Диетични менюта, в зависимост от вашата ЛИЧНОСТ; изискан
Единствената диета, която работи? Този, който най-добре отговаря на вашата личност. Можете да поддържате форма с диета, адаптирана към вашия психологически профил, е заключението, достигнато от френски диетолог, който успя да направи четири вида менюта за всяка от „хранителните“ личности: стресирана, емоционална, перфекционистка и гурме.
Затова разберете в кой тип попадате в зависимост от стила си на хранене и разберете каква диета можете да спазвате. Вижте също опциите на менюто, препоръчани за вашата личност.
Вие сте стресиран човек
Ако сте стресиран човек, винаги се подчинявате на срокове, които трябва да се спазват, вашите кулинарни навици изглеждат така: сутрин не ядете нищо, предпочитате да пиете кафе в бягство, на обяд хапвате някои сладкиши и вечер, когато, очевидно, направете вълк гладен, яжте много и глупаво
Ако попаднете в описанието по-горе, трябва да положите малко усилия и да уважите трите дневни хранения, които имат около 377 калории.
Попитайте Вашия лекар дали можете да приемате добавки с магнезий, желязо и витамин С и ще се почувствате добре.
Също така пийте чаша домат, морков или различен зеленчуков сок всеки ден! Такива напитки ви помагат да бъдете по-енергични и да контролирате по-добре тревожността си в начина на живот.
Какво меню се препоръчва за хора в стрес
Закуска. Можете да пиете кафе или билков чай без захар и чаша пресен портокалов сок. Можете също така да изберете да ядете две филийки черен хляб с масло и нискомаслено кисело мляко или, ако предпочитате, питателна пръчка.
Лека закуска. Кисело мляко, към което сте добавили парченца плодове или можете да изберете прости плодове, напр. две по-малки клементини/ябълки. Веднъж, два пъти седмично (през почивните дни), можете да се поглезите със сандвич с плесен от сирене и грейпфрут.
Обяд. Сандвич с шунка и масло или пилешка пържола с разнообразна зеленчукова гарнитура + 100 г извара; салата с царевични зърна, шунка, домати, краставици и салата с дресинг от кисело мляко. Ако не сте сити, можете да ядете друг плод (ябълка, цитрус, ананас) или плодово кисело мляко (подсладено с аспартам).
Вечеря. Сосове от риба и моркови на фурна, зеленчукова крем супа с крутони, порция картофено пюре с масло и сол с маруля, парче пица, плодова салата с асорти (с мед).
Веднъж или два пъти седмично можете да изпиете чаша червено или бяло вино (сухо или полусухо). Можете да завършите храненето с нискомаслено кисело мляко, чаша ябълков компот без захар, краве сирене със стафиди.
Ако сте ЕМОЦИОНАЛЕН човек
Като цяло не сте последовател на ексцесиите. Готвите лесно, без мазнини и мразите изкуствените подсладители. Вместо това харесвате леки закуски, които често са по-богати от основните ястия. Ядете много плодове и бисквити, а на парти или излет в града ви карам да погледнете чиниите с мезета.
Опитайте се да ограничите консумацията на прости въглехидрати и да ги замените със сложни, които съдържат калций, желязо и витамини С и В6 (хляб и зърнени храни).
Открийте своето спокойствие с калциеви добавки. Знаете ползите от калция върху костната система, сърдечната честота и нервното възбуждане, поради което калциевите добавки са от решаващо значение за емоционалните хора.
Нуждата на жената от калций е 900 mg на ден. За да ги покриете, консумирайте три от следните храни всеки ден: две кисели млека, 300 мл мляко, порция соеви специалитети, 200 г сирене, 1/2 л богата на калций минерална вода.
Какво меню се препоръчва за емоционални хора
Месеци
Сутрин: портокалов сок, филия хляб с масло, кисело мляко.
Обяд: салата асорти, две филийки хляб, 100 г извара.
Вечеря: две варени яйца, пюре, кисело мляко и ябълка.
Вторник
Сутрин: сок от круша, филия хляб с масло, плодово кисело мляко без захар.
Обяд: саксии за зеленчуци, две филийки хляб с извара.
Вечеря: телешки стек с моркови, филия хляб с кисело мляко, парче ананас.
Сряда
Сутрин: сок от грейпфрут, филия хляб с масло, кисело мляко.
Обяд: пилешка пържола с маруля, кисело мляко, две бисквити без захар, круша.
Вечеря: риба тон на скара с порция ориз, извара, шепа ягоди.
Четвъртък
Сутрин: чаша сок от ананас, парче черен хляб със сватер.
Обяд: зеленчуци на скара с извара и парче хляб, две бисквити без захар.
Вечеря: пържола на скара (пилешко, телешко), кисело мляко, чаша плодов компот, без захар.
Петък
Сутрин: портокалов сок, филия хляб с масло, плодово кисело мляко (без захар).
Обяд: печено пиле с маруля, 50 г осолено сирене.
Вечеря: лучена супа с крутони, спанак, киви, чаша вино.
събота и неделя
Имате право да комбинирате всички менюта от предишните дни. Така че яжте каквото е позволено!
Ако сте перфекционист
Ако ви е грижа за това какво ядете и имате балансирана диета, без излишъци, ако сте от типа, който се замисля два пъти, преди да яде нещо, тогава вие сте един от хората, на които трябва да се даде пример.
Като правило никога не пропускайте закуската (която винаги е последователна), на обяд сервирате много зеленчуци, вечер предпочитате супи и салати.
Тъй като се храните много зле, тялото ви е свикнало с тази диета и следователно вече не можете да отслабнете. Парадоксално, но за да отслабнете, трябва да се храните малко по-последователно. Консумирайте малко повече добри мазнини, които ще ви донесат допълнителни мастни киселини (от съществено значение за дихателната система, сърцето, регенерацията на клетките). Чрез увеличаване на дневния калориен прием ще покриете всички нужди на основния метаболизъм и ще намерите баланса на храната си.
Витамини А, D, Е и К от порция масло или сирене, от млечни продукти, като цяло, са необходими за вашето сърце, артерии, кожа. Ще ги намерите и в яйцата, както и в листните зеленчуци (зеле, лук).
Менюта, препоръчани за перфекционисти
Месеци
Сутрин: чай, филия хляб с масло, кисело мляко с плодове, портокал.
Обяд: телешко със сос от моркови, филия хляб с извара, 250 г плодове.
Вечеря: броколи със заквасена сметана и филия хляб.
Вторник
Сутрин: чай, филия хляб с масло, кисело мляко, киви.
Обяд: пилешки гърди на скара със зеленчуци, филия хляб, извара със стафиди.
Вечеря: купа зеленчукова крем супа със заквасена сметана, треска със спанак и извара.
Сряда
Сутрин: чай, филия хляб с ементалер, ябълка.
Обяд: говеждо със зелен фасул, филия хляб, кисело мляко, 1/2 манго.
Вечеря: зеленчукова супа, салата от риба тон, домати, краставици, филия хляб.
Четвъртък
Сутрин: чай, филия хляб с масло и извара, круша.
Обяд: пилешки дроб с картофено пюре, кисело мляко с плодове.
Вечеря: моркова супа, скариди на скара с доматен сос и 1/2 филия хляб.
Петък
Сутрин: чай, филия хляб с масло и сирене, две клементини.
Обяд: пилешки бут на скара с тиква, кисело мляко, круша.
Вечеря: супа от броколи, храна от праз с маслини, филия хляб, кисело мляко с плодове.
Събота
Сутрин: чай, филия хляб с масло, плодово кисело мляко (с аспартам), грейпфрут.
Обяд: свинско със зеленчуци, 100 г извара, плодова салата.
Вечеря: артишок със заквасена сметана и риба на скара, филия хляб, кисело мляко с плодове.
Неделя
Тъй като сте били толкова решителни през останалата част от седмицата, можете да изберете всяко меню по ваш избор от представените.
Ако сте човек от GOURMET
Ако вашата диета е много мазна, базирана на храни с тежки сосове и пържени храни и в същото време богата на прости въглехидрати, сладкиши и сладкиши, които са ви любими, ако имате големи колебания в теглото, не се учудвайте, че успявате да контролирате броя на килограмите и факта, че следите по кожата на тялото ви на практика са картата на диетите, които сте спазили.
Всички сме алчни, особено когато сме засипани от всякакви изкушения. Един от начините да ограничим апетита си е да се храним здравословно и последователно и, доколкото е възможно, в определени часове.
Най-общо казано, трябва да закусите обилно, но такава, която ви осигурява енергия за целия ден, а не само за момента. Можете също да ядете торта, но от време на време, не всеки ден. През останалото време избирайте по-леки храни и ако сте свикнали да пиете алкохол, не пийте повече от една чаша вино на ден.
Също така забравете за бисквитките с шоколадови чипсове и други изкушения! Пийте чаша пресен плодов сок всеки ден: портокали, ябълки.
Препоръчителни менюта за ГУРМЕТИ
Месеци
Сутрин: чаша мляко, филия хляб с масло и сладко, киви.
Обяд: пуйка с гъби, 200 г варени картофи, 100 г постно сирене, портокалова салата с мед.
Вечеря: свинско филе с горчица и карфиол с сос бешамел, филия хляб, 30 г сирене Камамбер, ябълка.
Вторник
Сутрин: чаша мляко с какао, филия хляб с масло и конфитюр, малък банан.
Обяд: пилешки остропел със спанак, филия хляб, резен ананас.
Вечеря: сьомга на скара с ориз, 250 г плодове.
Сряда
Сутрин: чаша мляко, парче шоколадов хляб, портокал.
Обяд: печена скумрия с варени картофи, две клементини.
Вечеря: печена пуйка със зеленчуци, 30 г домашно приготвена, чаша плодов компот, чаша вино.
Четвъртък
Сутрин: мляко с какао, филия хляб с масло и мед, круша.
Обяд: говеждо с броколи, филия хляб, 100 г извара, чаша плодова салата (без захар).
Вечеря: агнешко с пикантен доматен сос, филия хляб, киви, чаша вино.
Петък
Сутрин: какаово мляко, филия хляб с масло и мед, портокал.
Обяд: зелева патица, филия хляб, обикновено кисело мляко.
Вечеря: телешко с пюре, 30 г мазно сирене, чаша бяло или червено вино (сухо).
събота и неделя
Всяко меню по ваш избор през седмицата.
Други заглавия:
Кардамонът е мощна подправка, която също изглежда има лечебни свойства като ...
Портокаловият сок дразни лигавицата на гърлото, както и подправките, газираните напитки и сухите храни.
Консервираният тон е обект на спорен дебат от няколко години. Поради течове ...