Диетични мисли - За моята диета Вашият фитнес треньор

Хранене. Голям проблем. Има безброй мнения за храни и напитки, голямо разнообразие от уебсайтове и много материали за четене. И навсякъде ни се обещава: „Намерихме мъдростта и сега всички го правят по тези рецепти“. И това е точно голяма грешка в сцената на здравословния живот. Защото: не всички сме еднакви. Ето защо не мисля, че може да работи по този начин.

Без значение как го правите погрешно

В продължение на десетилетия експертите ни казваха, че трябва да ядем възможно най-малко мазнини, тогава ще останем здрави и слаби. По-късно беше казано: Мазнините всъщност изобщо не са лоши. Вредни са само хидрогенираните мазнини. Като тези в картофения чипс.

Други препоръчват комбиниране на храна или диета с ниско съдържание на мазнини. Казаха, че три хранения са добри. Или бихте предпочели шест хранения? Vegan е страхотно. Вегетарианско перфектно. Палео умно или просто сокове умно. Сега какво?

Подходящо за типа хранене

Не може да има диета, която да е справедлива за всички. Мисля, че има само подходящо за типа хранене. Освен това трябва също да подхранвате душата си според типа. И тази диета не може да бъде еднаква за всички.

Вероятно знаете разликата между хранене, което е тежко в стомаха ни, и хранене, което е приятно пълно и ни дава енергия. От това заключаваме: Правилният хранителен режим в точното време може да ви направи щастливи.

Първа стъпка: проверете какво е добро за мен. Кои храни понасям добре и кои не?

Нека бъдем честни. Ние сме най-близо до себе си.

Усещането за ситост е от решаващо значение. Как е кожата ви Имате ли малки, упорити пъпки? Или груби, сухи петна някъде по тялото? Места, които не изчезват, въпреки редовното измазване и помазване?

Също така е важно от време на време да поглеждате зад себе си в тоалетната. Трябва да знаете дали всичко е наред с екскрементите.

Между другото: имах и пъпки. От години. Въпреки редовното почистване, въпреки посещенията при козметик. По някое време реших да не пия мляко известно време. И ето - пъпките изчезнаха.

Интересно какво е възможно с правилната диета.

Тема за отслабване

Тези, които тежат твърде много, са по-склонни да развият диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания. Ново проучване сега показва, че броят на затлъстелите хора се е увеличил драстично в световен мащаб през последните няколко десетилетия. Експертите гледат с тревога на това развитие.

И тук важи следното: Няма единна диета, която да отговаря на всички ни. Отслабването бързо не работи устойчиво. Диетата е философия. Диетата е начин на живот.

Мнозина вярват, че отслабването означава повече упражнения и по-малко храна. Отслабването е гореща дисциплина. Означава хапане на заешка храна и кълване на зърна. Това не е вярно.

Софтуерът от каменната ера контролира нашето тяло

Дългосрочните промени трябва да влязат в сила. Не става въпрос само за хранене и упражнения. Психичното отношение е едно от тях. Здравословното и приятелско отношение към собственото тяло. В днешно време сме свикнали да правим бърза актуализация. Но: Не така работи тялото ни. Факт е, че софтуерът от каменната ера работи в нашето тяло. Знам, че вече не можем да го чуем. Но е истина. Няма какво да се разклаща.

Обратно към отслабването. Какво друго ви трябва? Моля, обърнете внимание на следния контролен списък:

Спете ли достатъчно? Имайте достатъчно почивки за почивка?
Ами стресът? Стресът освобождава кортизол и това блокира изгарянето на мазнини.
И най-важното, яжте достатъчно, яжте редовно?

Яденето на нищо не ви прави дебели

Защото нещо трябва да ви е ясно: Яденето на нищо не ви напълнява! Тялото ни е умно. Ако не получи нищо, той трупа резерви. Резерви под формата на хип злато, корема мазнини, дебели бедра. Защото тялото ни е умно. Той винаги е програмиран за нужда.

И да, загубата на мазнини изисква известна дисциплина. Защото има определени правила, които просто разграждат мазнините.

Дали тези правила са забавни, е друг въпрос. Винаги оставям клиентите си да решат къде и с каква скорост трябва да се стопят мазнините. Тъй като индивидуалната диета трябва да се впише във вашия собствен живот - и най-важното: трябва да имате главата за това. Отслабването е проект! И това не работи само "между другото".

Преди да се доближа до целта „загуба на мазнини“ с клиент, първо определям мотивите. Може би клиентът изобщо не иска да отслабне, а просто иска да се „почувства добре“ отново.

Ако мотивите са налице, тогава можете да започнете да отслабвате. Само защото. Между другото.

А ти Сабине, как се храниш?

Ям балансирано, богато на хранителни вещества и органично. Избягвайте захарта, яжте до голяма степен без глутен.

Поне това смятам да направя. 😉

Промишлено произведените храни със съставки, които не мога да произнеса, не са в чинията ми. Затова избягвам храни, в които е добавена изкуствено захар в различни форми.

Предпочитам регионални органични продукти. Качеството ми е основен приоритет. И не е нужно да са скъпи. Често ям вегетарианско. От време на време парче месо се слага в чинията, но след това само с най-високо качество. Предпочитам да купувам от местни фермери. Слушам тялото си и ям всичко, което е полезно за мен - без никакви предразсъдъци.

Имам SANE

Храненето здравословно е още повече за мен. Аспектът „съвместност, принадлежност и наслада“ също е на преден план. Например, ако добър приятел ме покани на брънч, със сигурност няма да кажа не. Напротив. Наслаждавам се на закуска с прекрасен човек.

Защото: Храненето не е просто „структуриране на деня“ и „задоволяване на нуждите“. Храната е култура. Храненето е съвместност, принадлежност. Наслада и чувственост.

И това не бива да липсва - не при мен.

Апетитът е умен

Но защо имаме апетит за нещо, което уж не е добро? Защото е мазнина, защото съдържа холестерол или защото ви прави дебели? Може би защото обичахме да го ядем като деца. И ако като дете харесвате да ядете хляб от черни колбаси, тогава никога не трябва да го оставяте извън менюто си. Защото: като дете сте знаели какво е добро за вас. Все още имаше соматична интелигентност, умността на тялото. Тя казва: дайте ми това, имам нужда от него!

И вие също знаете какво не е добро за вас. Мляко ли е? Картофено пюре? Спанак? Брюкселско зеле? И днес? Ядеш ли това сега на килограм? Само защото някой специалист по диети ви казва: По-здравословен е от хляба с черни колбаси. Оттогава те боли стомах. Затова е важно: По-добре първо да повярвате на себе си. Слушайте червата си.

Нещо за изображението на тялото

Искам само да засегна тази тема: Имаме идеал за болна фигура. Моделите са анорексични и много малко са естествено толкова слаби. Нормалните слаби са измамили пътя си през еволюцията. Показаха своята твърдост. Но повечето жени изглеждат съвсем различно. Грешният образ на тялото води само до мизерия.

Женските списания ни измъчват с тези модели. Те продължават да измислят нови диети, измислят нови тестове. Според теста с молив, 80 процента от жените имат увиснали гърди. Момичетата са измъчвани с него. Това са абсурдни условия.

Яжте това, което е полезно за вас. Разбирам

Най-добрият начин да направите това е с хранителен дневник. Запишете си какво ядете и пиете. Запишете как се чувствате, когато се храните и как след това. Повярвайте ми, не е нужно много. И си заслужава.

Констатациите от хранителен дневник могат да ви помогнат да научите повече за тялото си и по този начин да подобрите благосъстоянието си в дългосрочен план.

Например, един от моите клиенти разбра, че яденето късно през нощта не е добро за него. Тогава той можеше само да спи неспокойно. За да може да забрави на следващия ден. Поради липсата на сън той яде огромни количества шоколад и пие литри кафе. Логично е, че е напълнял.

Хранителните бележки показват връзки

Той разбра за тези връзки чрез бележките в хранителния дневник. Той промени хранителните си навици. Това повиши качеството на съня му и теглото му намаля само по себе си, което от своя страна мотивира клиентите ми да направят трайни промени в диетата си. Днес тя изглежда много по-жизнена, по-свежа и по-младежка.

Можете също така да намерите конкретна информация за ефекта, който вашата диета има върху вас. Това увеличава мотивацията наистина да промените диетата си. И можете да придобиете такива знания само ако продължавате научно и редовно си записвате храната и нейните ефекти.

Самото съзнателно записване обикновено води до промяна, защото ви дава ясно какво и в какви количества ядете през деня.