Диетични помощници НАЙ-ДОБРАТА добавка срещу глад - REP ONE
За да се преборите с глада, нямате нужда от огромно количество високотехнологични трикове. Просто се нуждаете от правилните добавки.
Намаляването на калориите и въглехидратите е лесно. Намирането на диета, която да работи, всъщност не е проблем в стремежа да загубите телесни мазнини. Истинският проблем е да се придържате последователно към избраната диета за по-дълъг период от време.
Много специалисти по диета и загуба на мазнини се застъпват за диети с високо съдържание на протеини, които имат за цел ежедневен прием на протеин от поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло, като 3 грама вероятно са още по-добри.
Изследванията показват, че увеличаването на приема на протеин може да помогне за изграждането на повече мускули, а повече мускули означава повече изгорени калории в покой. Има обаче и проучвания, които показват, че диетата с високо съдържание на протеини може директно да подпомогне загубата на мазнини в допълнение към тези дългосрочни ефекти. Когато ядете протеини, това увеличава метаболизма ви, което означава, че тялото изгаря повече калории.
В допълнение, протеинът може да подпомогне загубата на мазнини, като намали глада. Това е важно съображение, защото дори волевите диети могат да отслабнат, когато гладът и апетитът станат твърде силни. Доказано е, че диетите с високо съдържание на протеини са най-ефективни при загуба на мазнини, тъй като протеините са по-добри за поддържане на глада, отколкото въглехидратите и мазнините.
Независимо от това колко протеини ядете, винаги ще има моменти, когато диетата става наистина трудна. Всеки, който някога е бил на диета, вероятно знае тези вечери, когато гладът за сладолед, хапки или пица изглежда непоносим. Ако сте предразположени към желание за декадентски лакомства, има няколко добавки, които могат да ви помогнат да преодолеете този апетит.
В зависимост от какъв вид помощ се нуждаете и кога имате най-голяма нужда, можете да опитате някои от желанията и добавките за глад, описани по-долу, за да избегнете диетични фишове.
Добавка 1: Суроватъчен протеин
За мнозина суроватъчният протеин може да се използва само като добавка за изграждане на мускули, но суроватъчният протеин може да помогне и за разграждането на телесните мазнини.
Учени от университета в Оклахома установиха, че субектите, които са изпълнили десетседмична тренировъчна програма и са пили два пъти дневно суроватъчен протеинов шейк, са загубили повече телесни мазнини от субектите, завършили същата програма за упражнения, но не са приемали протеинова добавка.
Учените подозират, че това е свързано с факта, че тези, които са получили шейк от суроватъчен протеин, са яли по-малко калории и по-малко въглехидрати на ден.
Докато практически всички източници на протеини могат да помогнат за намаляване на приема на храна, суроватъчният протеин е особено ефективен, ако не и най-ефективен, в това отношение, тъй като намалява глада и насърчава чувството на ситост след консумация.
Следните добавки са научно доказани, че намаляват глада, като в същото време имат стимулиращ и пробуждащ ефект. Тези активни съставки трябва да се използват по-рано през деня, за да се избегне нарушаване на съня.
кофеин
Кофеинът е най-популярният стимулант в света. В допълнение, кофеинът също е много популярно изгаряне на мазнини поради способността му да увеличава освобождаването на мазнини от мастните клетки и да увеличава скоростта на метаболизма. Освен това кофеинът помага за намаляване на глада.
12-седмично проучване установи, че мъжете и жените, които имат по-висока дневна консумация на кофеин, имат по-нисък калориен прием и по-малко наддаване на тегло.
Препоръчителна доза: 100 до 300 mg кофеин между храненията.
Фенилетиламин
Този естествен метаболитен продукт на аминокиселината фенилаланин действа в тялото като важен стимулиращ невротрансмитер, който подобрява предаването на дразнителите към нервите.
Фенилетиламинът насърчава изгарянето на мазнини, като стимулира освобождаването на норепинефрин, което може да помогне на хората, които спазват диета, по-добре да понасят нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати чрез увеличаване на нивата на серотонин и допамин в мозъка.
Следователно фенилетиламинът може да се използва, за да ви помогне да се чувствате енергични и добре дори на строга диета.
Препоръчителна доза: 100 mg до 500 mg фенилетиламин или бета-фенилетиламин веднъж или два пъти дневно между храненията.
Тези добавки могат да помогнат за контролиране на глада, без да причиняват безпокойството, което може да възникне при стимуланти. Тези добавки могат да се използват по всяко време на денонощието за контрол на апетита, тъй като не пречат на съня. Някои от тези добавки дори могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Капсаицин
Капсаицинът е химикалът, който придава люта чушка на лютите чушки. Капсаицинът увеличава загубата на мазнини чрез увеличаване на метаболизма чрез способността му да повишава нивата на невротрансмитер норадреналин.
Доказано е, че капсаицинът повишава изгарянето на мазнини, особено когато се приема преди тренировка. Многобройни проучвания показват, че капсаицинът също действа добре, когато става въпрос за намаляване на глада в продължение на няколко часа след поглъщане. Канадски учени съобщиха, че този ефект е още по-силен, когато капсаицинът се комбинира с 200 mg кофеин.
Въпреки че се води спор дали трябва да почувствате „пикантността“ на капсаицин, за да се възползвате от неговите ползи, японски изследователи съобщават, че потискащите апетита ефекти се постигат както чрез консумация на червени люти чушки, така и чрез прием на капсаицин може да бъде.
Препоръчителна дозировка: Използвайте добавка капсаицин, която има сила в термични или топлинни единици Scoville и вземете достатъчно, за да получите доза, еквивалентна на 40 000 до 80 000 от тези единици. Трябва да се приема 30 минути преди хранене.
хром
Хромът е микроелемент, който е известен на културистите със способността му да подпомага действието на инсулина в мускулните клетки и който може да помогне за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.
Друг начин, по който хромът може да помогне за изгарянето на мазнини, е като ви помогне да се придържате към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати по-добре. Едно проучване установи, че жените, които жадуват за въглехидрати и консумират хром под формата на хром пиколинат, са намалили желанието за въглехидрати и са били по-малко гладни.
Между другото, диетите също могат да намалят нивата на серотонин, което допълнително насърчава желанието за въглехидрати.
Препоръчителна доза: 200 мкг до 600 мкг хром под формата на хром пиколинат или хром никотинат на ден с храна.
Глюкоманан
Глюкомананът е водоразтворимо влакно, което е направено от коняк коняк и може да увеличи обема си с коефициент 50 при контакт с вода. Това свойство е основно отговорно за ползите от глюкоманан по време на диета.
Глюкомананът намалява глада, като запълва стомаха и създава усещане за ситост, което помага да се яде значително по-малко.
Изследвания, проведени в Университета на Кънектикът, показват, че мъжете и жените, които са приемали добавки с глюкоманан и са завършили програма за тренировки с тежести и кардио упражнения за осем седмици, са загубили средно 5 килограма телесни мазнини.
Препоръчителна доза: 1-2 g глюкоманан един час преди хранене.
5-хидрокситриптофан (5-HTP)
5-хидрокситриптофанът е модифицирана версия на аминокиселината триптофан, която може да помогне за регулиране на настроението и съня. Серотонинът се произвежда в организма от 5-HTP. Серотонинът е химично вещество, произвеждано в мозъка, което подобрява настроението. В допълнение, серотонинът е отговорен за чувството на удовлетворение, което идва от храната и особено от въглехидратите.
Поради тази причина 5-хидрокситриптофанът е добра добавка за намаляване на апетита, особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Италианско проучване установи, че 5-HTP е много ефективен за намаляване на приема на въглехидрати и може да увеличи както ситостта, така и загубата на тегло.
Препоръчителна доза: 50-100 mg 5-HTP около час преди лягане.
* Забележка: Хората, приемащи антидепресанти, трябва да се консултират със своя лекар, преди да приемат 5-хидрокситриптофан.