до 3400 милиграма в сравнение с 1500 милиграма, което трябва да бъде.
Избягвайте да добавяте сол към вече приготвените храни и се опитвайте да слагате по-малко на несолените. Също така проверете етикетите на закупените солени продукти и изберете само тези, които съдържат по-малко натрий (около три четвърти от дневния прием на сол може да идва от такива продукти).
3. Добавете повече храни, богати на калий
Храни като банани и картофи помагат на тялото да елиминира излишната вода, което се случва главно защото двата основни минерала, които контролират количеството вода в тялото - калий и натрий - вече не са в баланс в тялото.
Ако това е дисбаланс, можете да го възстановите, като се опитате да консумирате около 4700 милиграма калий на ден, за да компенсирате голямото количество натрий.
За да получите това количество, трябва да изядете около 4 порции (чаши) и половина с храни, богати на калий, включително гореспоменатите две (например, средно печена кора от картофи, средно голям банан, среден плод папая, половин чаша доматен сос, половин чаша варен спанак, средно голям портокал).
След като балансът бъде балансиран, натрият, който е бил в излишък в тялото, ще бъде елиминиран с вода. Но внимавай! Храните, които съдържат калий, са безопасни, но не и добавки с този минерал. Последното може да доведе до натрупване на калий в тялото и евентуално да доведе до нарушение на сърдечния ритъм и дори до инфаркт, особено при хора с бъбречни или сърдечни проблеми.
4. Намалете консумацията на изкуствени подсладители
Тялото не усвоява напълно тези подсладители, можете да ги намерите в много продукти - тези без захар в частност, тези за диабетици и т.н. Бактериите в дебелото черво ги карат да ферментират, причинявайки газове и дори диария. Проверете етикетите на закупените продукти, за да се опитате да ги избегнете. Най-често срещаните са сорбитол, манитол, ксилитол и лацитол.
5. Добавете още течности
Достатъчният прием на течности подпомага и увеличава ефективността на споменатите досега стратегии за намаляване на балона. За да бъдете добре хидратирани, трябва да консумирате поне 8 чаши течности всеки ден, плюс много богати на вода храни като плодове и зеленчуци.
Това може да бъде почти всяка течност - вода, мляко, сок, кафе, чай, но не и алкохол, който има дехидратиращ ефект. Плоската вода е най-подходяща, тъй като няма калории, сол или добавки.
6. Намалете консумацията на кисели напитки, дъвки
След като въздухът достигне стомаха ви е по-трудно да се елиминира и разширява корема ви. Ако ядете бързо, пиете бързо, дъвчете дъвка или пиете кисели напитки, поглъщайте въздух. Ето защо е препоръчително да дъвчете бавно, да пиете бавно и да намалите консумацията на кисели напитки и дъвки (или дори да ги премахнете).
7. Добавете кисели млека с пробиотици
Според някои изследвания дисбалансирането на нивата на бактериите в червата може да забави храносмилането, което прави корема ви да изглежда подут. Киселите млека, които съдържат живи култури от бактерии, известни като пробиотици, могат да помогнат в това отношение.
Не забравяйте да консумирате около 120 грама кисело мляко дневно, което съдържа активни живи култури (и които имат ниско съдържание на мазнини или дори са обезмаслени).